Pernah menemukan diri Anda membuat resolusi Tahun Baru yang akhirnya jatuh di pinggir jalan? Yah, Anda tentu tidak sendirian. Menurut Alyse Levine, MS, RD, pendiri Eating Rest Plan, ada tiga alasan utama resolusi diet cenderung gagal: 1) Mereka terlalu ketat dan memiliki terlalu banyak aturan, seperti memotong semua karbohidrat; 2) mereka tidak menyenangkan, seperti berpikir Anda akan bangun lebih awal setiap hari untuk melakukan latihan intens yang Anda benci; atau 3) mereka melibatkan perampasan, seperti menyerahkan semua permen. Tapi punya harapan; ada cara untuk membuat resolusi itu tetap! Berikut adalah sembilan strategi yang akan membantu Anda sukses.
Pernah menemukan diri Anda membuat resolusi Tahun Baru yang akhirnya jatuh di pinggir jalan? Yah, Anda tentu tidak sendirian. Menurut Alyse Levine, MS, RD, pendiri Eating Rest Plan, ada tiga alasan utama resolusi diet cenderung gagal: 1) Mereka terlalu ketat dan memiliki terlalu banyak aturan, seperti memotong semua karbohidrat; 2) mereka tidak menyenangkan, seperti berpikir Anda akan bangun lebih awal setiap hari untuk melakukan latihan intens yang Anda benci; atau 3) mereka melibatkan perampasan, seperti menyerahkan semua permen. Tapi punya harapan; ada cara untuk membuat resolusi itu tetap! Berikut adalah sembilan strategi yang akan membantu Anda sukses.
1. Jadikan Personal
Menetapkan resolusi yang sukses bukan hanya tentang apa yang ingin Anda capai. Ini juga tentang mengapa itu penting bagi Anda - sesuatu yang dikenal sebagai motivasi intrinsik. "Motivasi intrinsik adalah hal yang mendorong seseorang untuk mencapai sesuatu yang hebat. Biasanya itu pribadi untuk mereka karena alasan mereka sendiri, " kata Misti Gueron MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. "Misalnya, menurunkan berat badan untuk meningkatkan harga diri Anda adalah motivasi pribadi yang bertentangan dengan penurunan berat badan karena keluarga Anda menginginkannya." Apakah itu meningkatkan kepercayaan diri Anda atau memiliki lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak Anda, tentukan motivasi intrinsik Anda dan tuliskan di suatu tempat sehingga secara pribadi akan menginspirasi Anda untuk tetap di jalur.
Menetapkan resolusi yang sukses bukan hanya tentang apa yang ingin Anda capai. Ini juga tentang mengapa itu penting bagi Anda - sesuatu yang dikenal sebagai motivasi intrinsik. "Motivasi intrinsik adalah hal yang mendorong seseorang untuk mencapai sesuatu yang hebat. Biasanya itu pribadi untuk mereka karena alasan mereka sendiri, " kata Misti Gueron MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. "Misalnya, menurunkan berat badan untuk meningkatkan harga diri Anda adalah motivasi pribadi yang bertentangan dengan penurunan berat badan karena keluarga Anda menginginkannya." Apakah itu meningkatkan kepercayaan diri Anda atau memiliki lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak Anda, tentukan motivasi intrinsik Anda dan tuliskan di suatu tempat sehingga secara pribadi akan menginspirasi Anda untuk tetap di jalur.
