Serbuk diet membantu mengurangi rasa lapar, membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori saat digunakan dengan benar. Lusinan varietas membuat klaim pemasaran yang menarik, tetapi tidak semua bisa memenuhi janji mereka. Daripada mengandalkan suplemen pertama yang Anda temukan, gunakan bubuk sehat yang dikombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup aktif.
Jenis
Bubuk diet termasuk campuran minuman, bubuk protein, formula pengganti makanan dan suplemen bubuk. Mereka dirancang untuk membuat Anda merasa kenyang hanya dengan sejumlah kalori moderat, sehingga Anda dapat makan lebih sedikit sepanjang hari dan secara bertahap menurunkan berat badan. Bubuk terutama mengandung sumber protein dehidrasi seperti kedelai atau whey, biji-bijian, vitamin dan mineral yang diperkaya, penambah rasa dan pemanis buatan atau alami. Tidak semua bubuk memiliki bahan yang sama, jumlah kalori per sajian atau efek pada nafsu makan dan kepenuhan. Periksa label bahan dan nutrisi dengan cermat saat membandingkan produk.
Hasil Penurunan Berat Badan
Secara teratur menggunakan bubuk diet yang merangsang perasaan kenyang adalah salah satu cara untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Bubuk yang menampilkan protein whey sebagai bahan utama efektif karena, menurut Standar Alami, protein whey dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan. Kedelai bubuk memiliki efek serupa. Dalam sebuah studi "Jurnal Nutrisi" tahun 2003 tentang partisipan yang obesitas dan kelebihan berat badan, mereka yang minum shake pengganti makanan berbahan dasar kedelai mencapai "perubahan signifikan pada berat badan" dan bentuk tubuh. Menurut sebuah studi 2010 dari "Diabetes / Metabolisme Research and Reviews, " subyek obesitas yang mengikuti diet menggunakan suplemen bubuk kaya protein kehilangan lebih banyak berat badan setelah 12 bulan dibandingkan subyek yang mengikuti diet seimbang yang lebih konvensional dan tidak menggunakan suplemen.
Profil Gizi
Seberapa penuh perasaan Anda setelah mengonsumsi bubuk makanan hasil dari kombinasi faktor, termasuk jumlah kalori produk dan kandungan gizinya. Satu porsi 30 gram bubuk protein whey standar memiliki sekitar 110 kalori, 2 gram lemak, 1 gram karbohidrat, 1 gram gula, dan 23 gram protein. Namun, sebuah artikel 2007 yang dicetak dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa sebagian besar minuman pengganti makanan terutama mengandung gula daripada protein. Meskipun artikel tersebut menyatakan gula "dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan, " itu jauh lebih bergizi daripada protein, dan penulis artikel mencatat bahwa pengaruhnya terhadap rasa kenyang sangat bervariasi dan tergantung pada faktor-faktor termasuk cara penggunaan dan konteks.
Keamanan
Bubuk diet diklasifikasikan sebagai suplemen makanan, yang berarti bahwa mereka tidak tunduk pada peraturan kesehatan yang sama seperti makanan nyata. Monica Zangwill, pakar kesehatan masyarakat, mengatakan bahwa bubuk dan pengganti makanan tidak memiliki standar bahan formal dan dapat membuat klaim yang tidak didukung oleh penelitian ilmiah. Sebelum menggunakan bubuk diet apa pun untuk membantu penurunan berat badan atau menambah pola makan normal Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk persetujuan.
Pertimbangan
Menekan nafsu makan dengan bantuan bubuk diet tidak dijamin berhasil. Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar agar berhasil menurunkan berat badan, sehingga Anda tidak akan melihat hasilnya jika Anda menambahkan bubuk ke dalam diet Anda, tetapi tidak mengubah apa pun atau jika Anda menggunakan bubuk pengganti makanan yang tidak memicu perasaan kenyang.. Cara paling sehat untuk mempertahankan kepenuhan dan mencapai berat badan yang sehat adalah melalui rencana makan yang seimbang dan bergizi serta olahraga teratur.
