Mencoba hamil? Pertimbangkan kencan malam ke toko kelontong. "Menjaga kesehatan tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk Anda saat mencoba untuk hamil sangat membantu karena asupan nutrisi Anda memengaruhi segalanya mulai dari tingkat energi hingga hormon Anda, " kata Holley Grainger, RD, pakar gaya hidup dan nutrisi dan ibu dari dua anak. Mempertahankan berat badan yang sehat juga penting. Diperkirakan 30 persen diagnosis ketidaksuburan disebabkan kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, sebagian besar karena ketidakseimbangan hormon yang dihasilkan, menurut National Infertility Association. Apakah Anda baru mulai mencoba untuk hamil atau sudah mencoba untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk menambahkan sembilan makanan penambah kesuburan ini ke dalam diet Anda sekarang.
Mencoba hamil? Pertimbangkan kencan malam ke toko kelontong. "Menjaga tubuh tetap sehat dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk Anda saat mencoba untuk hamil sangat membantu karena asupan nutrisi Anda memengaruhi segalanya mulai dari tingkat energi hingga hormon Anda, " kata Holley Grainger, RD, pakar gaya hidup dan nutrisi dan ibu dari dua anak. Mempertahankan berat badan yang sehat juga penting. Diperkirakan 30 persen diagnosis ketidaksuburan disebabkan kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, sebagian besar karena ketidakseimbangan hormon yang dihasilkan, menurut National Infertility Association. Apakah Anda baru mulai mencoba untuk hamil atau sudah mencoba untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk menambahkan sembilan makanan penambah kesuburan ini ke dalam diet Anda sekarang.
1. Protein Tumbuhan
Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), banyak orang Amerika terlalu mengandalkan protein hewani. Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa mengganti satu porsi daging setiap hari dengan protein nabati atau susu - seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan atau tahu - dapat meningkatkan kesuburan. Mereka menemukan bahwa infertilitas adalah 39 persen lebih mungkin pada wanita dengan asupan protein hewani tertinggi. Tetapi wanita yang makan banyak protein nabati secara substansial cenderung memiliki kesulitan mencoba untuk hamil. Sertakan banyak protein nabati tanpa lemak dalam makanan Anda seperti kacang dan lentil, kata Rebecca Scritchfield, RD, Washington, ahli diet yang berbasis di DC.
Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), banyak orang Amerika terlalu mengandalkan protein hewani. Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa mengganti satu porsi daging setiap hari dengan protein nabati atau susu - seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan atau tahu - dapat meningkatkan kesuburan. Mereka menemukan bahwa infertilitas adalah 39 persen lebih mungkin pada wanita dengan asupan protein hewani tertinggi. Tetapi wanita yang makan banyak protein nabati secara substansial cenderung memiliki kesulitan mencoba untuk hamil. Sertakan banyak protein nabati tanpa lemak dalam makanan Anda seperti kacang dan lentil, kata Rebecca Scritchfield, RD, Washington, ahli diet yang berbasis di DC.
2. Produk Susu Utuh
Penuh. Lemak. Susu Ya, terkadang saran diet bisa jadi dekaden. Para peneliti menemukan bahwa peserta dalam Nurses 'Health Study lebih kecil kemungkinannya mengalami infertilitas ovulasi jika mereka mengonsumsi setidaknya satu porsi susu atau makanan olahan susu, seperti yogurt atau keju cottage yang terbuat dari susu murni, setiap hari. Skim dan produk susu rendah lemak memiliki efek sebaliknya pada kesuburan. Para ahli tidak yakin mengapa, tetapi mereka berteori bahwa menghilangkan lemak dari susu dapat mengubah keseimbangan hormon seks, yang dapat menghambat ovulasi. Namun, penelitian ini bukan lisensi untuk menghabiskan segelas es krim Ben and Jerry di freezer Anda (maaf!).
