Resep terbaik untuk paha langsing adalah menghilangkan lemak yang mungkin Anda goncang di bagian luar paha dan mengencangkan otot-otot di bawahnya. Untuk melakukan ini, Anda harus menggabungkan makan sehat dengan latihan aerobik dan kekuatan. Tempat yang bagus untuk memulai latihan itu adalah kolam renang terdekat. Apakah Anda seorang perenang yang kuat atau pendayung anjing, Anda dapat memetik manfaat dari aerobik air, dan paha yang lebih ramping adalah salah satunya.
Lebih Banyak Matematika Daripada Sihir
Rahasia kehilangan lemak berlebih, apakah itu di luar paha Anda, di dalam, atau di mana pun di tubuh Anda, lebih banyak matematika daripada sihir. Untuk hasil, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membakar kalori secara efektif, Anda perlu latihan aerobik dan latihan kekuatan. Karena aerobik air, atau akuatik, menggabungkan ketahanan terhadap berat badan dan aktivitas kardiovaskular, itu membuat program kebugaran yang efektif dan lebih mudah daripada berenang biasa. Harvard Medical School melaporkan seseorang dengan berat 155 pound dapat membakar sekitar 228 kalori berenang selama 30 menit. Itu melibatkan secara aktif mendorong tubuh Anda melalui air menggunakan gaya dada, gaya punggung, kupu-kupu, atau gaya bebas.
Latihan Air yang Lebih Lembut dan Mudah
Bagi mereka yang kurang kemampuan berenang atau kecenderungan, aerobik air memberikan cara yang lebih lembut dan lebih mudah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Dengan melakukan rangkaian gerakan olahraga yang terus-menerus dalam air setinggi pinggang, seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 149 kalori dalam waktu setengah jam. Seperti yang dicatat oleh American Council on Exercise, orang-orang 90 persen lebih ringan di dalam air, itulah sebabnya gerakan-gerakan yang akrab seperti lunges, lift, dan tendangan lebih mudah dilakukan di kolam daripada di darat. Sementara sebagian besar pusat kebugaran dan pusat rekreasi menawarkan kelas aerobik air, Anda dapat meniru beberapa gerakan pelangsingan paha kapan pun Anda berada di kolam renang.
Gerakan Pendulum
Gerakan pendulum efektif dalam menggerakkan otot-otot paha bagian dalam dan luar: adduktor dan penculik. Memperkuat dan mengencangkan otot-otot ini dapat membuat paha Anda terlihat lebih langsing dan lebih kencang. Berdiri di air sedalam pinggang, perlahan-lahan angkat kaki kiri ke samping sejauh yang Anda bisa, lalu dengan lembut ayunkan kaki Anda ke bawah dan ke depan di kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa. Luncurkan kaki Anda kembali melewati air hingga ke kiri untuk satu pengulangan penuh. Lanjutkan gerakan ke samping, ke bawah, ke seberang, ke bawah dan ke belakang sebanyak 16 kali. Ganti kaki dan ulangi 16 kali menggunakan kaki kanan Anda.
Flamingo
Langkah lain yang akan melatih otot paha bagian dalam dan luar adalah flamingo. Berdirilah di kaki kanan Anda, tekuk kaki kiri di lutut dan dukung kaki kiri di lutut kanan, seperti burung. Kerjakan kaki kiri Anda, pertahankan lutut Anda ditekuk, perlahan-lahan putar lutut kiri ke samping dan kembali ke kanan. Tetap seimbang sebaik mungkin di kaki kanan Anda. Pegang di sisi kolam jika Anda perlu untuk dukungan. Ulangi rotasi ke luar, ke dalam dengan lutut 16 kali, selalu dengan kaki kiri di lutut kanan. Ganti kaki dan ulangi sebanyak 16 kali.
