Sebelum Anda berbicara tentang dosis maksimum magnesium, Anda harus belajar sedikit tentang magnesium itu sendiri. Magnesium sangat penting untuk menjaga Anda tetap sehat.
Meskipun demikian, orang-orang yang mengikuti diet khas Barat sering tidak cukup melakukannya. Pola makan ala Barat sering kali tidak memiliki legum dan sayuran hijau berdaun yang diperlukan yang kaya akan sumber magnesium dan banyak nutrisi penting lainnya, menurut sebuah studi September 2015 yang diterbitkan dalam Nutrients .
Untuk menambah ini, memiliki beberapa kondisi dan penyakit juga akan membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan kekurangan magnesium dalam tubuh Anda. Ini termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan alkoholisme, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Dalam keadaan seperti itu, mungkin ide yang baik untuk mengambil suplemen magnesium untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh Anda. Ini terutama diperlukan jika Anda tidak cukup mengkonsumsinya dalam makanan atau memiliki kondisi yang meningkatkan risiko defisiensi.
Berbagai Jenis Suplemen Magnesium
Magnesium datang dalam bentuk berbagai suplemen, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Hal yang paling penting untuk diketahui sebelum Anda memutuskan suplemen mana yang harus diambil adalah tingkat penyerapannya, yang akan memberi tahu Anda seberapa baik suplemen itu dikonsumsi ke dalam tubuh Anda. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet menyatakan bahwa suplemen magnesium yang menyerap lebih lengkap daripada yang lain adalah bentuk klorida, laktat, spartat dan sitrat.
Suplemen magnesium yang paling umum, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, adalah magnesium oksida, magnesium klorida dan magnesium sitrat.
Manfaat Magnesium Oksida
Magnesium oksida, seperti halnya suplemen lainnya, memiliki banyak manfaat kesehatan. Ketika dosis magnesium oksida diminum secara teratur, itu dapat meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh, mengelola depresi, meringankan sembelit dan banyak lagi.
Masalah gastrointestinal: Ketika dicampur dengan air, magnesium oksida berubah menjadi magnesium hidroksida, yang cukup efektif untuk menetralkan asam yang ditemukan dalam perut. Faktanya, banyak antasida memiliki zat yang berdasarkan pada kompleks magnesium dan hidrogen sebagai bagian dari bahan-bahannya. Namun, relatif tidak diketahui seberapa efektif magnesium oksida sendiri untuk mengatasi masalah pencernaan.
Depresi: Magnesium oksida mungkin efektif sebagai cara untuk mengelola perilaku dan gejala depresi. Ini dapat mengurangi stres dan berdampak positif pada kesehatan mental.
Tekanan Darah dan Stroke: Sebuah studi Oktober 2014 yang diterbitkan dalam Stroke mencatat bahwa magnesium mungkin efektif dalam mengurangi risiko stroke iskemik. Ini karena stroke seperti itu sering disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan magnesium menurunkan tekanan darah.
Migrain: Magnesium oksida dapat mengurangi jumlah dan intensitas migrain, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Stroke .
Dosis Magnesium Maksimum
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk magnesium tergantung pada usia Anda, jenis kelamin dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet mencatat RDA untuk magnesium.
Pria berusia delapan belas tahun, 410 miligram magnesium dan wanita berusia 18 tahun membutuhkan 360 miligram. Wanita hamil berusia delapan belas tahun membutuhkan 400 miligram dan wanita yang sedang menyusui membutuhkan 360 miligram.
Pria berusia 19 hingga 30 tahun membutuhkan 400 miligram. Wanita usia 19 hingga 30 tahun membutuhkan 310 miligram. Wanita dalam kelompok usia ini yang sedang hamil membutuhkan 350 miligram, dan mereka yang menyusui membutuhkan 310 miligram.
Pria berusia 31 hingga 50 tahun membutuhkan 420 miligram, sedangkan wanita dalam kelompok usia ini membutuhkan 320 miligram. Wanita dalam kelompok usia ini yang hamil membutuhkan 360 miligram, dan wanita yang menyusui membutuhkan 320 miligram.
Pria usia 51 dan lebih tua membutuhkan 420 miligram magnesium, dan wanita dalam kelompok usia ini membutuhkan 320 miligram.
Ini adalah dosis magnesium maksimum, yang tergantung pada usia, jenis kelamin, dan apakah Anda hamil atau menyusui. Overdosis magnesium tidak mungkin berasal dari diet Anda. Namun, suplemen makanan dan obat-obatan telah menghasilkan beberapa gejala overdosis.
Ada beberapa kasus di mana dosis yang disarankan mungkin lebih tinggi dari batas atas yang disarankan, seperti ketika merawat kondisi dan penyakit tertentu. Tetapi Anda hanya harus melakukan ini di bawah pengawasan dokter.
Sebagai contoh, penderita diabetes mungkin diizinkan untuk mengambil dosis magnesium yang lebih tinggi. Sebuah penelitian kecil Juli 2014 yang melibatkan 54 pasien diabetes, yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Republik Islam Iran , menyimpulkan bahwa dosis yang tepat dari suplemen magnesium memiliki efek menguntungkan pada profil lipid pasien, glukosa darah dan tekanan darah.
Studi telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit ginjal kronis, menurut penelitian Mei 2018 yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Penyakit Ginjal Kronis .
Gejala Overdosis Magnesium
Gejala overdosis magnesium termasuk diare, kram perut dan mual, menurut National Institute of Health Office of Suplemen Diet. Dosis besar magnesium dalam antasida dan obat pencahar yang menyediakan 5.000 miligram atau lebih per hari telah menyebabkan keracunan magnesium, yang dapat menyebabkan kematian.
Efek samping magnesium overdosis yang paling umum sejauh ini adalah diare. Magnesium oksida adalah garam magnesium, dan garam magnesium dikenal sebagai obat pencahar yang sangat kuat. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet menyatakan bahwa efek samping dari overdosis magnesium termasuk diare, mual, muntah, tanda-tanda depresi, hipotensi, lesu, wajah memerah, muka memerah, retensi urin dan ileus.
Dari sana, gejalanya akan memburuk dengan berkembang menjadi hipotensi ekstrem, kelemahan otot, kesulitan bernapas, detak jantung tidak teratur dan, akhirnya, serangan jantung.
Diskusikan suplementasi magnesium Anda dengan penyedia perawatan primer Anda. Jika Anda mengalami gejala overdosis magnesium, segera dapatkan bantuan medis.
Michigan Medicine merekomendasikan Anda yang mencari perhatian medis segera jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap suplemen magnesium oksida. Gejala reaksi alergi termasuk pembengkakan pada wajah, bibir, tenggorokan atau lidah, kesulitan bernafas dan gatal-gatal.
Michigan Medicine juga merekomendasikan agar Anda berhenti minum suplemen dan mencari pertolongan medis segera jika Anda mengalami pendarahan dubur, tinggal atau kotoran berdarah, batuk darah, muntah yang terlihat seperti bubuk kopi atau tidak ada buang air besar.