Penuh. Lemak. Susu Ya, terkadang saran diet bisa jadi dekaden. Para peneliti menemukan bahwa peserta dalam Nurses 'Health Study lebih kecil kemungkinannya mengalami infertilitas ovulasi jika mereka mengonsumsi setidaknya satu porsi susu atau makanan olahan susu, seperti yogurt atau keju cottage yang terbuat dari susu murni, setiap hari. Skim dan produk susu rendah lemak memiliki efek sebaliknya pada kesuburan. Para ahli tidak yakin mengapa, tetapi mereka berteori bahwa menghilangkan lemak dari susu dapat mengubah keseimbangan hormon seks, yang dapat menghambat ovulasi. Namun, penelitian ini bukan lisensi untuk menghabiskan segelas es krim Ben and Jerry di freezer Anda (maaf!).
3. Makanan Kaya Zat Besi
Penting untuk mengisi cadangan zat besi tubuh Anda sebelum Anda hamil. Begitu seorang wanita hamil, ia sering kehilangan zat besi pada bayi, yang dapat membuatnya berisiko mengalami anemia postpartum - suatu kondisi yang menghabiskan energi dengan menyebabkan sel darah merah turun di bawah level normal. "Nurses 'Health Study II melaporkan bahwa kesuburan dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, khususnya sumber-sumber vegetarian seperti kacang, lentil, bayam dan sereal serta biji-bijian yang diperkaya dan diperkaya, " kata Rebecca Scritchfield, RD, Washington, ahli diet yang berbasis di DC. Atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi multivitamin dengan zat besi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menguji darah Anda untuk anemia pada pemeriksaan prakonsepsi Anda.
Penting untuk mengisi cadangan zat besi tubuh Anda sebelum Anda hamil. Begitu seorang wanita hamil, ia sering kehilangan zat besi pada bayi, yang dapat membuatnya berisiko mengalami anemia postpartum - suatu kondisi yang menghabiskan energi dengan menyebabkan sel darah merah turun di bawah level normal. "Nurses 'Health Study II melaporkan bahwa kesuburan dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, khususnya sumber-sumber vegetarian seperti kacang, lentil, bayam dan sereal serta biji-bijian yang diperkaya dan diperkaya, " kata Rebecca Scritchfield, RD, Washington, ahli diet yang berbasis di DC. Atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi multivitamin dengan zat besi. Ini juga merupakan ide bagus untuk menguji darah Anda untuk anemia pada pemeriksaan prakonsepsi Anda.
4. Produk Gandum
Termasuk biji-bijian olahan dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kadar asam folat Anda jika Anda mencoba untuk hamil. Untuk mengurangi cacat tabung saraf, FDA mengamanatkan pada tahun 1998 bahwa semua produk biji-bijian yang diperkaya (atau disuling) diperkaya dengan asam folat. "Asam folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sehat. Jika seorang wanita memiliki asam folat yang cukup dalam tubuhnya setidaknya satu bulan sebelum dan selama kehamilan, itu dapat membantu mencegah cacat lahir utama pada otak dan tulang belakang bayi, " kata ahli diet Rebecca Scritchfield. USDA merekomendasikan orang dewasa yang sehat mengkonsumsi sekitar enam ons biji-bijian total per hari dan setidaknya setengah dari biji-bijian itu (tiga ons) adalah biji-bijian utuh.
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesTermasuk biji-bijian olahan dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kadar asam folat Anda jika Anda mencoba untuk hamil. Untuk mengurangi cacat tabung saraf, FDA mengamanatkan pada tahun 1998 bahwa semua produk biji-bijian yang diperkaya (atau disuling) diperkaya dengan asam folat. "Asam folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sehat. Jika seorang wanita memiliki asam folat yang cukup dalam tubuhnya setidaknya satu bulan sebelum dan selama kehamilan, itu dapat membantu mencegah cacat lahir utama pada otak dan tulang belakang bayi, " kata ahli diet Rebecca Scritchfield. USDA merekomendasikan orang dewasa yang sehat mengkonsumsi sekitar enam ons biji-bijian total per hari dan setidaknya setengah dari biji-bijian itu (tiga ons) adalah biji-bijian utuh.
