Jangan pernah meremehkan kekuatan makanan. Sementara kebanyakan orang percaya bahwa membangun otot atau kehilangan lemak terjadi selama latihan, mencapai tujuan Anda sangat tergantung pada apa yang Anda makan setelah meninggalkan gym. Kunci dari makanan hebat pasca-latihan: Campuran protein dan karbohidrat, yang dapat berasal dari berbagai sumber. Berikut adalah 15 favorit pengguna LIVESTRONG.COM yang akan memuaskan selera Anda - dan tujuan hidup sehat Anda.
Jangan pernah meremehkan kekuatan makanan. Sementara kebanyakan orang percaya bahwa membangun otot atau kehilangan lemak terjadi selama latihan, mencapai tujuan Anda sangat tergantung pada apa yang Anda makan setelah meninggalkan gym. Kunci dari makanan hebat pasca-latihan: Campuran protein dan karbohidrat, yang dapat berasal dari berbagai sumber. Berikut adalah 15 favorit pengguna LIVESTRONG.COM yang akan memuaskan selera Anda - dan tujuan hidup sehat Anda.
1. Quinoa, Ayam dan Bayam
Makanan pasca-latihan protein tinggi ini menyajikan quinoa rebus, lada hitam panggang, ayam dengan makanan vegetarian dan bayam tumis dengan minyak biji anggur. Sebagai bonus tambahan: Makanan ini 100% bebas gluten dan bebas susu!
Kredit: a_namenko / iStock / Getty ImagesMakanan pasca-latihan protein tinggi ini menyajikan quinoa rebus, lada hitam panggang, ayam dengan makanan vegetarian dan bayam tumis dengan minyak biji anggur. Sebagai bonus tambahan: Makanan ini 100% bebas gluten dan bebas susu!
2. Salsa Jagung Bakar Dengan Steak Panggang
Panggang enam hingga delapan ons lapisan dan gabungkan dengan jagung dan sayuran hijau untuk hidangan lezat. Anda dapat menemukan salsa jagung pra-dibuat di toko bahan makanan, atau jika Anda merasa lebih berani, buatlah sendiri.
Panggang enam hingga delapan ons lapisan dan gabungkan dengan jagung dan sayuran hijau untuk hidangan lezat. Anda dapat menemukan salsa jagung pra-dibuat di toko bahan makanan, atau jika Anda merasa lebih berani, buatlah sendiri.
3. Kue Protein Pribadi
Cobalah resep ini selama persiapan makan Minggu Anda. Campur 3/4 sendok bubuk protein (dua hingga tiga sendok makan), 1/4 cangkir dedak gandum, satu sendok makan tepung gandum utuh, satu sendok makan oatmeal, satu sendok teh baking powder, garam dasbor, 1/2 cangkir susu (atau air), dua sendok makan yogurt (opsional) dan satu putih telur (opsional). Memanaskan lebih dulu oven ke 350 derajat Fahrenheit. Campur bahan-bahan dengan baik menjadi ramekin dan panggang 20 hingga 25 menit sampai agak kencang.
Kredit: TYNZA / iStock / Getty ImagesCobalah resep ini selama persiapan makan Minggu Anda. Campur 3/4 sendok bubuk protein (dua hingga tiga sendok makan), 1/4 cangkir dedak gandum, satu sendok makan tepung gandum utuh, satu sendok makan oatmeal, satu sendok teh baking powder, garam dasbor, 1/2 cangkir susu (atau air), dua sendok makan yogurt (opsional) dan satu putih telur (opsional). Memanaskan lebih dulu oven ke 350 derajat Fahrenheit. Campur bahan-bahan dengan baik menjadi ramekin dan panggang 20 hingga 25 menit sampai agak kencang.
4. Ayam dan Sayuran Dengan Keju Pondok Rendah Lemak
Mencari sesuatu yang lebih sehat? Coba ide makan pasca-latihan ini. Panggang dada ayam (atau coba salmon) dengan minyak zaitun ekstra dingin, cabai rawit dan bawang putih cincang. Kemudian tambahkan sayuran tumis (paprika kuning / hijau / merah, jamur, bawang merah, brokoli, kembang kol dan asparagus) dan keju cottage rendah lemak.
Mencari sesuatu yang lebih sehat? Coba ide makan pasca-latihan ini. Panggang dada ayam (atau coba salmon) dengan minyak zaitun ekstra dingin, cabai rawit dan bawang putih cincang. Kemudian tambahkan sayuran tumis (paprika kuning / hijau / merah, jamur, bawang merah, brokoli, kembang kol dan asparagus) dan keju cottage rendah lemak.