2. Buat Rencana untuk Sukses
"Resolusi diet sering berumur pendek karena kehidupan kita sehari-hari dan koneksi sosial mencerminkan kebiasaan lama kita, " kata Misti Gueron MS, RD. "Tapi meluangkan sedikit waktu untuk merencanakan dan mengatur lingkungan fisik dan sosialmu akan terbayar dalam jangka panjang." Jadi jika resolusi Anda adalah makan lebih banyak buah dan sayuran, atur pengingat di ponsel Anda ke toko kelontong pada waktu yang ditentukan setiap minggu dan pilih buah dan sayuran favorit Anda yang paling nyaman untuk gaya hidup Anda. Apa pun tujuan Anda, tentukan resolusi sehat apa yang paling mudah dan paling menyenangkan bagi Anda, dan kemudian tetapkan rencana untuk sukses.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
Kredit: djefechto / twenty20"Resolusi diet sering berumur pendek karena kehidupan kita sehari-hari dan koneksi sosial mencerminkan kebiasaan lama kita, " kata Misti Gueron MS, RD. "Tapi meluangkan sedikit waktu untuk merencanakan dan mengatur lingkungan fisik dan sosialmu akan terbayar dalam jangka panjang." Jadi jika resolusi Anda adalah makan lebih banyak buah dan sayuran, atur pengingat di ponsel Anda ke toko kelontong pada waktu yang ditentukan setiap minggu dan pilih buah dan sayuran favorit Anda yang paling nyaman untuk gaya hidup Anda. Apa pun tujuan Anda, tentukan resolusi sehat apa yang paling mudah dan paling menyenangkan bagi Anda, dan kemudian tetapkan rencana untuk sukses.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
3. Nikmati Sarapan Tinggi Protein
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah santapan terpenting hari itu, dan untuk alasan yang baik. Makan sarapan yang sehat dapat meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan, meningkatkan kekebalan tubuh, mempertajam daya ingat, memperbaiki suasana hati dan membantu pengaturan berat badan. "Makan sarapan setiap hari. Ini adalah resolusi harian yang nyata dan mudah, yang cenderung melekat karena mendapat hasil yang cepat, " kata Misti Gueron, MS, RD. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makan pagi Anda, pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup untuk membuat Anda merasa puas dan kenyang sampai makan berikutnya. Makanan sarapan yang kaya protein termasuk telur, kacang, selai kacang, biji-bijian (mis. Chia dan biji rami) dan yogurt tanpa tambahan gula.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah santapan terpenting hari itu, dan untuk alasan yang baik. Makan sarapan yang sehat dapat meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan, meningkatkan kekebalan tubuh, mempertajam daya ingat, memperbaiki suasana hati dan membantu pengaturan berat badan. "Makan sarapan setiap hari. Ini adalah resolusi harian yang nyata dan mudah, yang cenderung melekat karena mendapat hasil yang cepat, " kata Misti Gueron, MS, RD. Untuk memaksimalkan makan pagi Anda, pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup untuk membuat Anda merasa puas dan kenyang sampai makan berikutnya. Makanan sarapan yang kaya protein termasuk telur, kacang, selai kacang, biji-bijian (mis. Chia dan biji rami) dan yogurt tanpa tambahan gula.
4. Kurangi Asupan Garam Anda
Jika Anda ingin mengurangi asupan garam, Anda tidak sendirian. Menurut American Heart Association, kebanyakan orang mengonsumsi sekitar 3.400 miligram sodium per hari - lebih dari dua kali rekomendasi kesehatan jantung 1.500 miligram. Asupan garam yang tinggi telah dikaitkan dengan kondisi kronis yang meliputi osteoporosis, hipertensi dan kanker. Untuk membuat pengurangan garam menjadi resolusi yang Anda bisa tempati, cobalah membumbui makanan Anda dengan jus lemon atau rempah segar, yang dapat menambah dorongan rasa tanpa natrium.
Kredit: gemenacom / iStock / Getty ImagesJika Anda ingin mengurangi asupan garam, Anda tidak sendirian. Menurut American Heart Association, kebanyakan orang mengonsumsi sekitar 3.400 miligram sodium per hari - lebih dari dua kali rekomendasi kesehatan jantung 1.500 miligram. Asupan garam yang tinggi telah dikaitkan dengan kondisi kronis yang meliputi osteoporosis, hipertensi dan kanker. Untuk membuat pengurangan garam menjadi resolusi yang Anda bisa tempati, cobalah membumbui makanan Anda dengan jus lemon atau rempah segar, yang dapat menambah dorongan rasa tanpa sodium.
