Bentuk paling umum dari gangguan depresi adalah gangguan depresi utama dan distimia, catat National Institute of Mental Health. Gejala dapat termasuk perasaan putus asa, lekas marah dan kelelahan. Untuk beberapa orang, gejala fisik seperti sakit kepala, sakit tubuh atau gangguan pencernaan menyertai episode depresi sedang hingga berat. Merasa tertekan pada kesempatan tertentu adalah kejadian alami bagi sebagian besar individu. Namun, gejala depresi persisten yang mengganggu fungsi sehari-hari membutuhkan perawatan profesional. Selain intervensi profesional seperti konseling dan obat-obatan psikiatrik, meningkatkan kebiasaan gizi dengan terapi vitamin adalah pilihan untuk mengatur gejala. Sebelum menambah dosis vitamin, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan keamanan dan mencegah interaksi pengobatan.
Langkah 1
Mulai minum tiamin untuk mengurangi kelelahan. Kekurangan tiamin atau vitamin B1 menyebabkan kelelahan, gangguan ingatan dan kehilangan nafsu makan, catat Holistic Online. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini dengan depresi Anda, makan makanan yang kaya tiamin atau minum suplemen. Makanan yang mengandung vitamin B1 termasuk daging babi, kacang hitam dan biji bunga matahari. Wanita membutuhkan 1, 1 mg sehari dan pria membutuhkan 1, 2 mg untuk mencapai dosis terapi.
Langkah 2
Makan protein hewani rendah lemak atau minum suplemen B12. Tingkat B12 yang rendah dalam tubuh terkait dengan gejala depresi, menurut MayoClinic.com. Vitamin B12 penting untuk mengatur suasana hati dan mencegah perasaan lekas marah dan kehilangan nafsu makan. Perbanyak konsumsi makanan seperti telur, ayam atau ikan untuk vitamin ini. Dosis terapeutik adalah 500 mcg dua kali sehari.
Langkah 3
Ambil suplemen asam folat. Pusat Medis Universitas Maryland menunjukkan bahwa asam folat, atau vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Hingga 38 persen orang dengan depresi klinis juga memiliki kadar folat yang rendah, menjadikannya vitamin yang penting untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Dosis terapi folat untuk mengobati depresi adalah 50 mg atau 800 mcg, sehari. Holistic Online mencatat bahwa terapi asam folat dosis tinggi aman kecuali jika Anda memiliki gangguan kejang yang sudah ada sebelumnya.
Langkah 4
Pergi ke luar dan menyerap sinar matahari atau mengambil suplemen vitamin D. Tingkat kekurangan vitamin D terkait dengan depresi yang dibuktikan dengan terjadinya gangguan afektif musiman. Gangguan afektif musiman adalah bentuk depresi yang terjadi pada orang yang kurang terpapar sinar matahari secara konsisten selama bulan-bulan musim dingin. Dewan Vitamin D menjelaskan bahwa sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari selama 10 menit, hingga empat kali seminggu. Jika Anda tidak dapat mencapai sinar matahari singkat, suplemen disarankan. Minumlah 1, 25 mg sehari untuk efek terapi.
Langkah 5
Minumlah lebih banyak jus jeruk dan tingkatkan asupan vitamin C Anda. Vitamin C membantu menyerap asam folat dan penting dalam mencegah kelelahan, kelemahan, dan apatis yang terkait dengan depresi. Penggunaan vitamin C dosis tinggi dimungkinkan dengan mengonsumsi jeruk yang kaya nutrisi atau mengonsumsi 1.000 mg suplemen, tiga kali sehari.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Vitamin B
Vitamin D
Vitamin C
Tip
Anda dapat mengambil vitamin B kompleks daripada vitamin B individu, namun, dosis terapi yang diperlukan untuk mengobati gejala depresi mungkin tidak terjadi dengan mudah.
Pastikan Anda mempertahankan mineral yang memadai seperti zat besi untuk energi dan kalsium untuk mengatur sistem saraf pusat sebagai bagian dari terapi vitamin Anda.
Peringatan
Depresi dapat menjadi tanda kondisi medis. Konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan fisik untuk menyingkirkan penyebab medis depresi yang memerlukan intervensi khusus.
