Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dan menghindari makanan cepat saji berkalori tinggi, bungkus adalah pilihan yang bisa Anda bawa dan bawa untuk makan siang. Dengan memilih bahan-bahan Anda dengan hati-hati dan memvariasikan pilihan Anda, Anda dapat menggunakan bungkus makan siang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah kebosanan pada diet Anda. Ingat bahwa apa yang Anda makan dengan bungkus Anda dan selama makanan sehari-hari lainnya memengaruhi penurunan berat badan Anda seperti bungkus Anda.
Pikirkan Tentang Lean Protein
Isi untuk bungkus Anda harus mencakup sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam yang dimasak, dada kalkun, tahu, tuna kalengan atau kacang-kacangan. Keju rendah lemak atau bebas lemak adalah sumber protein dan kalsium. Protein adalah nutrisi pengisi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena memperlambat pengosongan makanan dari perut Anda dan menunda timbulnya rasa lapar, menurut Universitas Harvard. Hindari daging berlemak dan keju penuh lemak karena mereka kaya akan lemak jenuh dan kalori.
Isi Sayuran
Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tambahkan irisan kecambah dan mentimun ke bungkus dengan kacang garbanzo dan yogurt bebas lemak, atau tambahkan selada dan tomat ke bungkus kalkun klasik. Sayuran yang dimasak, seperti terong bakar dan zucchini, cocok dengan keju rendah lemak. Buah juga berserat tinggi dan relatif rendah kalori, dan Anda dapat mencoba bungkus yang diisi dengan kacang hitam dan mangga atau pepaya, atau dada ayam dengan pir yang dipotong dadu.
Jadilah kreatif dengan Isi dan Topping
Sisa makanan bisa berupa tambalan sehat, rendah kalori, atau bungkus makan siang. Buat salad dengan dada ayam matang yang sudah dipotong dadu, selada romaine, raspberry, dan vinaigrette rendah lemak, dan masukkan ke dalam bungkus. Kombinasi lain dengan sisa makanan adalah ikan yang dimasak dengan kol dan daun ketumbar. Spread dan dressing berlemak penuh, seperti mayones, mentega, saus peternakan, dan saus mustard madu, dapat menambah kalori yang tidak perlu pada bungkus makan siang Anda. Sebagai gantinya, gunakan opsi yang lebih rendah kalori, seperti yogurt tawar tanpa lemak, salsa dan kuning atau mustard Dijon.
Pertimbangan Lainnya
Bungkus yang lebih kecil lebih rendah kalori dan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lebih besar. Selain itu, pilihlah gandum utuh atau bungkus gandum utuh lainnya karena secara teratur mengganti biji-bijian utuh dengan opsi olahan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda, menurut publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Anda dapat mengurangi kandungan kalori bungkus Anda dengan menggunakan daun selada bukan tortilla. Untuk lebih mendukung penurunan berat badan, minta buah dan sayuran untuk melengkapi makan siang Anda alih-alih dari sisi kalori tinggi yang tidak sehat, seperti kue dan keripik.
