Melangsingkan tubuh tidak harus sama dengan hanya menurunkan berat badan untuk Anda wanita berotot alami. Jika Anda ingin merampingkan otot-otot Anda, ada beberapa jenis latihan khusus yang akan membantu Anda memperkuat tanpa membangun massal dan akan fokus pada memahat otot-otot yang panjang, ramping, dan padat.
Latihan Aerobik dan Anda, Bersama Sempurna
Latihan kardiovaskular penting karena otot jantung memompa dan membantu menurunkan berat badan. Caranya adalah tetap dengan latihan aerobik yang tidak akan membangun lebih banyak otot tubuh bagian bawah. Pilih berlari di permukaan datar di atas bukit. Berjalan juga merupakan pilihan yang baik. Power walk di permukaan datar untuk membakar kalori ekstra dan meningkatkan detak jantung Anda. Bersepeda menggunakan hambatan yang lebih rendah akan memberi Anda latihan aerobik tanpa membangun paha depan. Jika Anda menggunakan mesin seperti elips atau stair-stepper, gunakan sedikit resistensi untuk lebih cepat. Posisi vertikal Anda meningkatkan beban menahan beban pada otot bagian bawah tubuh Anda dan dapat berkontribusi pada paha yang terlihat lebih besar. Bertujuan untuk setidaknya tiga hingga empat sesi 30 menit seminggu.
Pilates untuk Kekuatan dan Rahmat
Fisik seorang penari yang panjang dan lentur diidamkan oleh banyak orang. Penari profesional adalah beberapa yang pertama menggunakan Pilates untuk menjaga otot mereka kuat dan mencegah cedera. Melakukan Pilates tiga hingga empat kali seminggu dapat membantu Anda memahat otot yang terlihat lebih panjang dan ramping sambil memperkuat tubuh Anda dan memperbaiki ketidakseimbangan otot. Berbaringlah telentang dengan kaki memanjang lurus pada 45 derajat. Pertahankan dagu Anda dalam posisi netral, gulung kepala dan pundak Anda dari lantai dan rentangkan tangan lurus ke samping. Rasakan panjangnya di tubuh Anda saat otot Anda berkontraksi secara isometrik. Mulailah gerakan dari ikat pinggang bahu dan mulai ketuk ringan dengan lengan, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan buang napas dalam interval lima hitungan terus menerus hingga 100 kali.
Memanjang dengan Yoga
Yoga dipercaya membantu menurunkan kadar kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut jika dilakukan secara teratur. Karena Anda bekerja melawan berat badan dan peregangan tubuh Anda sendiri, yoga dapat membantu Anda tetap bugar, fleksibel, dan kuat tanpa menambah jumlah. Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose efektif untuk meregangkan otot-otot panjang tubuh seperti kaki dan lengan. Mulailah dalam posisi "V" terbalik dengan telapak tangan rata di lantai, jari-jari terbentang. Jaga agar tulang ekor Anda terangkat tinggi, rentangkan tangan dan kaki Anda lurus seolah-olah Anda mendorong lantai menjauh dengan tumit menekan lantai. Biarkan kepala dan leher Anda longgar dan lihat ke arah pusar Anda. Tahan satu kali selama lima napas penuh, menghirup dan menghembuskan napas.
Belly Up to the Bar
Latihan barre yang menggabungkan kontraksi otot isometrik yang kecil, tepat, dan gerakan untuk masuk ke dalam otot Anda dapat membentuk kembali Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Latihan ini sangat intens dan tidak jarang otot Anda bergetar dan bergetar di seluruh kelas. Anda bisa menggunakan sandaran kursi di rumah. Berdiri di samping kursi, letakkan tangan kanan di atasnya dan tangan kiri di pinggang. Jaga jarak kaki Anda sejauh pinggul dengan jari-jari kaki mengarah ke depan, naikkan pada bola kaki Anda setinggi yang Anda bisa. Tetap terangkat, selipkan tulang ekor Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan di pinggang Anda dan jaga agar bahu Anda tetap di bawah dan ditekan kembali. Tekuk lutut Anda dan jatuhkan sepertiga dari jalan dan tahan. Dari titik ini bergerak turun 1 inci dan naik 1 inci, berusaha untuk tidak naik sepenuhnya. Ulangi 10 kali lalu tahan selama 10 detik.
