Setelah tulang Anda berhenti tumbuh, ada batas untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk menambah tinggi badan Anda. Anak perempuan mengalami pertumbuhan tinggi puncaknya pada 11, 5 tahun dan anak laki-laki pada 13, 5 tahun. Anak laki-laki cenderung tumbuh lebih tinggi daripada anak perempuan karena memiliki dua tahun lebih lama untuk tumbuh sebelum penutupan tulang, kata Dr Lawrence S. Neinstein di situs web University of Southern California. Menambah tinggi badan pada orang dewasa melibatkan gagasan bahwa peregangan dapat mengurangi kompresi di tulang belakang. Peregangan dapat meningkatkan postur tubuh Anda dan meningkatkan rentang gerak Anda, menurut American Council on Exercise.
Langkah 1
Berlatih tadasana, pose gunung. Saat Anda berdiri, fokuslah untuk memanjangkan tulang belakang Anda, rasakan kaki Anda di lantai dan pertahankan dada Anda terbuka. Belajar berdiri dengan bahu santai dan seimbang - tidak terlempar ke belakang atau membungkuk ke depan. Jaga otot-otot kaki Anda kuat dan hindari menegangkan wajah atau rahang Anda. Sikap ini mengajarkan Anda untuk memperpanjang dan mendukung tulang belakang Anda, menurut situs web "Yoga Journal". Berdiri tegak membantu Anda melawan pengaruh gravitasi dan meningkatkan tinggi badan Anda setelah usia 30 tahun. Jika Anda cenderung membungkuk, peregangan dapat membuat perbedaan yang nyata.
Langkah 2
Lakukan bhujanga, kobra. Berbaring telungkup di lantai. Rentangkan jari-jari Anda di bawah bahu dan selipkan siku ke samping. Tekan tubuh bagian bawah Anda dengan kuat ke lantai. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dengan meluruskan lengan, menjaga tubuh bagian bawah tetap bersentuhan dengan lantai. Angkat hanya sejauh Anda nyaman. Jaga pantat Anda tetap kencang tanpa ketegangan. Rasakan pemanjangan tulang belakang Anda. Pegang pose dalam hitungan lambat 15. Turunkan tubuh bagian atas saat bernafas. Mengulangi pose secara teratur membantu Anda meningkatkan tinggi badan dengan mengajarkan Anda mempertahankan tulang punggung yang lebih panjang saat Anda berdiri, duduk, dan bergerak.
Langkah 3
Regangkan setiap hari setelah mandi saat otot Anda hangat. Berjalan di tempat selama lima menit dan kemudian goyangkan perlahan setiap lengan dan kaki untuk melonggarkan dan melepaskan ketegangan. Raihlah langit dengan satu tangan pada satu waktu. Regangkan seluruh sisi tubuh Anda dari ujung jari melewati bahu dan pinggul sampai ke jari kaki. Sisi alternatif, ulangi urutan tiga hingga lima kali.
Langkah 4
Ambil kelas atau bekerja dengan video latihan di rumah dalam bentuk latihan yang meregangkan seluruh tubuh, seperti yoga atau Pilates. Berlatih yoga atau Pilates secara teratur membantu menjadikan postur tubuh yang baik menjadi kebiasaan dan memperkuat otot-otot yang menjaga tulang belakang dan anggota tubuh Anda selaras. Peregangan secara teratur dapat mengurangi kompresi pada tulang belakang untuk membantu Anda menambah tinggi badan Anda setelah usia 30 tahun, meskipun tidak ada bukti ilmiah mengenai hal ini.
Tip
Cari instruktur yoga yang berkualifikasi untuk mempelajari bentuk yoga yang benar. Banyak pusat kebugaran, pusat yoga, dan perguruan tinggi menyediakan instruksi yoga.
Luangkan waktu untuk meneliti produk yang mengklaim dapat menambah tinggi. Tidak ada bukti ilmiah bahwa mengambil suplemen, menggantung dari chin-up bar atau menggunakan peralatan inversi dapat menyebabkan peningkatan ketinggian permanen pada orang dewasa.
Peringatan
Lakukan peregangan di atas karpet atau tikar non-slip. Mengenakan kaus kaki atau melakukan peregangan pada permukaan yang bisa tergelincir, seperti karpet, bisa mengakibatkan cedera serius.
