Bagi sebagian orang, menjalani gaya hidup yang lebih sehat dapat berarti meningkatkan olahraga mingguan. Bagi yang lain, meningkatkan kebiasaan tidur atau nutrisi mungkin menjadi prioritas. Apakah Anda berada di hari pertama atau 100, pilihan sehat adalah bagian dari perjalanan seumur hidup - bukan perbaikan cepat.
Ketika Anda berolahraga secara teratur, tidur nyenyak dan membuat pilihan makan yang cerdas, tubuh dan otak Anda berfungsi dengan kapasitas tertinggi. Dengan membuat pilihan yang sehat, Anda dapat memanfaatkan kehidupan sehari-hari Anda sebaik mungkin.
1. Penurunan Berat Badan atau Perawatan yang Sehat
Di antara manfaat utama dari gaya hidup sehat adalah penurunan berat badan atau pemeliharaan. Dan sementara hidup sehat dapat membantu mengubah fisik Anda, penurunan berat badan bermanfaat selain penampilan fisik. Bahkan penurunan berat badan sedang dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Meskipun olahraga dan makan sehat dapat menurunkan berat badan, kombinasi keduanya paling efektif, menurut sebuah penelitian pada Oktober 2012 yang diterbitkan dalam Obesity. Setelah 439 wanita yang kelebihan berat badan diobati dengan diet, olahraga atau kombinasi, para peneliti menemukan bahwa memasangkan nutrisi yang lebih baik dengan olahraga teratur mempromosikan hasil terbaik.
2. Peningkatan Tidur dan Peningkatan Tingkat Energi
Istirahat malam yang baik menentukan tingkat energi Anda untuk hari berikutnya, namun 11 persen orang dewasa AS tidak cukup tidur setiap malam, menurut American Sleep Apnea Association. Mereka yang mendapatkan mata tertutup yang tidak memadai tidak hanya merasakan penurunan energi mereka sepanjang hari tetapi berisiko lebih besar terkena penyakit kronis, menurut Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School.
Tidur adalah bagian dari gaya hidup sehat dan dapat ditingkatkan melalui olahraga dan makan sehat. Aktivitas fisik yang teratur menghasilkan tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih baik, menurut National Sleep Foundation. Hanya 10 menit latihan aerobik tambahan di siang hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Mereka yang berolahraga secara teratur juga menurunkan risiko terkena gangguan tidur seperti insomnia, masalah yang berkembang di Amerika saat ini, menurut American Sleep Apnea Association.
Kualitas tidur dan tingkat energi Anda juga dapat ditingkatkan dengan diet sehat, elemen utama lain dari gaya hidup sehat. Makanan yang rendah pada indeks glikemik - yang mengukur seberapa banyak makanan meningkatkan gula darah Anda - dapat membantu mencegah energi Anda berfluktuasi sepanjang hari, menurut Harvard Health Publishing. Membatasi kafein Anda juga dapat membantu meningkatkan jam tidur Anda.
3. Peningkatan Kesehatan Mental
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, gaya hidup sehat juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Olahraga dan makan sehat adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola stres, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati Anda (dan tidur Anda, yang juga sering memengaruhi suasana hati Anda).
Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan endorfin, menurut Mayo Clinic. Endorfin adalah molekul yang diproduksi oleh otak yang membuat Anda merasa baik. Molekul-molekul ini sangat kuat sehingga mereka bahkan dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.
Makan sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan suasana hati Anda, menurut Harvard Health Publishing. Seperti mobil, otak perlu diisi dengan bahan bakar premium agar berfungsi dengan baik. Pola makan yang kaya akan makanan padat nutrisi menghasilkan fungsi otak terbaik dan tertinggi. Namun, diet yang penuh dengan makanan olahan tinggi dapat membuat Anda merasa lebih berkabut dan lamban.
4. Pencegahan Penyakit dan Cedera
Mempraktikkan gaya hidup sehat juga dapat membantu mencegah perkembangan penyakit kronis dan cedera. Memilih untuk tidak merokok, makan secara sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengimbangi risiko genetik demensia, menurut sebuah studi Juli 2019 yang diterbitkan di JAMA yang mencakup 196.383 orang dewasa yang lebih tua.
Plus, mempraktekkan faktor-faktor gaya hidup sehat yang sama di usia paruh baya, ditambah dengan minum secukupnya dan mempertahankan berat badan yang sehat, dapat membantu Anda hidup lebih lama bebas dari penyakit, menurut sebuah studi pada Januari 2020 di The BMJ . Studi ini diikuti lebih dari 100.000 orang selama lebih dari 20 tahun dan menyimpulkan bahwa pria yang hidup sehat menikmati 7, 6 tahun lebih bebas penyakit, dan wanita menikmati 10.
Mempertahankan komposisi tubuh yang sehat tidak hanya dapat meningkatkan tetapi membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker tertentu, antara lain.
Olahraga teratur dapat meningkatkan berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah penyakit kronis dan membantu mengelola gejala penyakit saat ini, menurut Mayo Clinic. Latihan aerobik (Anda harus mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu, menurut American Heart Association) meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu penurunan berat badan.
Dengan memperkuat otot Anda, latihan beban dapat memperlambat kemajuan penurunan otot terkait penyakit, menurut Mayo Clinic. Selain itu, dengan mengembangkan kekuatan dan kelenturan otot dan persendian, olahraga dapat membantu mencegah cedera, terutama pada orang dewasa yang lebih rentan terjatuh.
Diet Anda sama pentingnya. Mengkonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu mencegah kolesterol tinggi, menurut CDC. Anda juga dapat menurunkan gula darah dengan membatasi asupan gula, yang dapat membantu mencegah atau mengendalikan diabetes. Gizi yang buruk dapat berkontribusi terhadap faktor risiko obesitas, stroke, dan diabetes tipe 2, menurut CDC.
