Saraf sciatic adalah saraf terbesar di tubuh dan menjalankan seluruh panjang kaki, dari pinggul ke telapak kaki. Jika saraf terluka, atau jika otot seperti piriformis mengiritasi saraf, Anda mungkin mengalami rasa sakit di pinggul atau panggul. Rasa sakit juga bisa menjalar ke bagian belakang kaki Anda dan ke tumit Anda. Bagaimana Anda meredakan rasa sakit tergantung pada keparahan kondisinya.
Langkah 1
Minum obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen. MayoClinic.com menyarankan bahwa obat ini dapat mengurangi pembengkakan jaringan dan mengurangi tekanan pada saraf.
Langkah 2
Berikan panas dalam peningkatan 20 menit setiap dua jam selama 24 jam pertama. Panas merilekskan otot-otot dan membantu meringankan rasa sakit.
Langkah 3
Oleskan analgesik topikal seperti salep panas / dingin berbasis mentol setelah 24 jam pertama. Salep mengurangi rasa sakit dan memberikan panas tambahan. Jangan menggunakan salep panas / dingin dengan bantal pemanas.
Langkah 4
Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan, tetapi hindari aktivitas yang menyebabkan cedera awal. MayoClinic.com menyarankan agar olahraga melepaskan endorfin, yang dapat membantu meredakan nyeri sciatic.
Langkah 5
Regangkan piriformis, hamstring, dan punggung bawah, seperti dengan tikungan depan dan tikungan punggung bawah. Tahan peregangan selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal. Hindari memantul atau menyentak selama peregangan.
Langkah 6
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat resep atau terapi fisik jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari enam minggu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Obat antiinflamasi nonsteroid
Bantal pemanas
Analgesik topikal