5. Quickie Quinoa Summer Salad
Bahkan di tengah musim dingin, Anda akan menikmati salad yang menyegarkan dan mengisi bahan bakar ini. Campurkan 3/4 cangkir quinoa matang, satu sendok teh Veganaise, satu sendok makan jus lemon dan setengah alpukat yang dipotong-potong menjadi potongan-potongan kecil. Gerimis dengan minyak zaitun. Kemudian tambahkan 1/2 tomat, potong-potong, dan segenggam basil segar. Taburi garam laut dan lada jika diinginkan. Lempar semua bahan dengan lembut dan nikmatilah!
Kredit: los_angela / iStock / Getty ImagesBahkan di tengah musim dingin, Anda akan menikmati salad yang menyegarkan dan mengisi bahan bakar ini. Campurkan 3/4 cangkir quinoa matang, satu sendok teh Veganaise, satu sendok makan jus lemon dan setengah alpukat yang dipotong-potong menjadi potongan-potongan kecil. Gerimis dengan minyak zaitun. Kemudian tambahkan 1/2 tomat, potong-potong, dan segenggam basil segar. Taburi garam laut dan lada jika diinginkan. Lempar semua bahan dengan lembut dan nikmatilah!
6. Parfait Pasca Latihan yang Sempurna
Menginginkan sesuatu yang manis? Berikut ini pilihannya: Campurkan 1/2 cangkir beri dan dua sendok makan granola ke dalam rasa yogurt Yunani untuk makanan penutup setelah berolahraga yang rendah kalori.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMenginginkan sesuatu yang manis? Berikut ini pilihannya: Campurkan 1/2 cangkir beri dan dua sendok makan granola ke dalam rasa yogurt Yunani untuk makanan penutup setelah berolahraga yang rendah kalori.
7. Hidangan Salmon Favorit Baru Anda
Ini pilihan lain yang lebih enak. Yang ini dikemas dengan omega-3, yang bagus untuk pemulihan otot setelah latihan. Lapisi salmon dengan putih telur dan tambahkan sedikit kecap asin. Lalu, tutup dengan remah roti dan letakkan di atas panggangan. Untuk sisi Anda, kukus tombak asparagus dan tumis dengan minyak zaitun. Anda juga bisa menambahkan nasi liar.
Kredit: toey19863 / iStock / Getty ImagesIni pilihan lain yang lebih enak. Yang ini dikemas dengan omega-3, yang bagus untuk pemulihan otot setelah latihan. Lapisi salmon dengan putih telur dan tambahkan sedikit kecap asin. Lalu, tutup dengan remah roti dan letakkan di atas panggangan. Untuk sisi Anda, kukus tombak asparagus dan tumis dengan minyak zaitun. Anda juga bisa menambahkan nasi liar.
8. Edamame dan Sup Jelai
Tidak bisakah makan yang berat tetapi masih membutuhkan sesuatu yang besar? Coba sup ini. Gunakan edamame dan jelai untuk membuat dasar kaldu tomat. Tambahkan sedikit minyak zaitun. Anda dapat membuatnya lebih cepat dan menunggu di lemari es setelah berolahraga.
Kredit: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesTidak bisakah makan yang berat tetapi masih membutuhkan sesuatu yang besar? Coba sup ini. Gunakan edamame dan jelai untuk membuat dasar kaldu tomat. Tambahkan sedikit minyak zaitun. Anda dapat membuatnya lebih cepat dan menunggu di lemari es setelah berolahraga.
9. Taco Super Protein
Resep ini pasti akan menjadi favorit Anda, terutama pada Taco Selasa! Gunakan satu cangkir ayam suwir, dua hingga tiga putih telur, selada, bawang, tomat, ketumbar, dan guacamole yang dibuat dengan yogurt Yunani biasa. Buat dua atau tiga taco besar dan Anda pasti akan puas.
Kredit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesResep ini pasti akan menjadi favorit Anda, terutama pada Taco Selasa! Gunakan satu cangkir ayam suwir, dua hingga tiga putih telur, selada, bawang, tomat, ketumbar, dan guacamole yang dibuat dengan yogurt Yunani biasa. Buat dua atau tiga taco besar dan Anda pasti akan puas.
10. Daging Putih Lainnya
Ayam bukan satu-satunya daging putih yang baik untuk hidangan pasca-latihan. Coba resep babi ini dari salah satu pengguna LIVESTRONG.COM kami. Panggang pinggang babi yang direndam dalam bumbu halus dan campur dengan nasi merah yang dimasak dalam kaldu ayam. Selesaikan piring Anda dengan campuran wortel dan kubis Brussel.
