Terlepas dari namanya, sedikit orang yang benar-benar mencintai pegangan cinta mereka. Anda tahu, timbunan lemak yang tidak diinginkan di sekitar pinggul. Mereka tidak hanya mengganggu; mereka juga meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ.
Tetapi bertentangan dengan apa yang mungkin Anda lihat di infomersial, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di satu area tubuh Anda (sering disebut pengurangan tempat). Cara tercepat dan termudah untuk kehilangan pegangan cinta Anda adalah dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda, yang melibatkan latihan dan perubahan pola makan. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda memulai.
Kredit: Milkos / iStock / GettyImagesTerlepas dari namanya, sedikit orang yang benar-benar mencintai pegangan cinta mereka. Anda tahu, timbunan lemak yang tidak diinginkan di sekitar pinggul. Mereka tidak hanya mengganggu; mereka juga meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ.
Tetapi bertentangan dengan apa yang mungkin Anda lihat di infomersial, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di satu area tubuh Anda (sering disebut pengurangan tempat). Cara tercepat dan termudah untuk kehilangan pegangan cinta Anda adalah dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda, yang melibatkan latihan dan perubahan pola makan. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda memulai.
1. Bersihkan Diet Anda
Hal pertama dan paling mudah (relatif) yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan dengan demikian, cinta Anda tangani, adalah mengurangi asupan makanan olahan yang tidak sehat. Ganti cincin bawang, kentang goreng, cupcakes, daging olahan, produk tepung putih, permen dan keripik kentang dengan makanan sehat yang sarat dengan nutrisi. Mulailah dengan membuat hanya satu kali makan sehari. Kemudian sampai ke titik di mana diet Anda hampir seluruhnya terdiri dari buah-buahan, sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan / kacang-kacangan dan ikan. Dengan melakukan perubahan ini, Anda akan menghemat kalori kosong dan mempromosikan penurunan berat badan.
Hal pertama dan paling mudah (relatif) yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan dengan demikian, cinta Anda tangani, adalah mengurangi asupan makanan olahan yang tidak sehat. Ganti cincin bawang, kentang goreng, cupcakes, daging olahan, produk tepung putih, permen dan keripik kentang dengan makanan sehat yang sarat dengan nutrisi. Mulailah dengan membuat hanya satu kali makan sehari. Kemudian sampai ke titik di mana diet Anda hampir seluruhnya terdiri dari buah-buahan, sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan / kacang-kacangan dan ikan. Dengan melakukan perubahan ini, Anda akan menghemat kalori kosong dan mempromosikan penurunan berat badan.
2. Berkomitmen pada Cardio
Latihan kardiovaskular adalah kunci dalam hal membakar lemak tubuh (dan itu termasuk muffin sial!). Jenis cardio yang paling mudah adalah jenis yang akan Anda pertahankan selama tiga hingga empat hari seminggu selama 45 hingga 60 menit. Untuk pemula, itu mungkin terlihat seperti berjalan cepat atau jogging, pelatihan elips, bersepeda dalam ruangan atau berenang. Mulailah dengan pemanasan lima menit yang ringan dan akhiri dengan pendinginan 5 menit yang ringan yang juga mencakup peregangan. Jika Anda ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda, fokuslah pada HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Semburan pendek dari upaya habis-habisan diikuti dengan periode istirahat cepat membuat Anda membakar kalori lama setelah latihan Anda selesai.
Kredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesLatihan kardiovaskular adalah kunci dalam hal membakar lemak tubuh (dan itu termasuk muffin sial!). Jenis cardio yang paling mudah adalah jenis yang akan Anda pertahankan selama tiga hingga empat hari seminggu selama 45 hingga 60 menit. Untuk pemula, itu mungkin terlihat seperti berjalan cepat atau jogging, pelatihan elips, bersepeda dalam ruangan atau berenang. Mulailah dengan pemanasan lima menit yang ringan dan akhiri dengan pendinginan 5 menit yang ringan yang juga mencakup peregangan. Jika Anda ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda, fokuslah pada HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Semburan pendek dari upaya habis-habisan diikuti dengan periode istirahat cepat membuat Anda membakar kalori lama setelah latihan Anda selesai.
3. Jangan Lupa Pelatihan Kekuatan
Meskipun diet dan kardio adalah faktor terbesar dalam menurunkan berat badan (terutama jika Anda memiliki banyak penurunan berat badan), latihan kekuatan juga penting. Dengan mengangkat beban dan mendapatkan otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Sertakan latihan yang menghantam beberapa kelompok otot sekaligus seperti burpe, squat, push-up, triceps dips dan lunges serta latihan yang menargetkan masalah Anda (lihat slide berikut untuk ide-ide). Arahkan untuk empat hingga lima set 10 hingga 12 repetisi dan berolahraga dua hingga tiga kali seminggu.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesMeskipun diet dan kardio adalah faktor terbesar dalam menurunkan berat badan (terutama jika Anda memiliki banyak penurunan berat badan), latihan kekuatan juga penting. Dengan mengangkat beban dan mendapatkan otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Sertakan latihan yang menghantam beberapa kelompok otot sekaligus seperti burpe, squat, push-up, triceps dips dan lunges serta latihan yang menargetkan masalah Anda (lihat slide berikut untuk ide-ide). Arahkan untuk empat hingga lima set 10 hingga 12 repetisi dan berolahraga dua hingga tiga kali seminggu.
