Berjalan tidak selalu menyulap gambar-gambar aktivitas fisik yang keras dan merangsang keringat, jadi Anda mungkin akan terkejut mengetahui seberapa efektif pengendara gemuk itu. Ketika dilakukan secara teratur untuk jangka waktu yang sesuai, berjalan secara efektif dapat membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan di semua area tubuh, termasuk daerah perut.
Tip
Harvard Health Publishing merekomendasikan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 30 menit per hari untuk memerangi lemak perut.
Anda Tidak Bisa "Menargetkan" Perut Lemak
Sama menariknya dengan menargetkan bahwa "area masalah" di tubuh Anda mungkin terdengar, itu sama sekali tidak efektif. Menurut American Council on Exercise (ACE), menurunkan berat badan di area tubuh tertentu memerlukan rejimen latihan yang komprehensif.
Pengurangan titik - gagasan bahwa melatih bagian-bagian tubuh tertentu akan menyebabkan kehilangan lemak di area tersebut - adalah kesalahpahaman yang banyak dipegang. Itu juga berlaku untuk lemak perut. Sebuah majalah mungkin menawarkan saran untuk menepikan "puncak muffin" itu atau mencairkan "ban cadangan" itu, tetapi kenyataannya adalah bahwa area tersebut tidak dapat dilangsingkan secara terpisah.
Kalori Terbakar Dari Berjalan
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan tergantung pada kecepatan dan berat badan Anda. Misalnya, jika Anda berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam dan berat 125 pound, Anda akan membakar sekitar 120 kalori dalam 30 menit. Jika Anda berjalan 4 mil per jam dan berat 185 pound, Anda akan kehilangan sekitar 200 kalori.
Untuk konteks, untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus membuat defisit kalori sekitar 500 kalori per hari atau 3.500 kalori per minggu.
Berapa Banyak dan Seberapa Sering
Jawaban sederhana apakah berjalan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut adalah, ya, meskipun itu tergantung, setidaknya sebagian, pada seberapa sering Anda melakukannya dan untuk berapa lama. Harvard Health Publishing menegaskan bahwa Anda dapat memerangi lemak perut dengan sekitar 30 hingga 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang per hari.
Satu studi 2014 dari Journal of Exercise Nutrition & Biokimia menemukan bahwa berjalan dapat "memberikan strategi gaya hidup yang aman dan efektif" terhadap obesitas perut. Penelitian, yang memantau peserta selama periode 12 minggu, menemukan bahwa wanita yang berjalan 50 hingga 70 menit seminggu tiga kali seminggu, kehilangan lebih banyak berat badan daripada kelompok kontrol yang tidak banyak bergerak.
Walking Plus Diet
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah melalui diet saja. Sebaliknya, menurut Johns Hopkins Medicine, diet harus dipasangkan dengan berjalan secara teratur jika itu efektif.
Dalam studi 14 minggu terhadap 33 wanita, peserta yang hanya melakukan diet rendah kalori tidak kehilangan lemak perut, tetapi mereka yang berjalan selama 50 menit, tiga kali seminggu dan melakukan diet, menurunkan berat badan.
Studi ini juga menemukan bahwa peserta yang hanya melakukan diet rendah kalori tidak menurunkan berat badan, sedangkan mereka yang hanya berjalan. Dalam hal ini, olahraga, khususnya berjalan, adalah komponen kunci dari kehilangan lemak perut.
Pantau Aktivitas Anda
Antara bekerja, teman, keluarga dan banyak lagi, tidak selalu mudah untuk melacak rejimen latihan Anda dan efektivitasnya. Itu sebabnya penting untuk memperhatikan kemajuan Anda. Anda dapat memantau diet, aktivitas, dan berat badan Anda melalui beberapa metode.
Membuat jurnal makanan dan aktivitas, misalnya, dapat membantu Anda melacak perkembangan Anda. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa dalam periode aktivitas kerja berat, berat badan Anda bertambah. Mungkin ini karena Anda makan makanan tidak sehat atau kurang berolahraga.
Anda juga dapat melacak berat badan Anda, jika Anda perlu menyesuaikan olahraga atau diet Anda. Jika Anda ingin melacak berapa langkah Anda berjalan per mil, Anda dapat menggunakan kalkulator langkah-per-mil.