Kredit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesAyam bukan satu-satunya daging putih yang baik untuk hidangan pasca-latihan. Coba resep babi ini dari salah satu pengguna LIVESTRONG.COM kami. Panggang pinggang babi yang direndam dalam bumbu halus dan campur dengan nasi merah yang dimasak dalam kaldu ayam. Selesaikan piring Anda dengan campuran wortel dan kubis Brussel.
11. Selai kacang + tumpukan apel
Ikuti petunjuk dari salah satu penggemar Facebook kami dan sederhanakan! Sebarkan satu sendok makan kacang tanah atau mentega mete pada irisan apel. Kemudian, susun irisan pisang di atasnya dan nikmatilah!
Kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesIkuti petunjuk dari salah satu penggemar Facebook kami dan sederhanakan! Sebarkan satu sendok makan kacang tanah atau mentega mete pada irisan apel. Kemudian, susun irisan pisang di atasnya dan nikmatilah!
12. Salad Vegan Chi Chi Tanpa Ayam
Yap, vegan juga membutuhkan protein pasca-latihan! Campurkan satu kaleng kacang garbanzo (dibilas dan dikeringkan), satu atau dua genggam seledri cincang halus, satu hingga dua apel merah cincang halus, jus lemon, Veganaise secukupnya, garam laut dan lada secukupnya. Dengan garpu, tumbuk sedikit kacang garbanzo dalam mangkuk berukuran sedang. Tambahkan Veganaise (satu sendok teh pada satu waktu), hingga mencapai konsistensi yang Anda inginkan. Taburkan jus lemon, lalu masukkan seledri dan apel.
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesYap, vegan juga membutuhkan protein pasca-latihan! Campurkan satu kaleng kacang garbanzo (dibilas dan dikeringkan), satu atau dua genggam seledri cincang halus, satu hingga dua apel merah cincang halus, jus lemon, Veganaise secukupnya, garam laut dan lada secukupnya. Dengan garpu, tumbuk sedikit kacang garbanzo dalam mangkuk berukuran sedang. Tambahkan Veganaise (satu sendok teh pada satu waktu), hingga mencapai konsistensi yang Anda inginkan. Taburkan jus lemon, lalu masukkan seledri dan apel.
13. Camilan Berbahan Telur
Tetap cepat, ringan dan mudah! Perebutkan beberapa telur segar pertanian (kami suka telur Vital Farms ') dengan biji rami tanah. Tambahkan beberapa stroberi di sisi untuk warna, rasa dan karbohidrat.
Kredit: 5second / iStock / Getty ImagesTetap cepat, ringan dan mudah! Perebutkan beberapa telur segar pertanian (kami suka telur Vital Farms ') dengan biji rami tanah. Tambahkan beberapa stroberi di sisi untuk warna, rasa dan karbohidrat.
14. Yogurt + Mangkuk Buah
Salah satu penggemar Facebook kami merekomendasikan mangkuk lezat ini, dengan mengatakan itu adalah salah satu camilan latihan cepat dan sehat favoritnya. Campurkan yogurt Yunani, irisan pisang, beri segar, alpukat, dan beberapa biji chia dalam mangkuk dan nikmatilah!
Kredit: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesSalah satu penggemar Facebook kami merekomendasikan mangkuk lezat ini, dengan mengatakan itu adalah salah satu camilan latihan cepat dan sehat favoritnya. Campurkan yogurt Yunani, irisan pisang, beri segar, alpukat, dan beberapa biji chia dalam mangkuk dan nikmatilah!
15. Selai Kacang-Pisang Pasca Latihan Goyang
Dan tentu saja, daftar camilan pasca latihan apa yang lengkap tanpa resep protein shake? Campurkan 1/2 cangkir gandum, satu cangkir susu kedelai, satu pisang sedang, dua sendok makan selai kacang alami dan satu sendok protein whey vanilla. Blender, lalu tambahkan dua sendok teh bumbu labu.
Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesDan tentu saja, daftar camilan pasca latihan apa yang lengkap tanpa resep protein shake? Campurkan 1/2 cangkir gandum, satu cangkir susu kedelai, satu pisang sedang, dua sendok makan selai kacang alami dan satu sendok protein whey vanilla. Blender, lalu tambahkan dua sendok teh bumbu labu.
Bagaimana menurut anda?
Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga? Pernahkah Anda mencoba salah satu makanan dan camilan di daftar ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan? Dan mengapa? Bagikan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesApa yang Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga? Pernahkah Anda mencoba salah satu makanan dan camilan di daftar ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan? Dan mengapa? Bagikan saran Anda di bagian komentar di bawah!
