Vitamin B12, bagian dari keluarga vitamin B, terutama bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi neurologis yang sehat. Penyebab utama kekurangan vitamin B12 adalah gangguan usus, yang dapat menyebabkan vitamin tidak terserap, atau tekanan mental yang ekstrem atau berkelanjutan. Gejala umum defisiensi meliputi penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, kelelahan, kelemahan dan mungkin kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki Anda. Suplemen B12 digunakan untuk mengobati defisiensi; mereka yang memiliki gangguan usus perlu mengambil B12 dengan suntikan, tetapi kebanyakan orang lain dapat mengambil vitamin dengan tablet.
Langkah 1
Mintalah dokter Anda untuk menguji kadar vitamin B12 Anda untuk melihat apakah Anda kekurangan dan harus mengambil suplemen; ini dilakukan melalui tes darah sederhana. Dapatkan instruksi dari dokter Anda tentang jumlah B12 yang harus diminum setiap hari jika tes Anda menunjukkan bahwa Anda rendah; tunjangan harian yang direkomendasikan untuk B12 adalah 2, 4 mikrogram per hari.
Langkah 2
Beli vitamin B12 di apotek atau toko vitamin. Meskipun B12 biasanya termasuk dalam vitamin B-kompleks, jika Anda rendah, Anda mungkin ingin mengambil suplemen yang hanya mengandung B12 untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dosis yang tepat.
Langkah 3
Letakkan tablet B12 di bawah lidah Anda dan biarkan meleleh sepenuhnya; tidak seperti vitamin lain, B12 diserap lebih efisien bila dibiarkan meleleh di mulut Anda daripada ditelan utuh. Ada sedikit rasa manis dan buah untuk tablet B12.
Langkah 4
Minumlah B12 di pagi hari, kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya; banyak orang mengambil vitamin mereka dengan sarapan mereka, tetapi setiap saat di pagi hari akan berhasil. Ambil B12 dengan atau tanpa makanan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Dokter
Tes darah
Tablet vitamin B12
