Selebaran melakukan banyak jenis gerakan dalam aksi. Dari memutar dan menekuk hingga memutar dan memutarbalikkan, fleksibilitas penting untuk setiap selebaran. Tanpa rutinitas peregangan yang solid, Anda berisiko cedera akibat robekan otot. Juga penting bagi selebaran untuk membangun landasan yang kuat dengan melakukan rutinitas latihan kekuatan yang baik. Jika Anda terlalu fleksibel tanpa membangun sistem pendukung atau otot yang baik, Anda dapat merusak tubuh Anda dengan hyperextending sendi Anda.
Peregangan untuk Selebaran
Langkah 1
Joging ringan atau lakukan latihan lompat tali ringan untuk mempersiapkan otot-otot melakukan peregangan. Lakukan pemanasan selama 10 hingga 15 menit sebelum memulai latihan peregangan.
Langkah 2
Lakukan beberapa peregangan punggung untuk melonggarkan punggung bawah Anda. Menggabungkan pose yoga, seperti bergantian antara anjing menghadap ke bawah dan pose anak, untuk meningkatkan fleksibilitas punggung bawah.
Langkah 3
Berlutut dengan satu lutut. Arahkan ujung kaki depan Anda dan dorong perlahan ke depan, turunkan tubuh Anda ke posisi terbelah. Regangkan selama 30 detik dan putar batang tubuh Anda, menghadap ke depan ke posisi split tengah. Tahan selama 30 detik lagi dan ulangi pada kaki yang berlawanan.
Langkah 4
Berdirilah menghadap dinding dengan tangan di dinding untuk menyangga. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, lutut lurus, kedua kaki bersatu, dan angkat kaki kanan di belakang tanpa menggeser pinggul. Tahan selama 30 detik dan ulangi di kaki kiri.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan kaki di depan Anda, jaga lutut tetap lurus. Bawa dada Anda ke lutut, regangkan kaki Anda tanpa menekuk lutut Anda. Jaga punggung Anda lurus dan dagu naik. Tahan selama 30 detik dan rileks.
Peregangan Tumit dan Fleksibilitas Scorpion
Langkah 1
Letakkan tangan kanan di dinding agar seimbang, dengan kedua kaki Anda sejajar. Tarik perlahan kaki kiri ke atas kaki kanan Anda melalui posisi pas sambil menjaga punggung lurus. Saat kaki Anda cukup tinggi untuk meraih tumit tanpa membungkuk, tarik tumit dengan lembut hingga Anda bisa melihat lutut. Tahan selama 30 detik dan ulangi di kaki kanan.
Langkah 2
Berbaringlah di perut Anda dan dorong ke atas ke posisi yoga cobra. Tekuk lutut Anda, bawa jari-jari kaki ke arah belakang kepala Anda. Jika Anda merasa nyaman, meraih di belakang kepala Anda dan ambil kaki Anda untuk peregangan tambahan. Tahan selama 30 detik. Mulailah dengan satu kaki pada satu waktu jika meregangkan kedua kaki terlalu sulit pada awalnya.
Langkah 3
Berdirilah menghadap dinding dengan tangan menempel pada dinding agar seimbang. Perlahan rentangkan kaki kanan Anda ke arabesque, dengan cara yang sama seperti pada Langkah 4 dari atas, tapi kali ini tekuk lutut kaki yang Anda angkat di belakang Anda dan arahkan jari Anda setinggi mungkin ke langit-langit. Ketika kaki Anda cukup tinggi, raih overhead di belakang Anda dan pegang kaki dengan tangan kanan Anda dan tahan selama 30 detik.
Tip
Cobalah meniru peregangan yang melakukan aksi stunts atau lompatan yang akan Anda lakukan sebagai selebaran. Mulai perlahan, bergerak melalui setiap langkah peregangan hingga Anda dapat melakukan seluruh peregangan selama 30 detik. Tambahkan latihan kekuatan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aksi.
Peringatan
Jangan melakukan peregangan tanpa pemanasan yang tepat untuk otot Anda. Jangan terpental saat melakukan peregangan atau mencoba melewati titik nyaman. Tahan regangan pada posisi statis. Selalu lakukan peregangan di kedua sisi tubuh.
