Otot yang ditarik, juga disebut otot tegang, terjadi ketika serat meregang di luar jangkauan gerakannya. Selain melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga, nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah dan menyembuhkan ketegangan otot. Diet seimbang yang mengandung nutrisi tertentu dapat membantu memperbaiki serat di jaringan otot yang sobek. Jika Anda yakin mengalami cedera otot tetapi tampaknya tidak membaik, segera temui dokter Anda. Ini mungkin cedera serius yang memerlukan perawatan medis.
Strain Otot
Strain otot adalah cedera umum yang disebabkan oleh peregangan yang berlebihan atau merobek jaringan serat di otot atau tendon. Jenis cedera ini dapat terjadi selama gerakan tiba-tiba, tiba-tiba atau dari waktu ke waktu melalui gerakan berulang, seperti olahraga. Gejala ketegangan otot termasuk nyeri, kejang otot, pembengkakan dan gerakan terbatas. Beberapa nutrisi memainkan peran penting dalam menyembuhkan otot yang ditarik.
Protein
Asam amino yang membentuk protein adalah bahan pembangun jaringan otot. Protein membantu membangun kembali jaringan otot yang rusak dan membangun jaringan otot baru. Asupan protein yang tidak memadai dapat memperlambat pertumbuhan otot Anda dan menyebabkan kelelahan otot. Institute of Medicine merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi antara 10 dan 35 persen dari asupan makanan mereka dalam bentuk protein. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan dan kacang-kacangan.
Vitamin
Vitamin A membantu memperbaiki jaringan, menjadikannya nutrisi penting untuk penyembuhan otot. Institute of Medicine merekomendasikan pria dewasa mengonsumsi 900 unit vitamin A internasional dan wanita mengonsumsi 700 unit vitamin A internasional per hari. Vitamin C sangat penting dalam produksi kolagen, zat penting yang memungkinkan sel-sel Anda membentuk jaringan baru. Selain menyembuhkan otot dan tendon yang terluka, vitamin ini membantu menguatkan tulang dan jaringan lainnya. Makanan yang mengandung vitamin C termasuk buah jeruk, tomat, bayam dan brokoli.
Mineral
Berbagai mineral membantu pemulihan otot. Sel-sel Anda membutuhkan zat besi untuk membantu mereka menerima oksigen dan menghilangkan karbon dioksida. Mineral ini membantu tubuh Anda memproduksi mioglobin, elemen penting dalam kesehatan otot. Jumlah zat besi yang direkomendasikan adalah 8 mg untuk pria dan 15 miligram untuk wanita. Sumber zat besi alami termasuk daging babi, lentil, telur, biji-bijian dan kangkung. Magnesium adalah mineral yang membantu tubuh Anda menggunakan protein. Ini membantu menjaga nada otot Anda, dan itu dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berkontraksi dan rileks. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa pria dewasa mengkonsumsi antara setidaknya 400 miligram dan wanita mengkonsumsi setidaknya 310 miligram magnesium per hari. Kalsium, yang ditemukan dalam produk susu, sayuran, dan makanan yang diperkaya, bekerja erat dengan magnesium untuk mengendurkan otot, menurut buku Metode Klinis: Pemeriksaan Sejarah, Fisik, dan Laboratorium. Edisi ke-3, oleh Lawrence Stern dan Charles Bernick.
