Berenang secara kompetitif adalah kegiatan yang sangat menuntut. Legenda pemegang rekor Olimpiade Michael Phelps makan 12.000 kalori per hari saat berlatih untuk kompetisi. Berapa banyak kebutuhan perenang individu akan bervariasi sesuai dengan metabolisme pribadi dan rejimen pelatihan.
Kebutuhan Kalori Baseline
USDA merekomendasikan bahwa pria biasa makan antara 2.000 dan 2.500 kalori per hari, dengan rekomendasi untuk wanita di 1.800 hingga 2.300. Karena perenang aktif dan memiliki tonus otot yang lebih baik daripada kebanyakan yang lain, kebutuhan kalori awal akan berada di ujung atas atau di atas skala ini.
Kalori Renang Terbakar
Perenang seberat 150 pon membakar sekitar 210 kalori dalam waktu setengah jam berenang cukup kuat, atau 330 pada periode yang sama selama latihan yang kuat. Perenang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori, dan perenang yang lebih berat akan membakar lebih banyak. Kompetisi diperhitungkan sebagai renang yang kuat tetapi jarang dilanjutkan selama lebih dari beberapa menit setiap kali.
Berapa Banyak Kalori
Untuk mendapatkan perkiraan rata-rata tentang kalori yang Anda butuhkan setiap hari, tambahkan total yang dibakar dalam praktik Anda ke baseline harian Anda. Misalnya, jika latihan harian Anda terdiri dari dua jam yang dibagi secara merata antara pelatihan yang kuat dan sedang, kebutuhan harian Anda akan menjadi 2.870 dan 3.370 kalori untuk seorang pria, 200 atau lebih sedikit untuk seorang wanita.
Perhatian Akal Sehat
Perbedaan antara kebutuhan individu sangat bervariasi sesuai dengan banyak faktor. Perenang yang kompetitif harus memiliki akses ke pelatih dan pelatih medis. Tunduk pada mereka, dan pesan-pesan dari tubuh Anda sendiri, ketika mempertimbangkan diet harian Anda.
