Diet sehat yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu memperlambat atau mencegah kerontokan rambut, menurut MayoClinic.com. Menyerap nutrisi melalui konsumsi makanan atau suplementasi adalah penting; kekurangan dapat menyebabkan rambut rontok dan kondisi serius lainnya. Kalsium adalah salah satu mineral paling penting yang dibutuhkan untuk memastikan pertumbuhan, reproduksi, dan pemeliharaan tubuh yang tepat.
Fungsi
Bantu kalsium dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat; memiliki jumlah kalsium yang cukup dalam makanan Anda dapat mencegah osteoporosis, menurut situs web Medline Plus. Kalsium juga membantu dengan kontraksi dan relaksasi otot, sinyal saraf, pembekuan darah dan dengan sekresi hormon dan enzim. Hormon seperti androgen, merangsang pertumbuhan rambut; Enzim seperti biotin meningkatkan pertumbuhan sel dan memperkuat pertumbuhan rambut yang sehat.
Nutrisi buruk
Menurut MayoClinic.com, kerontokan rambut dapat terjadi karena memiliki zat besi rendah, protein rendah dan gizi buruk. Gangguan diet dan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, juga dapat menyebabkan rambut rontok. Malnutrisi adalah satu kondisi yang muncul dari tubuh yang kekurangan nutrisi dari diet yang tidak memadai. Kerontokan rambut yang cepat adalah gejala kekurangan gizi; Anda dapat mencegahnya dengan melakukan diet seimbang yang penuh dengan nutrisi termasuk kalsium.
Makanan Kaya Kalsium
Produk susu adalah sumber kalsium yang baik; 200 ml susu semi-skim mengandung 240 mg kalsium, 150 g yogurt rendah lemak mengandung 210 mg kalsium dan 40 g keju cheddar mengandung 296 mg kalsium, menurut daftar makanan kaya kalsium International Osteoporosis Foundation. Dalam 85 g brokoli ada 34 mg kalsium, 12 g biji wijen mengandung 80 mg kalsium, 100 g salmon mengandung 91 mg kalsium, 100 g sarden mengandung 500 mg kalsium, 160 g jeruk mengandung 75 mg dan 160 g aprikot mengandung 117 mg kalsium.
Asupan yang memadai
Menurut Kantor Suplemen Makanan, ada asupan kalsium harian yang diperlukan untuk memastikan kecukupan gizi. Untuk anak usia 1 hingga 3 tahun, dibutuhkan 500 mg kalsium; 4 hingga 8 tahun, 800 mg; dan usia 9 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium setiap hari. Orang dewasa membutuhkan 1.000 mg setiap hari dan orang dewasa di atas 50 membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap hari. Dewasa 50 dan lebih tua membutuhkan lebih banyak kalsium untuk mencegah osteoporosis dan kondisi terkait usia lainnya seperti rambut rontok.
Pertimbangan
Menurut Medline Plus, vitamin D membantu penyerapan kalsium; dapat diperoleh dari makanan dan tubuh memproduksinya secara alami ketika terkena sinar matahari. Asupan tinggi natrium, protein dan kalium telah dikaitkan dengan peningkatan ekskresi kalsium melalui urin, tinja dan keringat. Asupan kafein yang besar meningkatkan ekskresi kalsium dan menghambat penyerapan kalsium. Rambut rontok dapat dicegah atau diperlambat dengan nutrisi yang tepat dan diet yang sehat.
