Kecepatan dalam sepakbola adalah faktor penting dalam menentukan hasil pertandingan. Pelari mundur yang bisa sampai ke sudut dan berbelok lebih cepat dari pertahanan dapat memiliki kesempatan besar untuk melakukan permainan besar. Penerima yang dapat menangkap bola dengan tenang dan menghidupkan kecepatan dapat membuat touchdown yang mengesankan. Membangun kecepatan dalam sepak bola adalah fungsi latihan untuk membangun kecepatan dan kemampuan untuk bangkit hingga saat ini sehingga Anda dapat mengalahkan dan mengalahkan pesaing Anda.
Langkah 1
Jalankan latihan antar-jemput sepakbola untuk membangun kecepatan dan stamina yang luar biasa dalam permainan. Mulai dari garis gawang dan lari ke garis 10-yard dan kembali. Kemudian putar dan lari ke 20 dan kembali, 30 dan kembali, dan 40 dan kembali. Beristirahat satu menit dan ulangi set.
Langkah 2
Jalankan bukit untuk membangun kecepatan dan kekuatan ledakan di kaki Anda. Lari 60 kaki ke atas untuk membangun kekuatan dan ledakan dan jalankan 60 kaki ke bawah untuk membangun langkah dan keseimbangan yang konsisten. Lakukan lima repetisi lari bukit per hari selama offseason untuk menjadi dan pelari peledak di lapangan. Ini adalah praktik Hall of Famers Jerry Rice dan Walter Payton sepanjang karier mereka.
Langkah 3
Bangun daya ledak di kaki Anda dengan bekerja di ruang berat. Semakin kuat Anda berada di kaki, pinggul, dan otot inti Anda semakin cepat dapat berlari. Untuk membangun kecepatan dengan latihan beban, lakukan latihan seperti leg press, lunge dan dead lift untuk membangun kecepatan. Ambil barbel di belakang bahu Anda untuk melakukan lunge. Tempatkan kaki kanan Anda sekitar 18 inci di depan kaki kiri Anda. Terjang ke depan sehingga kaki kiri Anda lurus dan paha kanan Anda sejajar dengan tanah. Lakukan ini 10 kali dan kemudian gambut bor dengan kaki kiri Anda di depan kanan Anda.
Langkah 4
Jalankan relai tim untuk membangun kecepatan dan daya saing tim. Tempatkan dua bola sepak di lini tengah. Line setengah tim Anda di satu baris 25 yard dan setengah lainnya di sebaliknya 25. Pada peluit pelatih, pemain pertama di setiap baris akan berlari ke lini tengah dan mengambil sepak bola. Mereka kemudian akan berlari kembali dan memberikannya kepada pemain kedua yang menunggu online di garis 25 yard. Pemain itu akan berlari ke lini tengah dengan bola, membaringkannya di tempat itu dan berlari kembali ke 25, dan menandai tangan pemain berikutnya sejalan. Latihan akan berlangsung seperti itu sampai semua pemain berlari. Tim yang menyelesaikan latihan pertama dengan semua pelari dengan kecepatan penuh memenangkan latihan.
