Latihan isometrik melibatkan kontraksi jaringan otot pada sudut tertentu. Latihan-latihan ini digunakan untuk merehabilitasi sendi yang terluka daripada untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, atau ketahanan keseluruhan. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan isometrik tidak dianjurkan karena peningkatan ketegangan otot cenderung meningkatkan tekanan darah.
Definisi
Isometrik berarti tanpa gerakan. Cara lain untuk mendefinisikan isometrik adalah dengan memecah kata - iso berarti sama dan metrik adalah pengukuran. Sehubungan dengan latihan kekuatan, pengukuran yang sama berarti otot Anda tetap pada panjang yang sama. Otot Anda tidak akan berkontraksi dan melepaskan atau mengubah panjang selama pelatihan isometrik, dan anggota tubuh dan sendi Anda akan tetap berada di posisi yang sama.
Contohnya
Salah satu contoh latihan isometrik adalah menggenggam kedua tangan Anda dan menekan kedua telapak tangan ke satu sama lain. Anda dapat memvariasikan sudut dengan menggerakkan tangan Anda lebih dekat atau ayah dari tubuh Anda. Untuk menggunakan berat badan Anda untuk latihan isometrik, pegang papan ke bawah atau posisi awal latihan push-up selama 10 hingga 20 detik. Peralatan juga dapat digunakan untuk melakukan latihan isometrik. Misalnya, pegang dumbel di satu tangan, tekuk lengan Anda ke sudut 90 derajat dan tahan berat selama 20 detik.
Manfaat
Latihan isometrik lebih mudah pada sendi Anda jika Anda menderita radang sendi. Karena isometrik tidak melibatkan menggerakkan sendi, mereka yang menderita artritis dapat memperkuat otot mereka dengan efek samping yang menyakitkan terbatas. Anda juga dapat menggunakan latihan isometrik untuk pulih dari cedera sendi seperti lutut. Jika Anda telah merobek ligamen di lutut Anda dan tidak bisa menekuk lutut Anda, duduklah dengan kaki terentang di depan Anda dan angkat dan tahan kaki Anda dari lantai.
Keterbatasan
Anda hanya akan meningkatkan kekuatan Anda pada posisi di mana Anda memegang latihan isometrik - Anda tidak akan mendapatkan kekuatan di seluruh rentang gerak otot. Latihan isometrik tidak membangun kekuatan dan latihan ini tidak digunakan untuk membangun kecepatan karena gerakan tidak terlibat dalam pelatihan.
