Kram di bawah tulang rusuk, atau jahitan samping, dapat terjadi saat Anda tidak banyak bergerak dan mulai berlatih. Individu yang bugar juga dapat mengembangkan jahitan samping ketika mereka meningkatkan intensitas latihan mereka.
Saat Anda tumbuh lebih kuat dan lebih terbiasa dengan rejimen kebugaran Anda, jahitan samping secara alami akan hilang. Sementara peregangan dapat membantu meringankan jahitan samping, latihan inti dapat memperkuat otot-otot di sekitar tulang rusuk Anda dan membantu mencegah kram saat berolahraga.
Spasme otot di sekitar iga
Diafragma Anda memisahkan rongga dada dan paru-paru dari perut Anda. Ketika Anda bernapas, diafragma Anda berkontraksi dan mengembang. Selama latihan yang berat, kontraksi ini tumbuh lebih jelas. Jika diafragma Anda terlalu keras, itu dapat menyebabkan kejang pada otot dan menyebabkan jahitan samping.
Mungkin tidak cukup darah mencapai otot yang bertanggung jawab untuk respirasi selama latihan keras. Beberapa orang mendapatkan jahitan samping setelah minum jus atau makan sesaat sebelum latihan. Namun, penyebab pasti dari jahitan samping masih belum diketahui.
Setelah Anda merasakan kram di bawah tulang rusuk Anda, kurangi intensitas latihan Anda, rehydrate tubuh Anda dan tunggu jahitan samping mereda. Jika kram berlanjut, berhentilah berolahraga.
Peregangan untuk Bantuan
Dengan cara yang sama seperti seorang perenang dengan lembut meregangkan otot betisnya yang kram selama latihan, Anda mungkin bisa meredakan kram di bawah tulang rusuk dengan peregangan. Jika kram berada di sisi kanan Anda, angkat lengan kanan ke atas dan letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda.
Anda dapat terus berolahraga, tetapi tahan regangan selama 30 hingga 60 detik dan biarkan simpul di bawah tulang rusuk Anda kendur. Anda juga bisa memberikan tekanan pada titik nyeri, menekan area yang sempit dengan tangan Anda. Tekuk perlahan ke depan atau ke belakang, pertahankan tekanan pada tusuk samping sampai rasa sakitnya hilang.
Lakukan Pemanasan dengan Benar
Latihan yang dapat mencegah jahitan samping melibatkan pemanasan diafragma Anda sebelum latihan dan memperkuat inti Anda. Sebelum berolahraga, duduklah di lantai dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda sampai batas maksimal.
Buang napas sampai kehabisan udara. Perhatikan tangan Anda naik dan turun selama beberapa siklus pernapasan. Dengan memperkuat otot inti Anda - terutama obliques Anda - tubuh Anda lebih siap untuk menangani perubahan intensitas latihan .
Saat Kram Kronis
Jika kram di bawah tulang rusuk Anda berlanjut atau semakin memburuk, sentuh dasar dengan dokter Anda. Kram kronis dapat menjadi tanda bronkospasme yang disebabkan oleh olahraga, yang berdampak pada 90 persen orang dengan asma dan sekitar 30 persen orang yang bebas asma, menurut Fundamentals of Sports Injury Management oleh Marcia Anderson.
