Memiliki jadwal penuh dapat membuat Anda mengurangi waktu latihan Anda, dan itu pada gilirannya dapat membuat Anda bertanya-tanya seberapa kecil Anda bisa lolos. Sayangnya, pertanyaan ini semua tergantung pada beberapa variabel.
Durasi dan intensitas latihan Anda, bahkan dua kali seminggu, dapat berarti perbedaan antara kebugaran yang sangat baik dan sangat sedikit perubahan. Ingatlah bahwa sementara olahraga di pusat kebugaran menyediakan peralatan kebugaran dan peralatan pelatihan khusus, Anda tidak harus membatasi semua kebugaran fisik Anda hingga waktu Anda di gym. Memiliki kehidupan yang aktif plus olahraga teratur menunjukkan hasil terbaik.
Tip
Pergi ke gym dua kali seminggu adalah awal yang baik. Tetapi tetap aktif sepanjang minggu juga adalah trik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Rekomendasi Aktivitas Fisik
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu dan kegiatan penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu yang fokus pada semua kelompok otot utama.
Sementara untuk kesehatan secara keseluruhan, Anda harus fokus untuk aktif setiap hari, Anda dapat memenuhi rekomendasi ini dalam dua sesi olahraga. Untuk waktu Anda di gym, cobalah untuk menyesuaikan dalam satu jam atau lebih dari latihan aerobik intensitas sedang hingga kuat dan berbagai latihan angkat beban dan resistensi. Anda juga harus mencoba menyebarkan hari gym Anda untuk memungkinkan hari istirahat dan perbaikan terus-menerus.
Dapatkan Memompa Darah Anda
Latihan aerobik terdiri dari hampir semua jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda. Berenang lap, jogging atau lari, bersepeda, bermain basket, dan menggunakan elips adalah ide bagus untuk latihan aerobik. Anda dapat melakukan seluruh jam pada satu mesin atau memecah jam menjadi beberapa bagian yang lebih kecil untuk mendapatkan variasi.
Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan mengambil kelas di gym untuk tetap termotivasi dan tertarik. Kelas aerobik dan tari ditawarkan di banyak gym serta tim renang dan bola basket. Pastikan Anda mendapatkan dalam jam padat di mana detak jantung Anda meningkat untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.
Latihan Penguatan Otot
Melengkapi Hari Gym
Ingatlah bahwa meskipun Anda hanya dapat masuk ke gym dua hari seminggu, Anda mungkin dapat menambah kesehatan Anda secara keseluruhan dengan berfokus pada nutrisi dan mendapatkan kebugaran fisik di rumah. Berjalanlah di lingkungan Anda dan ambil tangga sebanyak mungkin. Angkat beban bebas di rumah dan lakukan rangkaian push-up, sit-up, dan latihan resistensi lainnya yang tidak memerlukan peralatan.
Pekerjaan di sekitar rumah dan bergerak di siang hari berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan, jadi carilah cara untuk aktif setiap hari. Faktanya, menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound dapat membakar sekitar 93 kalori hanya untuk memasak makan malam dan mencuci mobil atau jendela.
Jangan abaikan diet Anda juga. Makanlah makanan yang seimbang, fokus pada buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks yang akan menyulut tubuh Anda dan berkontribusi pada sasaran kebugaran Anda sepanjang minggu.
Pergi ke gym bahkan dua kali seminggu dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan jika Anda mengikuti panduan dasar ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Namun, untuk hasil yang lebih besar, berkomitmen untuk membangun pola makan sehat dan gaya hidup aktif secara keseluruhan.
