Apakah Anda bertinju, kickboxing atau hanya membakar kalori di tas berat di ruang bawah tanah Anda, buku-buku jari, tangan, dan pergelangan tangan Anda selalu berisiko cedera saat Anda memukul. Anda dapat meminimalkan risiko ini dengan melakukan latihan untuk memperkuat pergelangan tangan Anda. Pergelangan tangan yang lebih kuat akan membantu mencegah cedera akut, tetapi juga akan membuat tangan Anda tetap stabil dan sejajar saat Anda melakukan kontak dengan tas.
Fleksi, Perpanjangan dan Penyimpangan
Latihan fleksi, ekstensi, dan deviasi mudah dilakukan dan harus menjadi bagian dari rutinitas sebelum dan sesudah latihan Anda dalam hal meninju. Latihan-latihan ini membantu untuk meregangkan tendon yang berjalan di sepanjang pergelangan tangan Anda dan meningkatkan elastisitas pada sendi. Lakukan latihan fleksi dan ekstensi dengan mengistirahatkan pergelangan tangan Anda di atas meja dengan tangan digantung di tepi. Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dan tahan selama lima detik. Kembalilah ke posisi awal, lalu tekuk pergelangan tangan ke atas hingga peregangan terasa. Penyimpangan melibatkan menekuk pergelangan tangan Anda ke kiri dan ke kanan pada bidang horizontal dan memegang peregangan.
Latihan Perlawanan
Peregangan
Penguatan itu penting, tetapi menjaga otot dan tendon yang kompleks tetap terlibat dalam menstabilkan elastis tangan Anda sangat penting untuk mencegah cedera. Untuk fokus pada peregangan alih-alih komponen penguatan dari latihan ekstensi, fleksi dan deviasi, gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk mendorong dan menarik tangan yang dituju untuk melakukan peregangan yang dalam. Anda juga dapat melakukan supinasi dan pronasi dengan memasukkan siku ke samping, menjaga tangan tetap lurus di depan Anda, kemudian memutar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Tas Kerja
Peregangan dan penguatan akan membantu Anda mengurangi cedera, tetapi sampai Anda membangun serat otot berkedut cepat reaktif, Anda tidak akan yakin apakah pergelangan tangan Anda dapat menangani dampak pukulan keras. Saat pertama kali memulai, tekan tas cepat dan tas berat dengan pukulan ringan. Tingkatkan kecepatan dan kekuatan seiring waktu ketika tangan dan pergelangan tangan Anda dikondisikan untuk dampak yang berulang. Selalu bungkus tangan Anda dan gunakan sarung tinju saat menyerang target.
