Berolahraga perut Anda tidak harus mengharuskan melakukan sit-up atau crunch. Anda juga bisa berjalan menanjak atau naik treadmill miring untuk kehilangan lemak perut dan meningkatkan inti Anda.
Ada dua jenis lemak perut - lemak subkutan adalah jenis lemak yang terlihat, sedangkan lemak visceral adalah lemak berbahaya yang mengelilingi organ, menurut Harvard Health.
Tip
Berjalan di tanjakan melibatkan semua otot inti Anda —ab, pinggul, dan punggung — untuk memberi Anda kekuatan dan mobilitas yang lebih besar.
Membakar Kalori Tinggi
Kemiringan berjalan membuat kalori lebih banyak daripada berjalan di tanah datar. Ada permintaan yang lebih besar yang diberikan pada tubuh Anda untuk berjalan menanjak, yang meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori. Untuk kehilangan 1 lb lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori. Berjalan di tanjakan melelehkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. ACE Fitness menghitung bahwa orang yang beratnya 150 pound dapat membakar 544 kalori saat naik tangga selama 60 menit, sementara orang yang sama hanya membakar 340 kalori dengan berjalan di tanah yang datar dengan kecepatan 4mph.
Incline Treadmill Abs Workout
Selama jalan yang miring, perut Anda akan bergerak untuk membantu menstabilkan tubuh Anda. Ada enam otot utama perut Anda termasuk oblique eksternal, oblique internal, abdominis transversal, dan rectus abdominis. Saat Anda berjalan menanjak, tubuh Anda harus sedikit condong ke depan untuk membantu mendorong diri Anda menanjak. Lebih khusus, fleksor pinggul - otot-otot di bagian bawah perut yang menempel di pinggul - menjadi sasaran.
Setiap kali pinggul Anda tertekuk, ketika lutut Anda mengarah ke tubuh, fleksor pinggul diaktifkan. Abdominis transversus dan rectus abdominis Anda diaktifkan untuk menjaga agar inti Anda tetap kuat untuk membantu tubuh bagian atas bersandar ke bukit. Memompa lengan Anda untuk membantu mendorong diri Anda menanjak juga mengaktifkan obliques internal dan eksternal Anda karena sedikit gerakan memutar yang dilakukan dengan ayunan lengan Anda.
Dapatkan Massa Lean
Incline walking adalah latihan menahan beban yang membantu Anda mendapatkan massa tubuh tanpa lemak. Semakin banyak massa lean pada tubuh Anda, semakin efisien Anda dapat membakar kalori, menurut American Council on Exercise. Memiliki massa tanpa lemak yang meningkat berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat dengan meningkatkan metabolisme Anda. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang tidak diinginkan yang dapat Anda buang dari perut untuk mengungkapkan bagian tengah tubuh yang lebih kencang.
Tambahkan Beberapa Pekerjaan Inti
Fokus pada berjalan selama 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengubah komposisi tubuh Anda. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas sedang hingga 150 hingga 300 menit seminggu. Tetapi mereka juga menyarankan jika Anda ingin meningkatkan permainan, yang tanjakan berjalan pasti memenuhi syarat, bahwa Anda melakukan 75 hingga 150 menit aktivitas yang kuat.
Anda juga dapat menambahkan pekerjaan inti pada rutinitas kebugaran Anda untuk membantu mengembangkan kekuatan di perut Anda. Setelah berjalan, pilih tiga latihan inti dan selesaikan tiga set 12 hingga 15 pengulangan per latihan. Misalnya, pilih dari sit-up, papan, tikungan sepeda, tendangan gunting atau membalikkan crunch.
