Ketika Anda ingin membentuk tubuh dan menjadi lebih kuat, Anda tergoda untuk mencoba-coba berbagai suplemen yang tersedia di pasaran. Produk seperti penghambat lemak, penambah testosteron, dan penekan nafsu makan dapat dengan mudah dibeli di toko suplemen atau melalui internet. Bahkan jika produk ini melakukan setengah dari apa yang mereka klaim, Anda masih membuka diri terhadap kemungkinan efek samping. Untuk membantu menghindari salah satu dari komplikasi ini, Anda dapat mengambil pendekatan yang sepenuhnya alami untuk menjadi bugar dan kuat yang hanya melibatkan makanan dan olahraga.
Langkah 1
Konsumsilah makanan padat nutrisi. Serahkan stik mozzarella yang digoreng, keripik kentang, batang permen, cupcakes, sandwich es krim, dan daging olahan. Ganti semuanya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Langkah 2
Konsumsilah sarapan bernutrisi dan mengisi setiap hari. Buat mangkuk oatmeal kaya serat yang dibuat dengan susu rendah lemak dan beri; atau roti panggang gandum dengan selai kacang alami. Berikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.
Langkah 3
Makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam selama sisa hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan tingkat energi Anda stabil. Buat makanan yang memiliki porsi karbohidrat dan protein kompleks. Keju cottage dengan kenari cincang dan nanas yang dicampur adalah contoh makanan.
Langkah 4
Hilangkan semua minuman berkalori tinggi dari diet Anda. Gantilah dengan air. Ini bebas kalori, dan dapat membantu melembabkan tubuh Anda. Berikan soda pop, teh manis, kopi beraroma, lattes, minuman buah, dan slushies. Usahakan untuk delapan hingga 10 gelas air sehari.
Langkah 5
Lakukan pelatihan kardiovaskular untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan membakar kalori. Lakukan segala jenis kardio yang bisa Anda pertahankan untuk jangka panjang. Power walk, lari, bersepeda, memanjat tangga, latihan elips, kick boxing, dan lompat tali adalah contohnya. Targetkan untuk cardio 45 hingga 60 menit tiga kali seminggu.
Langkah 6
Angkat beban untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak lagi. Lakukan latihan gabungan yang melibatkan banyak persendian dan beberapa kelompok otot yang bekerja secara bersamaan. Penekan dada dumbbell, penekan bahu, pull-up, triceps dips, twist curl dan lunges adalah contohnya. Lakukan 10 hingga 12 repetisi, tiga hingga empat set, dan gunakan beban terberat yang bisa Anda angkat. Berolahraga tiga kali seminggu pada hari-hari bergantian cardio Anda.
Langkah 7
Pergi ke luar. Ada banyak kegiatan yang dapat Anda ikuti yang akan membuat Anda bugar dan kuat secara alami. Mendaki gunung, mendaki gunung, dan bermain kano adalah kegiatan individu; tetapi jika Anda lebih suka berolahraga dengan teman, cobalah tenis, bulu tangkis, atau baseball.
Langkah 8
Jangan sampai larut malam. Kurang tidur dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah di ruang berat, kekuatan mental yang terganggu dan pemulihan yang buruk dari latihan Anda. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur di lokasi yang nyaman yang gelap dan sunyi.
Tip
Jadikan tugas sehari-hari lebih aktif. Gunakan mesin pemotong dorong, bukan mesin pemotong. Naik tangga di tempat kerja. Bermain game di luar ruangan bersama anak-anak atau berjalan-jalan setelah makan malam.