5. Rumah Tidak Begitu Manis Rumah
Memutuskan untuk tidak pernah makan manis lagi bisa membutuhkan banyak usaha dan menciptakan perasaan kurang mampu. Resolusi yang lebih realistis adalah menciptakan lingkungan di mana Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit permen tanpa harus hanya mengandalkan tekad Anda. "Membersihkan lemari dan pembeku Anda dari semua manisan adalah salah satu strategi yang mudah dan efektif yang melekat pada resolusi, " kata Misti Gueron, MS, RD. "Penelitian menunjukkan bahwa ketika permen berada dalam jangkauan lengan atau bahkan dalam pandangan kita, kita lebih mungkin untuk mengonsumsinya daripada jika kita harus pergi ke toko untuk membelinya.
Kredit: dua puluhMemutuskan untuk tidak pernah makan manis lagi bisa membutuhkan banyak usaha dan menciptakan perasaan kurang mampu. Resolusi yang lebih realistis adalah menciptakan lingkungan di mana Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit permen tanpa harus hanya mengandalkan tekad Anda. "Membersihkan lemari dan pembeku Anda dari semua manisan adalah salah satu strategi yang mudah dan efektif yang melekat pada resolusi, " kata Misti Gueron, MS, RD. "Penelitian menunjukkan bahwa ketika permen berada dalam jangkauan lengan atau bahkan dalam pandangan kita, kita lebih mungkin untuk mengonsumsinya daripada jika kita harus pergi ke toko untuk membelinya.
6. Tingkatkan Kekebalan Anda
Kekebalan yang kuat adalah kunci kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat Anda sakit, akan lebih sulit untuk tetap berada di jalur dengan tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dan kesehatan kekebalan tubuh kita dapat dikompromikan oleh faktor lingkungan dan gaya hidup, termasuk pola makan yang buruk, kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penambah imunitas, seperti vitamin C dan glutathione, adalah resolusi yang perlu dipertahankan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa suplemen harian 1.000 miligram glutathione ditemukan untuk meningkatkan kadar glutathione dalam darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang menyediakan vitamin C dan glutathione termasuk buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali dan sayuran silangan seperti brokoli, kubis, kubis dan kembang kol.
Kredit: ruthymedina / twenty20Kekebalan yang kuat adalah kunci kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat Anda sakit, akan lebih sulit untuk tetap berada di jalur dengan tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dan kesehatan kekebalan tubuh kita dapat dikompromikan oleh faktor lingkungan dan gaya hidup, termasuk pola makan yang buruk, kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penambah imunitas, seperti vitamin C dan glutathione, adalah resolusi yang patut dipertahankan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi harian 1.000 miligram glutathione ditemukan untuk meningkatkan kadar glutathione dalam darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang menyediakan vitamin C dan glutathione termasuk buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali dan sayuran silangan seperti brokoli, kubis, kubis dan kembang kol.
7. Dapatkan di Game
Pernahkah Anda mencoba mengubah tujuan penurunan berat badan menjadi permainan? Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ini mungkin cara yang berhasil untuk mencapai pola makan yang sehat, olahraga, dan pengendalian berat badan. "Gamifikasi penurunan berat badan adalah ketika kelompok besar orang ditawari insentif keuangan dan lainnya untuk terlibat dalam tantangan kompetitif dengan orang lain. Mengelompokkan orang bersama dalam upaya untuk mendorong kebiasaan sehat dapat menumbuhkan persahabatan dengan anggota dan kesamaan, tantangan dan kegembiraan serta selanjutnya belajar tentang menjadi lebih sehat, "kata Misti Gueron, MS, RD. "Dan dalam skenario ini, banyak orang menjadi lebih sehat, diminimalkan atau diberantas masalah kesehatan dan mengubah jalan hidup mereka."
