Ukuran pinggang yang lebih besar dari 40 inci mengindikasikan seorang pria berisiko tinggi terkena diabetes tipe-2 dan penyakit jantung. Perut yang kembung dan kencang ini disebabkan oleh lemak perut yang terlalu banyak, yang terletak jauh di dalam tubuh Anda yang terletak di sekitar organ-organ internal. Lemak visceral - tidak seperti lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit perut, pinggul, paha dan lengan - mengeluarkan hormon dan senyawa yang meningkatkan peradangan, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Pria secara genetik lebih cenderung menyimpan lemak di usus mereka, daripada tubuh bagian bawah, dan kebiasaan gaya hidup tertentu memperburuk akumulasi berat badan di tengah.
Penuaan dan Hormon Membuat Perut Gemuk
Sementara wanita cenderung menambah berat badan di pinggul dan paha - terutama selama masa subur untuk mendukung kehamilan dan menyusui - laki-laki ditransfer untuk mendapatkan lemak di perut mereka. Hormon mendorong penyimpanan lemak wanita ke tubuh bagian bawah, tetapi mengapa pria menyimpan lemak di perut mereka tidak jelas, karena tidak memberikan keuntungan fisiologis apa pun.
Seiring bertambahnya usia pria, mereka lebih cenderung mengembangkan perut besar. Setelah usia 40, pengurangan testosteron secara alami berarti kelebihan kalori sering disimpan sebagai lemak visceral. Penuaan juga membuat Anda secara alami kehilangan massa otot. Otot menjaga metabolisme Anda tetap pada tingkat yang solid. Ketika Anda kehilangan otot ini - sekitar 1 pon per tahun setelah usia 30 - metabolisme Anda menurun, dan itu menjadi lebih mudah untuk mendapatkan lemak, yang seringkali langsung menuju ke perut pada pria.
Kebiasaan Makan dan Lemak Perut
Sementara makan terlalu banyak makanan apa pun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan penumpukan lemak perut daripada yang lain. Jika Anda memiliki kebiasaan soda yang serius, perut Anda cenderung lebih besar dan keras. Minuman yang dimaniskan dengan gula, termasuk soda, minuman buah dan minuman berenergi, mengandung banyak kalori, mendorong kenaikan berat badan. Minumlah air putih atau teh herbal tanpa pemanis alih-alih soda untuk membantu mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.
Biji-bijian olahan, lebih dari biji-bijian, memperluas pinggang Anda. Dalam terbitan American Journal of Clinical Nutrition 2010, para peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan biji-bijian olahan berkorelasi dengan jumlah lemak perut yang lebih besar, sementara peningkatan asupan biji-bijian utuh tidak. Makanlah nasi merah, quinoa, dan roti gandum 100 persen sebagai pengganti nasi putih dan pasta. Sertakan juga sayuran berair dan berserat yang cukup saat makan - mereka akan membantu Anda mengisi kalori tanpa terlalu banyak.
Terlalu banyak lemak jenuh juga bisa membuat lemak perut lebih mungkin untuk berkembang. Potongan daging berlemak dan produk susu full-fat mengandung jenis lemak ini. Konsumsilah lemak tak jenuh ganda dari kacang, salmon, dan biji-bijian. Pilihlah daging yang lebih ramping, seperti dada ayam, steak panggul dan ikan putih, di atas tulang rusuk, brisket, dan paha ayam.
Menetap Hidup Sama dengan Perut Keras, Gemuk
Gaya hidup yang tidak aktif secara fisik adalah alasan utama pria menambah berat badan - terutama berat lemak visceral. Bergerak lebih banyak membantu Anda mengurangi ukuran keseluruhan, khususnya perut yang keras dan gemuk. Lemak visceral sangat responsif terhadap diet klasik dan teknik olahraga.
Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk melihat manfaatnya. Berolahragalah dengan intensitas sedang hingga 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, untuk mencegah kenaikan tambahan; berolahraga lebih banyak jika Anda ingin kehilangan lemak. Latihan kekuatan juga penting untuk mengimbangi kehilangan alami massa otot yang terjadi karena penuaan dan tidak digunakan.
Bahkan jika Anda menggunakan olahraga untuk menurunkan hanya 5 hingga 10 persen dari berat tubuh Anda - itu 12 hingga 24 pound untuk seorang pria 240 pound - Anda akan mengalami manfaat dalam penanda kesehatan, termasuk gula darah, tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
Pilihan Gaya Hidup
Merokok menimbulkan banyak risiko kesehatan - Anda dapat menghitung peningkatan lemak visceral di antara mereka.
Tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak, juga dapat menyebabkan Anda mendapatkan lebih banyak lemak visceral, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Sleep. Para peneliti menemukan bahwa setelah lima tahun secara konsisten mendapatkan kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam per malam menghasilkan lemak perut yang lebih besar pada orang yang lebih muda dari 40.
Stres juga menjadi alasan perut pria menjadi keras dan gemuk. Terlalu banyak tagihan atau tenggat waktu kerja dapat menyebabkan Anda memompa hormon kortisol, yang terkait dengan penambahan lemak visceral.
