Anda merasa hebat sepanjang hari setelah latihan keras, tetapi Anda bangun keesokan harinya begitu sakit sehingga Anda hampir tidak bisa berjalan - dan Anda pikir olahraga itu baik untuk Anda. Sebenarnya, benar, dan rasa sakit itu berarti Anda bekerja cukup keras untuk mendapatkan hasil. Yang Anda butuhkan sekarang adalah menciptakan lingkungan internal yang tepat untuk pemulihan otot. L-glutamin berperan besar dalam membantu otot Anda memperbaiki diri setelah stres, jelas New York University Langone Medical Center, tetapi suplemen bukan untuk semua orang - tanyakan kepada dokter terlebih dahulu.
Glutamin
Glutamin adalah asam amino. Anda mendapatkan glutamin dalam diet Anda ketika Anda makan protein, dan tubuh Anda membuatnya juga. Ini menghilangkan produk limbah seperti amonia dari aliran darah, dan berpartisipasi dalam fungsi yang tepat dari otak Anda, sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, menurut University of Maryland Medical Center. Tubuh Anda menyimpan glutamin ketika dibutuhkan, tetapi orang-orang yang secara teratur menekankan tubuh mereka dengan olahraga yang berat atau berkepanjangan dapat menghabiskan simpanan glutamin mereka. Tubuh tidak dapat memproduksinya cukup cepat untuk memenuhi permintaan, jadi suplemen mungkin diperlukan. L-glutamin adalah bentuk glutamin yang ditemukan dalam suplemen yang dijual bebas.
Selama Latihan
Ketika Anda menekankan otot Anda, Anda menyebabkan kerusakan otot. Saat tubuh memperbaiki kerusakan itu, itu juga membuat otot lebih kuat dan sedikit lebih besar untuk menjaga terhadap stres di masa depan. Kerusakan otot dalam jumlah kecil itu baik karena menyebabkan hasil. Masalahnya adalah bahwa tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa hari istirahat untuk memperbaiki kerusakan itu, yang berarti Anda hanya bisa berolahraga sekali atau dua kali per minggu, dan frekuensi semacam itu tidak akan memungkinkan Anda untuk berkembang. Banyak atlet beralih ke suplemen seperti L-glutamine untuk mempercepat proses pemulihan, menurut NYU Langone Medical Center.
Pemulihan
PubChem mencatat bahwa salah satu peran utama L-glutamin dalam pemulihan otot adalah memindahkan atom nitrogen dari mana pun mereka berada ke tempat mereka dibutuhkan. Untuk membentuk otot, Anda perlu menjaga keseimbangan nitrogen positif. Setelah latihan yang berat, mengalirkan nitrogen ke otot yang rusak merangsang perbaikan jaringan. Jika glutamin kurang dalam tubuh, jaringan yang rusak dapat tetap rusak karena tidak memiliki bahan untuk membangun kembali. Untuk atlet yang memiliki daya tahan tubuh, L-glutamine membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh setelah acara yang panjang seperti maraton.
Kepraktisan
Glutamin adalah asam amino yang paling umum dan kemungkinan Anda memiliki banyak asam amino antara produksi alami tubuh dan asupan protein Anda, menurut University of Maryland Medical Center. Pengangkat daya dan atlet ketahanan latihan berat mungkin memerlukan suplemen, tetapi protein shake lengkap lebih baik daripada campuran L-glutamin khusus. Dengan protein shake biasa, Anda membuat berbagai asam amino bukan hanya satu. Beberapa protein shake mungkin memiliki tambahan L-glutamine, tetapi sebenarnya tidak diperlukan bagi kebanyakan orang. Semua asam amino itu penting, dan berfokus hanya pada satu saja bisa membuat Anda kehilangan yang lain.
