Kalsium adalah komponen kunci untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu tidak hanya untuk membangun tulang yang kuat tetapi juga mengatur keseimbangan elektrolit tubuh Anda. Kalsium - seperti natrium, magnesium, dan kalium - adalah mineral, meskipun ia bekerja paling baik dalam kombinasi dengan vitamin D. Kebutuhan orang dewasa rata-rata membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari, meskipun asupan harian yang tepat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan tahap kehidupan, seperti kehamilan, menopause dan perimenopause. Penelitian beragam tentang apakah mengonsumsi kalsium pada malam hari lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda; Namun, karena ahli gizi merekomendasikan membagi asupan kalsium Anda untuk membantu penyerapan, mengonsumsi kalsium pada malam hari bisa membantu.
Langkah 1
Teliti rekomendasi National Institutes of Health untuk asupan kalsium harian. Secara umum, asupan kalsium lebih tinggi pada remaja, yang membutuhkan mineral untuk pertumbuhan tulang, wanita hamil dan wanita menopause, berisiko mengalami osteoporosis.
Langkah 2
Pantau jumlah kalsium dalam makanan yang Anda makan sepanjang hari. Jika Anda minum segelas susu saat sarapan dan makan keju saat makan siang, Anda tidak akan membutuhkan banyak kalsium pada akhir hari seperti seseorang yang tidak memiliki makanan kaya kalsium.
Langkah 3
Batasi asupan kalsium harian Anda tidak lebih dari 2.000 mg. Susan Ott, seorang profesor di Universitas Washington, mengatakan kalsium tambahan memberi tekanan yang tidak perlu pada ginjal, yang memproses mineral tersebut.
Langkah 4
Bagi asupan kalsium Anda menjadi beberapa kali makan dan camilan. Usus mengalami kesulitan memproses kalsium dalam dosis lebih tinggi dari 600 mg.
Langkah 5
Dapatkan kalsium Anda baik sebagai suplemen atau sebagai makanan. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk paling umum dari kalsium tambahan. Tidak masalah apakah Anda mendapatkan kalsium dari salah satu suplemen ini atau dari makanan kaya kalsium seperti susu, almond, brokoli, dan salmon kaleng. Jika Anda memilih suplemen, bawalah dengan makanan untuk membantu penyerapan.
Langkah 6
Kombinasikan kalsium Anda dengan vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam makanan dan suplemen.
Langkah 7
Hindari mengonsumsi kalsium dengan obat-obatan untuk kekurangan zat besi atau tiroid, karena dapat menyebabkan interaksi berbahaya.
Langkah 8
Konsumsilah kalsium dengan makanan kaya serat dan banyak air jika Anda rentan mengalami sembelit.
Langkah 9
Ambil kalsium Anda - baik makanan atau suplemen - sebelum tidur sebagai bantuan tidur alami.