5. Teh Herbal
Sementara banyak ahli menyarankan bahwa konsumsi kafein rendah hingga sedang (kurang dari 300 miligram sehari, atau sekitar dua cangkir kopi 8 ons) baik-baik saja, para ahli lain mengatakan itu terlalu banyak. Sebuah meta-analisis baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology menemukan bahwa dosis serendah 100 miligram kafein dikaitkan dengan peningkatan 14 persen risiko keguguran dan peningkatan risiko kelahiran mati 19 persen. Apakah Anda ingin mengurangi kafein atau hanya mengurangi asupan Anda, teh herbal secara alami bebas kafein dan dapat menjadi pengganti yang bagus untuk kopi. Selain itu, dari jahe lemon hingga jeruk lavender hingga coco karamel, mereka hadir dalam beragam rasa lezat yang tak ada habisnya. Atau coba Teh Kehamilan Obat Tradisional.
Kredit: karandaev / iStock / Getty ImagesSementara banyak ahli menyarankan bahwa konsumsi kafein rendah hingga sedang (kurang dari 300 miligram sehari, atau sekitar dua cangkir kopi 8 ons) baik-baik saja, para ahli lain mengatakan itu terlalu banyak. Sebuah meta-analisis baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology menemukan bahwa dosis serendah 100 miligram kafein dikaitkan dengan peningkatan 14 persen risiko keguguran dan peningkatan 19 persen risiko lahir mati. Apakah Anda ingin mengurangi kafein atau hanya mengurangi asupan Anda, teh herbal secara alami bebas kafein dan dapat menjadi pengganti yang bagus untuk kopi. Selain itu, dari jahe lemon hingga jeruk lavender hingga coco karamel, mereka hadir dalam beragam rasa lezat yang tak ada habisnya. Atau coba Teh Kehamilan Obat Tradisional.
6. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran dari semua warna mengandung fitonutrien, senyawa tanaman yang bekerja sama untuk melindungi kesehatan Anda. Fitokimia ini termasuk antioksidan yang menghasilkan warna dan membuat Anda tetap sehat, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk hamil. "Buah dan sayuran berwarna seperti labu, delima, kale dan paprika menyediakan antioksidan dan seperti multivitamin alami yang menawarkan banyak nutrisi, " kata pakar nutrisi Holley Grainger. "Menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda semudah melemparkan sayuran ekstra ke dalam telur orak-arik atau saus pasta premade, memadukan satu porsi ekstra buah ke dalam smoothie atau mengunyah batang sayuran dengan hummus untuk camilan."
Kredit: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesBuah dan sayuran dari semua warna mengandung fitonutrien, senyawa tanaman yang bekerja sama untuk melindungi kesehatan Anda. Fitokimia ini termasuk antioksidan yang menghasilkan warna dan membuat Anda tetap sehat, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk hamil. "Buah dan sayuran berwarna seperti labu, delima, kale dan paprika menyediakan antioksidan dan seperti multivitamin alami yang menawarkan banyak nutrisi, " kata pakar nutrisi Holley Grainger. "Menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda semudah melemparkan sayuran ekstra ke dalam telur orak-arik atau saus pasta premade, memadukan satu porsi ekstra buah ke dalam smoothie atau mengunyah batang sayuran dengan hummus untuk camilan."
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan dapat mengganggu ovulasi, konsepsi, dan perkembangan awal embrio. Selain menyertakan minyak zaitun dalam diet pra-kehamilan Anda, penting untuk memotong lemak trans, yang ditemukan di banyak makanan panggang, makanan yang digoreng, dan makanan olahan. Lemak trans menurunkan kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap insulin, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap ovulasi yang tidak teratur. "Sebuah studi yang dilakukan di Harvard menunjukkan peningkatan kesuburan pada wanita yang mengonsumsi lebih sedikit lemak trans, gula dan karbohidrat olahan serta produk susu rendah lemak. Ganti ini dengan lemak nabati seperti minyak zaitun, biji-bijian dan susu penuh lemak, " kata ahli diet Rebecca Scritchfield.
