Menjalankan latihan parasut

Lari parasut adalah alat yang efektif untuk meningkatkan kecepatan lari dan kekuatan. Chute paling sering digunakan oleh pelari cepat, meskipun pelari dari semua jenis dapat memanfaatkannya dalam pelatihan mereka. Kebanyakan parasut terbuat dari kain dan dilekatkan dengan tali pada sistem harness yang dikenakan oleh pelari. Saat pelari menambah kecepatan, parasut mengisi udara dan memberikan perlawanan yang membuat pelari bekerja lebih keras. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak perlawanan yang Anda rasakan. Chute paling baik digunakan selama latihan interval di lintasan atau jalur datar, di mana pelari melakukan beberapa pengulangan kecepatan.

Seorang pria berlari di trek. Kredit: Penerbitan Ingram / Penerbitan Ingram / Getty Images

Menjalankan Latihan Parasut

Langkah 1

Jalankan sprint 20 meter. Mulailah dengan awal berdiri dan lari 20 meter, memungkinkan parasut untuk mengisi di belakang Anda untuk meningkatkan drag. Lalu perlahan-lahan berlari sejauh 20 meter saat parasut mengempis dan seret berkurang. Lari 20 meter berikutnya dan ulangi interval sampai otot-otot kaki Anda mulai kelelahan. Sprint yang relatif singkat ini merupakan latihan awal yang baik sebelum Anda memulai latihan parasut yang lebih berkelanjutan dan sulit.

Langkah 2

Jalankan lari 100 meter dengan awal yang bergulir. Mulailah dengan berlari sekitar 10 meter, bangun kecepatan hingga Anda mencapai sprint. Kemudian berlari sejauh 100 meter, atau sekitar panjang lapangan sepak bola, memungkinkan parasut terisi udara dan menciptakan hambatan. Perlahan untuk berlari sejauh 100 meter dan kemudian ulangi interval sebanyak yang Anda suka sampai kelelahan otot mulai terjadi.

Langkah 3

Berlari 400 meter dengan kecepatan cepat yang nyaman. Dari awal berdiri, mulai berlari sampai Anda hampir berlari. Saat Anda menambah kecepatan, parasut akan menciptakan lebih banyak perlawanan di belakang Anda. Lari 400 meter - atau satu putaran mengelilingi lintasan - memberi Anda jarak yang cukup untuk menopang hambatan angin dalam saluran, sehingga secara efektif membangun otot dan kecepatan kaki.