Anda tahu bahwa olahraga seharusnya baik untuk kesehatan Anda, dan Anda pasti mencoba melakukan rutinitas teratur. Tetapi ketika berolahraga membuat Anda berdenyut kencang dan tidak bisa mengatur napas, sulit untuk tetap menggunakan program ini. Memahami bagaimana pengondisian, nutrisi dan pemilihan olahraga memengaruhi pemulihan olahraga dapat membantu Anda membuat pilihan yang akan mengubah cara tubuh Anda merespons berolahraga.
Detak Jantung Dan Pernapasan
Selama latihan yang lama Anda menggunakan oksigen untuk membuat ATP untuk kontraksi otot. Oksigen dikirim melalui paru-paru dan sistem kardiovaskular ke sel-sel yang bekerja. Ketika permintaan meningkat, jantung Anda memompa lebih cepat dan lebih keras, dan Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Ketika sistem Anda bugar dan sehat, proses ini berjalan tanpa hambatan, dan jantung dan paru-paru Anda kembali normal dengan cepat setelah berolahraga. Tetapi beberapa hal dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk pulih setelah berolahraga.
Pemulihan Pasca Latihan
Kecepatan jantung dan pernapasan Anda kembali normal adalah tanda kebugaran kardiovaskular. Dalam sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine, " pemulihan denyut jantung setelah latihan ditemukan menjadi prediktor berguna kematian. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda melibatkan olahraga harian yang meningkatkan denyut jantung. American College of Sports Medicine dan American Heart Association merekomendasikan 30 menit setiap hari untuk latihan intensitas sedang dan / atau 20 menit setiap hari untuk latihan intensitas tinggi untuk kesehatan jantung yang optimal.
Intensitas Dan Jenis Latihan
Terkadang jenis latihan yang Anda pilih dan tingkat kesulitannya melebihi tingkat kebugaran Anda. Jika Anda mendaftar ke Zumba karena terlihat menyenangkan tetapi tidak berolahraga selama beberapa dekade dan kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin gagal. Sebagai gantinya, mulailah dengan dasar-dasar - jalan cepat dan pelatihan resistensi sedang - sampai Anda meningkatkan kebugaran dasar Anda. Berusaha secara bertahap untuk meningkatkan kebugaran akan memperkuat sistem pernapasan jantung dan membuat program olahraga Anda lebih mudah diikuti.
Pemeliharaan dan Hidrasi
Dalam pernyataan posisi gabungan 2009 oleh American College of Sports Medicine, American Dietetic Association dan Dietitians of Canada, dinyatakan bahwa, "aktivitas fisik, performa atletik, dan pemulihan dari olahraga ditingkatkan dengan nutrisi yang optimal." Gagal memelihara dan melembabkan diri sendiri dapat berdampak negatif pada kinerja dan pemulihan olahraga. Konsumsi karbohidrat yang tidak memadai, yang menyebabkan gula darah rendah, hidrasi yang tidak adekuat, dan hemoglobin yang rendah akibat zat besi yang tidak memadai, semuanya dapat berkontribusi pada pemulihan yang tertunda. Makanlah camilan ringan, seperti buah atau semangkuk sereal, sekitar satu jam sebelum berolahraga. Minumlah air sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dengan mengonsumsi daging merah tanpa lemak dan sayuran hijau.
Faktor Pernafasan Dan Lainnya
Faktor-faktor lain yang berkontribusi pada percepatan pernapasan dan detak jantung setelah berolahraga termasuk asma, teknik pernapasan yang buruk dan merokok. Saat berolahraga, selalu buat pola pernapasan ritmis. Bernapaslah dalam-dalam, melalui hidung dan keluar melalui mulut. Hindari pernapasan dangkal dan tahan napas. Jika Anda merokok, cobalah untuk mengurangi dan akhirnya berhenti. Jika Anda menderita asma, siapkan inhaler Anda saat berolahraga. Jika Anda dirawat karena kondisi pernapasan, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga.
