Memulai hari Anda dengan kafein sepertinya tidak akan menambah berat badan - kopi yang disajikan berwarna hitam rendah kalori. Tetapi terlalu berlebihan bisa membuat Anda berkemas dalam berat, terutama jika minuman Anda mengandung tambahan gula dan susu.
Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak disengaja, pastikan Anda mencatat kalori dari kopi sebagai bagian dari asupan harian Anda, hindari minuman berbasis kopi yang dikemas dengan kalori dan batasi asupan kafein Anda.
Tip
Jika kopi Anda menambahkan terlalu banyak kalori ekstra atau memengaruhi istirahat malam Anda, Anda mungkin berisiko mengalami kenaikan berat badan.
Paket Kopi Mewah di Pound
Saat Anda ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan, jauhi kopi dan minuman espresso seperti latte, moka, dan macchiatos. Tidak seperti kopi hitam, yang rendah kalori, minuman ini dapat mengemas ratusan kalori ke dalam satu cangkir.
Misalnya, mocha cokelat putih 16 ons dari rantai kedai kopi internasional memiliki 400 kalori - tanpa krim kocok - sementara macchiato es 16 ons mengandung 250 kalori. Whipped cream menambah 70 kalori untuk minuman Anda, yang selanjutnya dapat memperluas ukuran pinggang Anda.
Bahkan minum satu atau dua minuman khusus ini seminggu di atas rencana makan reguler Anda dapat memicu kenaikan berat badan. Moka coklat putih 16 ons dua kali seminggu diterjemahkan menjadi 800 kalori ekstra per minggu - cukup untuk menambah sekitar 12 pound setahun.
Kalori Dari Krim dan Gula
Kopi biasa yang Anda buat di rumah juga bisa menggemukkan, tergantung bagaimana Anda mencicipinya. Krim dan susu bisa mengemas sejumlah kalori yang mengejutkan. Satu ons krim ringan, misalnya, memiliki 59 kalori. Dan jumlah yang sama setengah-setengah dan susu murni masing-masing mengandung 34 dan 19 kalori, sementara masing-masing sendok teh gula menambah 15 kalori.
Jika Anda menyajikan kopi dengan satu ons krim dan satu sendok teh gula, Anda mengonsumsi 74 kalori per cangkir. Dan sementara itu mungkin tidak tampak banyak, itu bertambah; minum lima kopi sehari selain makanan khas Anda berarti Anda mendapatkan sekitar 370 kelebihan kalori setiap hari, yang cukup bagi Anda untuk mendapatkan lebih dari setengah pon per minggu.
Kafein, Tidur dan Menambah Berat Badan
Sayangnya, menghindari minuman kopi dan menghidangkan kopi hitam Anda tidak berarti Anda jelas dalam hal kenaikan berat badan. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif, termasuk kecemasan, dan itu juga dapat membuat Anda "terprogram" dan tidak bisa tidur.
Anda sudah tahu bahwa terlalu sedikit tidur menghabiskan energi dan produktivitas Anda, tetapi juga memperluas pinggang Anda, jelas Sekolah Kesehatan Publik Harvard. Wanita yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan yang signifikan dibandingkan wanita yang paling tidak tujuh jam tutup mata setiap malam.
Itu mungkin karena kurang tidur kronis membuat Anda terkuras, yang membuatnya lebih sulit untuk merasa termotivasi untuk makan sehat dan berolahraga, atau karena kurang tidur dapat menurunkan metabolisme Anda. Either way, jika minum kopi berkafein terlalu banyak membuat sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari, bahkan minuman yang hampir bebas kalori dapat memicu kenaikan berat badan.
Pilihan Paling Melangsingkan
Minumlah kopi hitam atau espresso dalam jumlah sedang untuk menghindari penambahan berat badan. Satu ons espresso hanya mengandung 3 kalori, sedangkan 8 ons cangkir kopi yang diseduh memiliki 2 kalori, jadi minuman yang disajikan tidak akan meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan.
Tambahkan rasa rendah kalori dengan mencampur kopi Anda dengan satu sendok teh bubuk kakao, menambahkan kayu manis ke bubuk kopi Anda dan mempermanis minuman Anda dengan stevia. Dan jika Anda mendambakan krim susu, cobalah menggunakan susu tanpa lemak alih-alih krim.
Minumlah kopi Anda di awal hari untuk menghindari gangguan tidur Anda, dan pertimbangkan untuk membatasi kafein sepenuhnya jika Anda sudah memiliki masalah tidur. Batasi total asupan kafein harian Anda, termasuk kafein dari kopi, serta teh dan makanan lain seperti cokelat, hingga 200 hingga 300 miligram setiap hari, atau setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi. Setelah Anda mencapai batas harian Anda, beralihlah ke kopi tanpa kafein.
