Pigmentasi kulit berasal dari keberadaan melanin, protein hitam-cokelat juga ditemukan di rambut Anda, dan di sel-sel tertentu di usus dan otak Anda. Semakin besar tingkat melanin di kulit Anda, semakin gelap kelihatannya.
Tingkat warna kulit dan pigmentasi Anda ditentukan oleh sejumlah faktor: Genetika biasanya menentukan warna kulit Anda secara umum, sementara faktor lingkungan seperti tingkat paparan sinar matahari dapat berkontribusi pada pigmentasi kulit Anda. Sejumlah kekurangan vitamin juga dapat mempengaruhi warna kulit Anda, yang menyebabkan hilangnya pigmentasi kulit dan kulit pucat.
Kulit Pucat Dengan Kekurangan Vitamin C
Salah satu vitamin yang dapat mempengaruhi pigmentasi kulit Anda adalah vitamin C, atau asam askorbat. Vitamin C dalam tubuh Anda membantu menghasilkan kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, kuku, pembuluh darah, rambut, jaringan ikat, tulang, dan sejumlah jaringan lainnya.
Kekurangan vitamin C menyebabkan penyakit kudis, suatu kondisi yang menyebabkan kulit pucat tidak normal. Selain itu, penyakit kudis dapat menyebabkan kerusakan tulang, kehilangan gigi dan kerusakan pembuluh darah dan kulit.
Anda dapat mencegah kekurangan vitamin C dan penyakit kudis dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, karena banyak jenis produk menyediakan sumber asam askorbat. Buah jeruk, stroberi, dan brokoli adalah sumber makanan yang baik. Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria.
Defisiensi Folat Mengubah Pigmentasi Kulit
Kekurangan vitamin B-9, atau asam folat, juga dapat menyebabkan hilangnya pigmentasi pada kulit Anda. Kadar asam folat dalam tubuh Anda membantu menjaga metabolisme Anda dan berkontribusi pada produksi energi, dan juga terbukti penting untuk perkembangan sel darah merah.
Kurangnya konsumsi asam folat kronis dapat menyebabkan anemia defisiensi folat, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kulit pucat dan mengurangi tampilan pigmentasi kulit. Kondisi ini juga menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, karena tubuh Anda tidak dapat mengakses oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Asam folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan jus yang diperkaya. RDI asam folat untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram.
Vitamin B-12 Dapat Menyebabkan Kurangnya Pigmentasi
Gagal mengonsumsi cukup vitamin B-12, atau cobalamin, juga dapat menyebabkan kurangnya pigmentasi kulit. Cobalamin membantu dalam produksi hemoglobin, serta pemecahan nutrisi untuk energi dalam jaringan Anda.
Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia pernisiosa, suatu bentuk anemia yang menyebabkan kelelahan, demam, mati rasa dan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, serta kulit pucat. Orang yang mengikuti pola makan nabati, seperti pola makan vegan atau makanan mentah, mungkin menghadapi peningkatan risiko kekurangan vitamin B-12, dan harus mengonsumsi suplemen vitamin B-12 untuk menghindari anemia dan kehilangan pigmentasi kulit. Vitamin B-12 hanya ditemukan dalam makanan hewani, seperti telur dan daging, dan RDI B-12 adalah 2, 4 mikrogram.
Pigmentasi Kulit dan Vitamin D
Meskipun tidak terkait dengan kekurangan vitamin D, tingkat pigmentasi pada kulit Anda dapat memengaruhi kadar vitamin D dalam tubuh Anda. Melanosit, sel-sel yang memproduksi pigmen kulit Anda, berfungsi sebagai tempat produksi vitamin D dalam tubuh Anda. Ketika terkena sinar matahari, melanosit mulai mensintesis vitamin D, dan sinar matahari yang cukup membantu untuk melawan kekurangan vitamin D.
Tingkat pigmentasi kulit Anda membantu menentukan seberapa banyak sinar matahari yang Anda butuhkan untuk menghasilkan cukup vitamin D: Orang yang berkulit lebih terang biasanya membutuhkan lebih sedikit sinar matahari daripada orang yang berkulit lebih gelap. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah paparan sinar matahari yang tepat untuk warna kulit Anda untuk menghasilkan cukup vitamin D, tanpa merusak kulit Anda dengan paparan sinar matahari yang berlebihan.
Vitamin D juga tersedia dalam makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal. RDI vitamin D adalah 600 unit internasional.