4. Targetkan Obliques Anda
Di setiap sesi latihan kekuatan Anda, selain latihan seluruh tubuh, Anda juga ingin mengencangkan area perut Anda dengan latihan yang ditargetkan. Anda tidak dapat menemukan pengurangan (maaf!) Tetapi Anda dapat memperkuat area tersebut, sehingga ketika Anda menjatuhkan lemak tubuh, Anda akan menemukan bagian tengah yang kencang dan terpahat di bawahnya. Mulailah dengan mengerjakan obliques Anda (otot-otot di samping Anda seringkali tersembunyi di bawah pegangan cinta Anda). Cobalah latihan seperti tikungan Rusia, tikungan samping berbobot, crunch samping, crunch sepeda, dan papan samping.
Kredit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesDi setiap sesi latihan kekuatan Anda, selain latihan seluruh tubuh, Anda juga ingin mengencangkan area perut Anda dengan latihan yang ditargetkan. Anda tidak dapat menemukan pengurangan (maaf!) Tetapi Anda dapat memperkuat area tersebut, sehingga ketika Anda menjatuhkan lemak tubuh, Anda akan menemukan bagian tengah yang kencang dan terpahat di bawahnya. Mulailah dengan mengerjakan obliques Anda (otot-otot di samping Anda seringkali tersembunyi di bawah pegangan cinta Anda). Cobalah latihan seperti tikungan Rusia, tikungan samping berbobot, crunch samping, crunch sepeda, dan papan samping.
5. Kerjakan Abs Anda
Seimbangkan latihan perut Anda dengan melakukan latihan perut bawah dan atas juga. Anda dapat memasukkan latihan seperti mengangkat kaki (berbaring telentang dan angkat kaki lurus hingga sudut 90 derajat dengan tubuh Anda), tarik lutut (duduk dengan kaki terentang, sedikit condong ke belakang dan tarik lutut ke dalam tubuh Anda). dada dan mundur), pose kapal (duduk dan rentangkan kaki Anda ke atas dan ke luar pada sudut 45 derajat) dan bola sit-up yang stabil.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesSeimbangkan latihan perut Anda dengan melakukan latihan perut bawah dan atas juga. Anda dapat memasukkan latihan seperti mengangkat kaki (berbaring telentang dan angkat kaki lurus hingga sudut 90 derajat dengan tubuh Anda), tarik lutut (duduk dengan kaki terentang, sedikit condong ke belakang dan tarik lutut ke dalam tubuh Anda). dada dan mundur), pose kapal (duduk dan rentangkan kaki Anda ke atas dan ke luar pada sudut 45 derajat) dan bola sit-up yang stabil.
6. Jangan Lupa Punggung Anda
Karena Anda menyukai pegangan bukan hanya soal perut dan obliques, Anda juga harus memasukkan latihan punggung bagian bawah ke dalam rutinitas Anda. Ini berarti melakukan latihan seperti ekstensi punggung, superman (berbaring tengkurap dan angkat tangan dan kaki setinggi mungkin), burung-anjing (mulailah merangkak, angkat lengan kanan dan kaki kiri, lalu ganti) dan glute bridge (berbaring telentang dengan kaki dekat bokong dan angkat pinggul dari tanah). Sekali lagi, itu tidak akan secara ajaib membuat pegangan cinta Anda hilang (itu kebanyakan diet dan kardio untuk menurunkan lemak tubuh), tetapi membangun otot membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot-otot di bawah lemak.
Kredit: Adobe Stock / nd3000Karena Anda menyukai pegangan bukan hanya soal perut dan obliques, Anda juga harus memasukkan latihan punggung bagian bawah ke dalam rutinitas Anda. Ini berarti melakukan latihan seperti ekstensi punggung, superman (berbaring tengkurap dan angkat tangan dan kaki setinggi mungkin), burung-anjing (mulailah merangkak, angkat lengan kanan dan kaki kiri, lalu ganti) dan glute bridge (berbaring telentang dengan kaki dekat bokong dan angkat pinggul dari tanah). Sekali lagi, itu tidak akan secara ajaib membuat pegangan cinta Anda hilang (itu kebanyakan diet dan kardio untuk menurunkan lemak tubuh), tetapi membangun otot membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot-otot di bawah lemak.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba kehilangan pegangan cinta Anda? Apa yang telah Anda lakukan untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang lebih ramping? Apakah Anda sudah mengikuti saran apa pun? Apa yang baru bagi Anda? Apakah ada yang ingin Anda tambahkan? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesApakah Anda mencoba kehilangan pegangan cinta Anda? Apa yang telah Anda lakukan untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang lebih ramping? Apakah Anda sudah mengikuti saran apa pun? Apa yang baru bagi Anda? Apakah ada yang ingin Anda tambahkan? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