Kredit: dulezidar / iStock / Getty ImagesMinyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan dapat mengganggu ovulasi, konsepsi dan perkembangan awal embrio. Selain menyertakan minyak zaitun dalam diet pra-kehamilan Anda, penting untuk memotong lemak trans, yang ditemukan di banyak makanan yang dipanggang, makanan yang digoreng, dan makanan olahan. Lemak trans menurunkan kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap insulin, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap ovulasi yang tidak teratur. "Sebuah studi yang dilakukan di Harvard menunjukkan peningkatan kesuburan pada wanita yang mengonsumsi lebih sedikit lemak trans, gula dan karbohidrat olahan serta produk susu rendah lemak. Ganti ini dengan lemak nabati seperti minyak zaitun, biji-bijian dan susu penuh lemak, " kata ahli diet Rebecca Scritchfield.
8. Ikan Liar
Ikan liar seperti salmon, udang (dari Alaska atau Kanada), nila dan ikan lele rendah merkuri dan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengatur hormon reproduksi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. "Saya merekomendasikan makan ikan liar beberapa kali seminggu untuk asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) atau mengambil suplemen berkualitas tinggi yang memasok 1.000 miligram masing-masing serta satu sendok makan biji rami bubuk, yang memasok ketiga omega-3, ALA, "kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, penulis buku Healthy You, Healthy Baby. Jauhi sumber ikan merkuri tinggi seperti hiu, ikan pedang, king mackerel dan tilefish.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesIkan liar seperti salmon, udang (dari Alaska atau Kanada), nila dan ikan lele rendah merkuri dan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengatur hormon reproduksi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. "Saya merekomendasikan makan ikan liar beberapa kali seminggu untuk asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) atau mengambil suplemen berkualitas tinggi yang memasok 1.000 miligram masing-masing serta satu sendok makan biji rami bubuk, yang memasok ketiga omega-3, ALA, "kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, penulis buku Healthy You, Healthy Baby. Jauhi sumber ikan merkuri tinggi seperti hiu, ikan pedang, king mackerel dan tilefish.
9. Vitamin Prenatal
Selain fokus untuk mengoptimalkan pilihan makanan Anda, suplemen dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. "Untuk menutupi basa Anda, cari multivitamin lengkap yang menyediakan asam folat (400 mikrogram) dan DHA (200 hingga 300 miligram), " kata ahli diet Rebecca Scritchfield. "Keduanya penting sebelum, selama dan setelah kehamilan. Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal sekitar tiga bulan sebelum mencoba hamil untuk memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk hamil. Bagi siapa pun yang mungkin mengalami mual atau kesulitan minum pil, cobalah alternatif lain. seperti Baby Booster getar (dengan DHA dan 20 gram protein) atau Vitafusion bergetah vitamin prenatal.
Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesSelain fokus untuk mengoptimalkan pilihan makanan Anda, suplemen dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. "Untuk menutupi basa Anda, cari multivitamin lengkap yang menyediakan asam folat (400 mikrogram) dan DHA (200 hingga 300 miligram), " kata ahli diet Rebecca Scritchfield. "Keduanya penting sebelum, selama dan setelah kehamilan. Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal sekitar tiga bulan sebelum mencoba hamil untuk memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk hamil. Bagi siapa pun yang mungkin mengalami mual atau kesulitan minum pil, cobalah alternatif lain. seperti Baby Booster getar (dengan DHA dan 20 gram protein) atau Vitafusion bergetah vitamin prenatal.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mengubah pola makan atau gaya hidup untuk mencoba hamil? Apakah Anda memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu Anda hamil? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan pengalaman Anda tentang bagaimana perubahan makanan atau gaya hidup tertentu memengaruhi kesuburan Anda - mungkin pengetahuan Anda akan membantu orang lain!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesSudahkah Anda mengubah pola makan atau gaya hidup untuk mencoba hamil? Apakah Anda memasukkan salah satu dari makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu Anda hamil? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan pengalaman Anda tentang bagaimana perubahan makanan atau gaya hidup tertentu memengaruhi kesuburan Anda - mungkin pengetahuan Anda akan membantu orang lain!
