Kebanyakan orang berpikir untuk mengencangkan perut mereka dengan melakukan kardio tradisional seperti berlari, jogging, bersepeda atau memanjat tangga. Juga, peralatan perut standar yang disediakan oleh pusat kebugaran seperti mesin renyah dan kursi kapten digunakan oleh banyak orang untuk membuat perut kencang.
Namun, latihan trampolin adalah cara unik untuk memperkuat jantung dan otot Anda. Untuk mengencangkan perut Anda, Anda harus melakukan kombinasi latihan kardio dan kerja keras. Trampolin, baik besar maupun kecil, dapat digunakan untuk kedua jenis latihan ini.
Manfaat Latihan Trampolin
Latihan trampolin dapat menjadi alternatif yang menyenangkan untuk latihan aerobik tradisional seperti berlari. Menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan pada Januari 2018 oleh German Journal of Sports Medicine , berolahraga dengan trampolin terbukti menghasilkan pengeluaran energi yang signifikan dan intensitas aerobik.
Jenis latihan ini juga bisa menyenangkan. Anda tidak harus langsung melompat ke tempatnya. Tambahkan beberapa latihan ke lompatan Anda untuk latihan seluruh tubuh.
Coba Beberapa Jumping Jacks
Sertakan jumping jacks di latihan trampolin Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda. Ini meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, yang diperlukan untuk membakar kantong lemak yang menutupi perut Anda. Anda juga bisa mengencangkan perut Anda dengan trampolin dengan melakukan latihan ini.
Peras perut Anda, lompat ke luar dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan secara bersamaan angkat kedua tangan Anda di atas kepala. Melompat kembali ke dalam sambil membawa lengan Anda ke sisi Anda, menjaga perut Anda berkontraksi sepanjang waktu. Lakukan ini 50 kali, istirahat sebentar dan ulangi selama lima set.
Lakukan Twist
Putar tubuh Anda dari sisi ke sisi. Ini adalah latihan efektif yang dapat dilakukan sambil berdiri dan sangat menyenangkan untuk dilakukan di atas trampolin. Perlahan naik dan turun dan bawa kedua tangan ke atas setinggi dada, siku ditekuk. Putar lutut Anda ke kanan saat tubuh Anda berputar ke kiri lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini selama satu menit, istirahat selama satu menit dan ulangi selama lima set.
Lompat dan Tuck
Jalankan lompatan lutut melipatkan perut Anda. Bangkit ke atas dan ke bawah dan bawa lutut Anda ke dada sambil menarik dada ke lutut, mendarat di kaki Anda, bangkit beberapa kali lagi dan ulangi. Ini bekerja abs atas dan bawah. Lakukan tiga pasang 25 lutut.
Sentuh Siku ke Lutut
Lakukan latihan trampolin siku ke lutut untuk melatih semua otot perut utama Anda. Berdiri tegak dan pegang tangan Anda di belakang kepala. Kaki selebar bahu dan siku harus menghadap ke luar. Sentuh siku kiri ke lutut kanan, lalu siku kanan ke lutut kiri dan lanjutkan bergantian sebanyak 50 kali. Beristirahatlah selama satu menit dan ulangi selama tiga set.
Tip
Lakukan pemanasan sebelum latihan trampolin biasa Anda dengan lima hingga 10 menit latihan aerobik ringan, seperti memantul perlahan di atas trampolin.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
