Otak adalah sistem neuron kompleks yang berkomunikasi melalui pelepasan dan pengambilan bahan kimia yang dikenal sebagai neurotransmiter. Dua neurotransmiter ini, serotonin dan dopamin, memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati, tidur, nafsu makan, gerakan dan postur. Obat-obatan seperti antidepresan bertindak dengan mencegah penyerapan serotonin oleh neuron, menjaga lebih banyak tersedia di otak untuk meningkatkan suasana hati dan meredakan gejala depresi. Dopamin juga berperan dalam suasana hati, khususnya kemampuan untuk mengalami kesenangan, serta emosi lainnya. Untungnya, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.
Langkah 1
Terlibat dalam aktivitas fisik rutin selama setidaknya 30 menit lima hari seminggu. National Institutes of Health menjelaskan bahwa olahraga telah ditemukan secara konsisten dalam beberapa penelitian untuk meningkatkan mood. Ia menambahkan bahwa ini kemungkinan hasil dari peningkatan fungsi serotonin di otak. Olahraga teratur meningkatkan jumlah triptofan, yang merupakan prekursor serotonin. Efek ini berlanjut setelah latihan selesai, menunjukkan bahwa kadar serotonin juga meningkat di otak.
Langkah 2
Tingkatkan pencahayaan Anda ke cahaya terang. Sebuah studi tahun 1983 yang dilakukan di The Massachusetts Institute of Technology menemukan bahwa hewan laboratorium yang terpapar cahaya terang memiliki tingkat dopamin yang lebih tinggi di retina mata. Selain itu, sebuah artikel tahun 2007 yang ditulis oleh Simon N. Young dari McGill University dan diterbitkan dalam "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" menjelaskan bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar terang seperti sinar matahari meningkatkan kadar serotonin di otak. Pada generasi sebelumnya, banyak pekerjaan dilakukan di luar dalam bentuk pertanian. Sekarang, orang umumnya di dalam ruangan ketika mereka bekerja dan ini berkorelasi dengan peningkatan jumlah orang yang menerima pengobatan untuk depresi.
Langkah 3
Terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Sebuah artikel tahun 2007 yang ditulis oleh Simon N. Young dari McGill University dan diterbitkan dalam "Journal of Psychiatry and Neuroscience" mengutip sebuah studi tahun 2002 yang menemukan korelasi antara tingkat kebahagiaan yang dilaporkan dan jumlah serotonin yang disintesis oleh otak. Ini menunjukkan bahwa perubahan suasana hati yang dipaksakan dapat meningkatkan tingkat serotonin. Mengambil langkah-langkah untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia termasuk memanjakan waktu luang favorit Anda dan mungkin juga termasuk mencari bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi.
Langkah 4
Makanlah makanan yang termasuk makanan yang kaya akan prekursor dopamin dan hindari makanan yang secara negatif memengaruhi kadar dopamin. Makanan yang mengandung prekursor dopamin termasuk almond, alpukat, produk susu dan biji labu. Makanan ini mengandung asam amino yang digunakan otak untuk menghasilkan dopamin, menurut Integrative Psychiatry. Makanlah makanan yang lebih sehat yang mencakup makanan-makanan ini dan mengurangi atau menghilangkan konsumsi makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh.
Langkah 5
Belajarlah untuk menghadapi stres secara efektif. Teknik seperti perumpamaan dan meditasi yang dipandu dapat membantu Anda belajar menangani stres dalam hidup Anda dengan dampak yang lebih kecil pada kesehatan Anda. Menurut Integrative Psychiatry, stres menghabiskan dopamin dari otak. Selain itu, stres sering memiliki pengaruh negatif pada suasana hati dan pola tidur, menyebabkan lebih banyak stres dan mempengaruhi kadar dopamin dan serotonin.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami suasana hati yang tertekan yang menyebabkan gangguan signifikan dalam fungsi sehari-hari Anda.
