Yoga prenatal dimaksudkan untuk meringankan ketidaknyamanan kehamilan dan meningkatkan kekuatan dan stamina. Bukan ide yang baik untuk memulai sesuatu yang baru atau berat selama kehamilan jika Anda belum dikondisikan untuk olahraga berat. Namun untuk wanita yang sudah aktif secara fisik umumnya dapat diterima untuk melanjutkan rutinitas sedang jika tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan. Namun, pembuangan panas menjadi perhatian. Lingkungan yang panas dan lembab menghadirkan risiko yang signifikan bagi setiap berolahraga, dan risiko ini meningkat selama kehamilan. Bahkan untuk praktisi yoga panas yang berpengalaman, lingkungan yoga panas yang khas membutuhkan pertimbangan yang cermat akan keselamatan ibu dan anak.
Pertimbangan
Direkomendasikan sebagai kebalikan dari olahraga intermiten dianjurkan selama kehamilan untuk manfaat mental dan fisik yang akan Anda terima. Jenis dan mode latihan yang tepat tergantung pada aktivitas fisik Anda sebelum berolahraga, tingkat kebugaran Anda, dan menghindari situasi yang membuat Anda, janin, atau keduanya berisiko. Risiko selama trimester pertama, kedua dan ketiga berbeda-beda. Ketika Anda mempertimbangkan melakukan latihan yoga panas selama kehamilan, tiga kekhawatiran muncul; disipasi panas, dehidrasi, dan masalah biomekanik. Pembuangan panas dan dehidrasi adalah pertimbangan utama selama trimester pertama. Masalah biomekanik bermanifestasi pada bulan-bulan kehamilan berikutnya.
fitur
Yoga panas biasanya dilakukan dalam suhu ruangan 90 hingga 105 derajat dan pada kelembaban 60 hingga 70 persen. Itu sama dengan indeks panas - atau suhu yang terasa seperti - mereka berkisar dari 100 derajat hingga 149 derajat. Termoregulasi, atau pendinginan tubuh, menantang di lingkungan yang panas bahkan untuk atlet elit. Acara olahraga sering dibatalkan atau ditunda ketika suhu mencapai 83 derajat di beberapa iklim. Jika tidak ada konveksi yang diberikan melalui angin atau kipas, kelembaban tinggi mencegah penguapan. Jika suhu udara lebih tinggi dari suhu tubuh Anda, suhu tubuh Anda akan terus meningkat.
Akhirnya, yoga khusus berpose melekat dalam praktik yang kuat seperti yoga panas yang mengharuskan berbaring di atas perut atau tantangan keseimbangan ekstrim menuntut penghindaran atau modifikasi.
Fakta
Tubuh mengatur panas melalui keringat. Berkeringat untuk mengatur suhu tubuh dapat menimbulkan masalah sekunder bagi para senam hamil. Selain meningkatkan suhu inti Anda, kehilangan cairan bisa menimbulkan ancaman. Diperlukan penguapan keringat untuk mendinginkan tubuh. Di lingkungan lembab panas itu tidak mungkin. Jika keringat diseka dengan handuk, seperti respons alami, suhu tubuh akan terus meningkat dan keringat tambahan yang dihasilkan akan meningkatkan kehilangan cairan. Kehilangan cairan sebanyak 2 persen dari massa tubuh Anda akan mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga. Lebih penting bagi Anda sebagai ibu yang berolahraga, kehilangan cairan meningkatkan denyut jantung Anda dan menurunkan volume darah, berpotensi menyebabkan stres janin. Kelemahan sendi yang disebabkan oleh hormon dapat menyebabkan ketidakstabilan dan mengubah kemampuan tubuh Anda untuk menahan kekuatan yang biasanya ditoleransi. Lingkungan yoga panas meningkatkan fleksibilitas dan potensi risiko lebih besar pada wanita hamil yang melampaui batas fleksibilitasnya yang biasa. Hormon meningkat secara progresif selama kehamilan membuat persendian lebih rentan pada tahap akhir kehamilan.
Solusi
Siapa pun yang berolahraga dalam panas perlu menyesuaikan diri secara bertahap. Periode paparan yang singkat dan tingkat intensitas yang rendah memungkinkan tubuh terbiasa dengan panasnya stres. Namun, partisipasi yoga panas harus ditunda sampai setelah bulan ketiga kehamilan, karena risiko terlalu panas selama periode itu. Meningkatkan asupan cairan dingin dapat membantu Anda menghindari terlalu panas dan dehidrasi jika kondisi lingkungan tidak terlalu parah. Anda memang memiliki kemampuan yang meningkat untuk membuang panas saat kehamilan Anda berlanjut. Ini karena peningkatan aliran darah ke kulit dan peningkatan volume tidal, yang memungkinkan Anda untuk kehilangan panas melalui pernafasan. Mengetahui dan tetap dalam batas fleksibilitas Anda akan mengurangi masalah dari kelemahan sendi.
Makna
Olahraga selama kehamilan membantu mengurangi sakit punggung, sembelit, kembung, dan pembengkakan dan membantu meningkatkan atau mempertahankan daya tahan, stamina, dan energi Anda. Ini akan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Hasil kehamilan yang berhasil didasarkan pada kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Hilangkan atau kurangi risiko potensial untuk Anda dan janin Anda sekarang untuk kehamilan dan bayi yang sehat. Diskusikan kesesuaian latihan apa pun dengan dokter Anda sebelum Anda berpartisipasi.
