Tidak ada satu metode tertentu yang dapat membantu Anda mengurangi dan menurunkan berat badan hanya dari perut Anda. Untuk menurunkan berat badan berlebih, Anda harus menurunkan ons. Namun, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu menurunkan berat badan ini dan mengurangi lemak perut.
Kalori dan Penurunan Berat Badan
Anda perlu menghilangkan sekitar 500 kalori per hari dari diet Anda untuk menurunkan sekitar 1 pon per minggu. Jika Anda sudah mencoba untuk mengurangi kalori dan masih belum menurunkan berat badan, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Anda tidak ingin terlalu rendah kalori, karena pria yang makan kurang dari 1.800 kalori per hari dan wanita yang makan kurang dari 1.200 kalori per hari mungkin akan berdampak buruk pada metabolisme mereka dan membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan.
Mungkin juga Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari, jadi ekstra hati-hati dengan ukuran porsi dapat membantu. Membagi satu setengah piring Anda secara merata antara biji-bijian dan makanan tanpa protein, dengan separuh lainnya digunakan untuk buah-buahan dan sayuran, dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari setiap jenis makanan untuk diet bergizi. Makan sayuran terlebih dahulu akan membantu Anda mengisi, karena kandungan air dan seratnya yang tinggi menjadikannya besar meskipun tidak mengandung kalori tinggi.
Pentingnya Cardio untuk Menurunkan Berat Badan Perut
Sit-up dan latihan perut lainnya membantu mengencangkan otot-otot di perut Anda, tetapi mereka tidak menghilangkan lemak yang menutupi mereka. Untuk ini, Anda harus menurunkan berat badan. Mendapatkan 150 hingga 300 menit kardio intensitas sedang per minggu dapat membantu menurunkan berat badan. Untungnya, penurunan berat badan yang diinduksi olahraga benar-benar muncul untuk secara khusus menargetkan lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan pada 2003.
Pelatihan Kekuatan dan Penurunan Berat Badan
Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu - menargetkan semua otot utama dalam tubuh, bukan hanya otot perut. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot Anda, yang membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda dan membuatnya lebih mungkin setiap penurunan berat badan berasal dari lemak daripada otot. Tanpa latihan kekuatan, sekitar 25 persen dari berat badan yang Anda turun akan berasal dari otot.
Perubahan Pola Makan untuk Menambah Kehilangan Lemak Perut
Anda dapat membuat sejumlah perubahan pola makan, termasuk memperdagangkan makanan tertentu untuk orang lain yang dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak perut. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2009 menemukan bahwa zat yang disebut catechin dalam teh hijau membantu meningkatkan kehilangan lemak perut akibat olahraga. Ganti minuman yang dimaniskan dengan gula dan minuman berkalori tinggi lainnya untuk teh hijau, air, atau minuman non-kalori lainnya.
Tingkatkan asupan protein tanpa lemak, yang cenderung mengenyangkan. Diet yang tinggi protein juga membantu meningkatkan kehilangan lemak perut, menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular pada 2009. Telur, ikan, unggas tanpa kulit, dan polong-polongan semuanya merupakan protein tanpa lemak yang bergizi.
Jangan lupa lemak sehat. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk berfungsi dengan baik. Perdagangkan makanan tinggi lemak jenuh yang tidak sehat, seperti sosis dan saus berbasis krim, bagi mereka yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care pada 2007 menemukan bahwa diet tinggi lemak ini membantu menjaga agar lemak tidak disimpan di daerah perut.
Pertimbangan Lain Yang Dapat Mengganggu Penurunan Berat Badan
Sejumlah faktor lain dapat mengganggu penurunan berat badan, termasuk stres atau kurang tidur. Obat-obatan tertentu juga dapat mempersulit penurunan berat badan, termasuk obat diabetes, obat untuk depresi, pil KB dan kortikosteroid. Beberapa masalah kesehatan dapat memiliki efek ini juga, seperti menopause, tiroid rendah dan sindrom Cushing. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan.
Apa yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Abs Enam-Pack
Jika selain kehilangan perut Anda, Anda ingin perut six-pack, membuat beberapa perubahan sederhana untuk diet Anda dan berolahraga sedikit lebih mungkin tidak akan cukup. Untuk melakukannya, pria biasanya perlu menurunkan lemak tubuh mereka menjadi kurang dari 9 persen, dan wanita perlu mengurangi lemaknya hingga di bawah 19 persen. Ini tidak mudah dan biasanya membutuhkan diet yang sangat ketat dan kadang-kadang beberapa jam latihan setiap hari, menyisakan sedikit waktu untuk hobi lain atau untuk bersosialisasi. Ini juga membuat sulit untuk makan makanan jauh dari rumah yang tidak Anda bawa sendiri.
