Berjalan 5 mil sehari bisa menghabiskan waktu, tetapi ini cara yang efektif untuk tetap aktif, menghilangkan stres, dan mendapatkan latihan berdampak rendah yang membakar kalori. Bergantung pada seberapa cepat Anda berjalan dan berapa berat Anda, Anda bisa membakar lebih dari 500 kalori pada jalan-jalan harian.
Langkah Anda Penting
Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori selama periode waktu tertentu, tetapi itu tidak akan membuat banyak perbedaan jika Anda pergi untuk jarak daripada kecepatan. Artinya, jika Anda akan berjalan selama 90 menit setiap hari, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan kecepatan 4 mph daripada pada 2 mph, tetapi Anda akan membakar jumlah total kalori yang sama jika Anda berjalan sejauh lima mil di kedua kecepatan, meskipun itu akan membawa Anda lebih lama dengan kecepatan lebih lambat.
Pikirkan Tubuh Anda
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Berat badan Anda penting, setidaknya ketika Anda menghitung seberapa berguna latihan Anda. Misalnya, 125-lb. orang yang berjalan selama 30 menit pada 3, 5 mph membakar sekitar 125 kalori, tetapi 185-lb. orang yang melakukan perjalanan yang sama membakar sekitar 178 kalori.
Tentu saja, kondisi fisik Anda juga penting. Orang yang lebih ringan yang tidak sehat dapat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih berat yang berada dalam kondisi fisik puncak. Ini karena orang yang lebih ringan dan kurang fit harus bekerja lebih keras.
Perhatikan Kecepatan Anda
Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 5 mil perjalanan Anda tergantung pada kecepatan rata-rata Anda sepanjang rute. Jalan kaki 5 mil dapat membakar beberapa ratus kalori, tergantung pada kecepatan Anda.
Jika Anda kekurangan waktu tetapi masih ingin memenuhi target 5 mil Anda, tingkatkan kecepatan Anda. Biasanya memungkinkan untuk berjalan cepat, tanpa berlari, hingga sekitar 4, 5 mph.
Tingkatkan Resistance
Ada banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori dengan berjalan kaki 5 mil setiap hari. Salah satu opsi adalah untuk mengikatkan pergelangan tangan yang ringan, berat tangan atau pergelangan kaki. Itu akan menambah resistensi pada gerakan Anda dan meningkatkan pembakaran kalori total Anda.
Menurut pakar kesehatan dan kebugaran Cedric X. Bryant di situs web American Council on Exercise, menggunakan 1- hingga 3-lb. Bobot pergelangan tangan saat berjalan meningkatkan detak jantung lima hingga 10 kali per menit dan meningkatkan pembakaran kalori 5 hingga 15 persen. Jika Anda memilih untuk mengenakan beban pergelangan tangan atau pergelangan kaki, pertahankan beratnya 3 pon. atau lebih ringan untuk menghindari ketegangan dan cedera otot.
Berjalan menaiki bukit bukannya di medan datar secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori. Kelompok otot besar di kaki Anda harus bekerja lebih keras, sehingga kebutuhan oksigen dan energi tubuh Anda meningkat. Anda juga dapat meningkatkan sebagian berjalan kaki ke joging, yang dapat membakar dua kali lipat jumlah kalori yang dihasilkan oleh berjalan.