Kredit: anniejanssen / twenty20Pernahkah Anda mencoba mengubah tujuan penurunan berat badan menjadi permainan? Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ini mungkin cara yang berhasil untuk mencapai pola makan yang sehat, olahraga, dan pengendalian berat badan. "Gamifikasi penurunan berat badan adalah ketika kelompok besar orang ditawari insentif keuangan dan lainnya untuk terlibat dalam tantangan kompetitif dengan orang lain. Mengelompokkan orang bersama dalam upaya untuk mendorong kebiasaan sehat dapat menumbuhkan persahabatan anggota dan kesamaan, tantangan dan kegembiraan serta selanjutnya belajar tentang menjadi lebih sehat, "kata Misti Gueron, MS, RD. "Dan dalam skenario ini, banyak orang menjadi lebih sehat, diminimalkan atau diberantas masalah kesehatan dan mengubah jalan hidup mereka."
8. Makan Lebih Penuh Perhatian
Makan makanan yang sehat berkaitan dengan bagaimana Anda makan. "Makanlah dengan lebih hati-hati: Hilangkan gangguan fisik saat Anda makan - tidak ada telepon, TV, buku atau koran - dan cobalah untuk tetap fokus pada pengalaman makan yang sebenarnya (bagaimana rasa makanan dan apa yang terjadi di mulut Anda), "kata Alyse Levine, MS, RD. "Itu wajar bahwa perhatianmu akan berkeliaran saat kamu makan, tetapi kamu ingin membawanya kembali ke makanan untuk memeriksa apakah kamu masih menikmati makanan dan apakah kamu masih lapar. Menjadi lebih sadar akan memungkinkan kamu untuk lebih menikmati makanan Anda dan memungkinkan Anda berhenti makan saat Anda nyaman - bukan saat piring Anda dibersihkan."
Kredit: Tintim / twenty20Makan makanan yang sehat berkaitan dengan bagaimana Anda makan. "Makanlah dengan lebih hati-hati: Hilangkan gangguan fisik saat Anda makan - tidak ada telepon, TV, buku atau koran - dan cobalah untuk tetap fokus pada pengalaman makan yang sebenarnya (bagaimana rasa makanan dan apa yang terjadi di mulut Anda), "kata Alyse Levine, MS, RD. "Itu wajar bahwa perhatianmu akan berkeliaran saat kamu makan, tetapi kamu ingin membawanya kembali ke makanan untuk memeriksa apakah kamu masih menikmati makanan dan apakah kamu masih lapar. Menjadi lebih sadar akan memungkinkan kamu untuk lebih menikmati makanan Anda dan memungkinkan Anda berhenti makan saat Anda nyaman - bukan saat piring Anda dibersihkan."
9. Rekrut Dukungan
Dengan siapa Anda dikelilingi adalah komponen penting dari kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan tujuan Anda. "Tanpa dukungan dari teman dan keluarga kita, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat perubahan yang sehat dengan kesehatan dan berat badan kita. Dan mencapai tujuan kesehatan baru lebih mudah dicapai dalam lingkungan yang mendukung dan dengan individu yang memiliki nilai yang sama, " kata Misti Gueron, MS, RD. Lihatlah orang-orang dalam hidup Anda dan berusaha untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang mendukung dan menginspirasi Anda.
Kredit: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesDengan siapa Anda dikelilingi adalah komponen penting dari kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan tujuan Anda. "Tanpa dukungan dari teman dan keluarga kita, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat perubahan yang sehat dengan kesehatan dan berat badan kita. Dan mencapai tujuan kesehatan baru lebih dapat dicapai dalam lingkungan yang mendukung dan dengan individu yang memiliki nilai yang sama, " kata Misti Gueron, MS, RD. Lihatlah orang-orang dalam hidup Anda dan berusaha untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang mendukung dan menginspirasi Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apa resolusi Tahun Baru Anda? Apakah Anda memiliki strategi yang membantu Anda menjaga resolusi sebelumnya? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah!
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesApa resolusi Tahun Baru Anda? Apakah Anda memiliki strategi yang membantu Anda menjaga resolusi sebelumnya? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah!
