Berat badan ideal untuk seorang wanita dari segala usia tergantung terutama pada Indeks Massa Tubuh tubuhnya, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. BMI adalah alat skrining yang digunakan untuk menghitung jumlah lemak yang dimiliki seseorang di tubuhnya. Seiring dengan faktor-faktor lain, termasuk tingkat aktivitas, genetika, perubahan hormon dan risiko osteoporosis, BMI dapat membantu Anda dan dokter menentukan berat badan ideal Anda pada usia 65 dan lebih.
Dasar-dasar Massa Tubuh
BMI Anda dihitung menggunakan rasio berat Anda saat ini dengan tinggi badan Anda saat ini. Menurut Pusat Menopause, Gangguan Hormon dan Kesehatan Wanita, wanita kehilangan hingga 5 persen dari massa tulang mereka dalam dua tahun pertama setelah menopause, sehingga wanita berusia 65 tahun ke atas dapat mengalami perubahan tinggi badan mereka dari waktu ke waktu, yang berarti bahwa BMI akan berubah seiring waktu juga. Menghitung BMI Anda berdasarkan tinggi badan Anda saat ini pada pemeriksaan rutin atau interval reguler lainnya dapat membantu Anda dan dokter melacak berat badan ideal Anda.
Menemukan BMI Anda
Hitung berat badan sehat Anda dengan mengukur tinggi badan Anda dalam inci. Lipat gandakan angka itu dengan sendirinya, lalu bagi angka itu dengan berat badan Anda saat ini. Lipat gandakan hasilnya dengan 703 - faktor konversi BMI - untuk menentukan BMI Anda. Atau, gunakan kalkulator online seperti yang disediakan di situs National Heart, Lung and Blood Institute. BMI 18 atau kurang berarti Anda kekurangan berat badan. BMI 18, 5 hingga 24, 9 berarti Anda berada dalam kisaran berat badan normal atau ideal. BMI 25 hingga 29, 9 berarti Anda kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih menunjukkan obesitas.
Otot Versus Lemak
Seiring dengan konsumsi kalori dan aktivitas, perubahan biologis berkontribusi pada kenaikan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Orang kehilangan sel otot seiring bertambahnya usia. Ketika seorang wanita berusia 65 tahun atau lebih, Anda mungkin memiliki berat yang sama persis dengan yang Anda lakukan ketika Anda berusia 35 tahun, tetapi Anda mungkin memiliki persentase otot yang lebih kecil, kata peneliti dan ahli geriatri Jonathan Wanagat kepada Pattie Neighmond dari NPR pada 2010. Ini menjelaskan ubah penampilan tubuh Anda. Ini juga berarti Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menghitung BMI Anda untuk menentukan berat badan ideal Anda saat pemeriksaan tahunan atau sendirian dapat membantu Anda mengendalikan fluktuasi berat badan dengan lebih mudah.
Esensi Kegiatan
Meskipun mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah bagian dari mempertahankan berat badan yang sehat pada usia 65 tahun, meningkatkan aktivitas harian Anda adalah bagian penting dari persamaan ini. Health.gov merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi untuk mencegah penambahan berat badan, Anda mungkin memerlukan aktivitas sedang hingga berat hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu - sambil tidak mengonsumsi lebih banyak kalori. Gunakan perhitungan BMI Anda untuk menentukan apakah Anda berada di jalur yang benar untuk mempertahankan berat badan ideal untuk usia Anda.
