Berolahraga dengan hula hoop yang tertimbang dapat membantu mengencangkan otot-otot di lengan, kaki, punggung, dan perut. Karena Anda harus menjaga otot-otot Anda kencang untuk memutar lingkaran di sekitar pinggul Anda, hula hoop yang tertimbang membuat otot Anda lebih keras daripada hula hoop yang ringan. Selain meningkatkan kekuatan, latihan hula hoop yang tertimbang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas panggul dan meningkatkan keseimbangan, menurut majalah "Fitness".
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan aktivitas kardiovaskular ringan 5 menit seperti jogging di tempat atau bersepeda.
Langkah 2
Langkah ke tengah hula hoop, pegang kedua sisi hoop dengan tangan Anda dan angkat ke atas sehingga menekan ke belakang.
Langkah 3
Posisikan satu kaki sedikit di depan yang lain dan tekuk lutut Anda.
Langkah 4
Putar lingkaran itu dengan cepat di pinggang Anda, putar di sekitar pusar Anda.
Langkah 5
Goyang pinggul Anda ke depan dan ke belakang, tangkap lingkaran dengan pinggang Anda dan dorong ke sekeliling tubuh Anda dengan gerakan memutar.
Langkah 6
Tingkatkan kecepatan selama satu menit, putar hula hoop di sekitar pinggul Anda secepat mungkin.
Langkah 7
Lakukan squat saat Anda hula hoop dengan menekuk lutut dan menurunkan bokong Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Bertujuan untuk 12 pengulangan.
Langkah 8
Keluarlah dari ring dan pegang di depan tubuh Anda dengan tangan kanan. Bawa lingkaran itu di sekitar tubuh Anda dengan gerakan memutar, serahkan ke tangan kiri saat mencapai punggung Anda. Lanjutkan mengayunkan lingkaran di sekitar Anda selama satu menit, memberikannya dari tangan ke tangan.
Langkah 9
Ulangi seluruh urutan selama total 30 menit.
Langkah 10
Dinginkan selama lima menit dengan latihan kardiovaskular ringan seperti berjalan.
Tip
Putar hoop ke arah yang berlawanan jika Anda merasa kesulitan untuk mempertahankan hula hoop. Orang-orang kidal kadang-kadang merasa lebih mudah untuk memutar ring dari kanan ke kiri dan orang-orang kidal dari kiri ke kanan. Coba putar kedua cara untuk melihat mana yang paling mudah bagi Anda.
Peringatan
Untuk mencegah cedera, mulailah dengan hula hoop ringan - 1 atau 2 pound. Berusahalah secara bertahap hingga 5 pound atau lebih saat kekuatan Anda meningkat.
