Anda melakukan situp untuk memperkuat dan meratakan perut Anda, tetapi Anda mendapatkan hasil sebaliknya; alih-alih, perut Anda sepertinya lebih menonjol saat Anda mengunyah.
Ini biasanya karena Anda memiliki kondisi jinak, tetapi menjengkelkan secara kosmetik, yang dikenal sebagai diastasis recti, atau pemisahan ab. Ini sering terjadi setelah kehamilan, tetapi juga bisa dialami oleh pria yang telah mengangkat beban berat atau bertambah banyak. Anda bahkan mungkin tidak melihat pemisahan dan tonjolan yang dihasilkan di tengah perut Anda sampai Anda tegang, seperti saat duduk.
Tonjolan di Tengah Perut
Perut Anda terbagi menjadi sisi kiri dan kanan. Linea alba menghubungkan kedua sisi ini, dan ketika berada di bawah tekanan, itu menipiskan dan memperlebar celah, menghasilkan tonjolan di tengah perut. Diastasis recti dapat membuat Anda terlihat hamil lama setelah melahirkan.
Ini juga muncul sebagai kubah berbentuk sepak bola yang menyebabkan tonjolan di tengah perut Anda ketika Anda melakukan situp dan latihan ab lainnya.
Mengidentifikasi Diastasis Recti
Mendapatkan konfirmasi dokter bahwa Anda memiliki diastasis recti dan bukan hernia selalu merupakan ide yang baik, tetapi Anda dapat melakukan tes mandiri dengan mudah.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda ditancapkan di lantai. Letakkan satu tangan di perut Anda dan letakkan jari Anda tepat di pusar Anda. Tekan jari-jari Anda ke bawah dan angkat hanya kepala dan leher Anda ke atas seolah-olah Anda memulai kegentingan. Rasakan ruang di antara kedua sisi rektus abdominis, otot perut bagian depan.
Anda mungkin memiliki pemisahan jika Anda merasakan selebar jari atau jarak antara kedua sisi otot.
Perawatan untuk Diastasis Recti
Diastasis recti adalah kondisi jinak, artinya tidak segera mempengaruhi kesehatan Anda. Namun, secara kosmetik tidak menarik untuk memiliki punggungan di bagian tengah tubuh Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan diperlukan untuk memperbaiki celah, tetapi biasanya Anda dapat menarik otot kembali bersama dengan latihan yang disengaja.
Beberapa latihan, termasuk situp, memperburuk jarak, jadi lakukan jenis latihan lainnya:
Berjongkok dengan bola: Tempatkan bola olahraga mini yang digembungkan - seukuran bola sepak - di antara paha dan remas saat Anda berjongkok.
Bracing: Duduklah dalam posisi yang nyaman dan letakkan tangan Anda di atas perut. Bernapaslah dengan normal saat Anda menarik otot ab ke arah tulang belakang Anda. Tahan selama 30 detik.
Menjembatani: Berbaringlah telentang dan tekuk lutut dengan kaki terentang sejauh pinggul. Peras perut Anda saat mengangkat pinggul untuk membuat garis dari lutut ke bahu.
Slide kaki: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam. Tarik pusar ke arah tulang belakang saat Anda menggeser kaki kanan lurus ke atas tikar. Gunakan kontrol untuk menariknya kembali dan ulangi dengan kaki kiri. Alternatif untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Dalam banyak kasus, diastasis recti sembuh dengan sendirinya dan tidak memerlukan intervensi khusus.
Peringatan
Jika Anda postpartum, dapatkan izin dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
