Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengelola berat badan Anda, kalkulator kalori sangat membantu dalam menentukan jumlah kalori yang baik untuk makan siang. Kalori makan siang rata-rata tergantung pada pola makan dan tingkat aktivitas Anda.
Tip
Makan makanan seimbang termasuk kalori yang didistribusikan secara merata di setiap makanan mempromosikan gaya hidup sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tentukan Kalori Makan Siang Rata-rata
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan orang dewasa, ada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas, jelas Akademi Nutrisi dan Diet. Secara umum, kebutuhan kalori untuk wanita berkisar dari 1.600 hingga 2.400 per hari sedangkan untuk pria, rentang harian adalah 2.000 hingga 3.000 kalori. Orang dewasa yang tidak banyak aktivitas (sedikit atau tanpa aktivitas) harus membidik sasaran kelas bawah dan mereka yang lebih aktif harus memilih kelas atas.
Kalori ini didistribusikan sepanjang makan setiap hari selama hari itu. Coba alat online seperti National Institutes of Health Body Weight Planner untuk menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Kalkulator ini juga memungkinkan perkiraan berdasarkan berat sasaran dan tingkat aktivitas Anda.
Jumlah Kalori Makan Siang yang Baik
Cara lain untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap kali makan, termasuk makan siang, adalah dengan mempertimbangkan jumlah total kalori harian yang dikonsumsi dan kemudian membaginya menjadi jumlah makanan yang biasanya Anda makan. US Dietary Guidelines 2015-2020 menjelaskan bahwa seorang wanita dewasa yang khas membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, sedangkan seorang pria yang khas membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori.
Untuk wanita yang makan tiga kali sehari, ini berarti sekitar 533 hingga 800 kalori per makan. Bagi pria yang mengonsumsi tiga kali sehari, ini berarti 667 hingga 1.000 kalori per kali makan. Anda dapat memvariasikan nilai kalori setiap kali makan, tergantung pada jadwal Anda. Misalnya, beberapa orang mungkin lebih suka makan sarapan yang lebih besar sementara yang lain mungkin memilih untuk makan menyiapkan berbagai ide makan siang sehat untuk dikemas untuk makan siang saat bepergian atau di tempat kerja.
Pertukaran Penghematan Kalori
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk membuat perubahan yang relatif sederhana untuk mengurangi kalori. Ini termasuk melewatkan kalori tinggi, makanan rendah gizi, menukar makanan berkalori tinggi untuk pilihan kalori lebih rendah dan / atau mengurangi ukuran porsi. Menghilangkan satu atau dua item berkalori tinggi adalah awal yang baik, seperti melewatkan latte pagi hari atau soda makan siang untuk kopi hitam, teh herbal, atau air.
Bertukar makanan berkalori tinggi untuk substitusi rendah kalori membuat perbedaan besar. Misalnya, camilan di atas popcorn ber-air, bukan keripik kentang atau jual potongan pizza kedua untuk buah segar atau sayuran. Mengurangi ukuran porsi Anda adalah cara lain yang baik untuk mengontrol kalori.
Rekomendasi lain termasuk mengambil kurang dari apa yang Anda pikir akan Anda makan di awal makan, makan dari piring asli daripada paket dan menggunakan piring saji yang lebih kecil untuk benar-benar melihat makanan yang Anda makan serta memeriksa ukuran porsi aktual yang tercantum pada label nutrisi untuk memiliki rasa yang lebih baik tentang berapa banyak yang Anda konsumsi.
