Ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Sayangnya, dorongan untuk menemukan "perbaikan cepat, " yang mungkin termasuk diet fad atau suplemen penurunan berat badan sering mengambil alih dan banyak orang mendapati diri mereka bertanya-tanya apakah ada pil diet yang benar-benar berfungsi.
Tip
Apa itu Pil Diet?
Pil diet yang dijual bebas adalah suplemen penurun berat badan yang mengklaim dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mengurangi lemak. Banyak perusahaan memasarkan suplemen mereka sebagai pembakar lemak terbaik di pasar. Beberapa bahkan mengambil satu langkah lebih jauh dan memberi tahu konsumen bahwa mereka tidak perlu melakukan perubahan apa pun terhadap diet atau olahraga rutin mereka saat ini.
Sementara pil ajaib akan menyenangkan, Mayo Clinic menunjukkan tidak ada yang namanya peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Mereka juga menunjukkan bahwa pil diet adalah yang terbaik, alat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetapi ada sedikit penelitian untuk mendukung ini. Dan faktanya, sebagian besar penelitian yang lebih besar dilakukan dengan menggunakan obat penurun berat badan, yang membuat banyak konsumen bertanya-tanya apakah ada pil diet OTC yang benar-benar berfungsi.
Terlebih lagi, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) hanya mengatur klaim yang dibuat oleh pembuat pil diet dan obat-obatan tanpa resep. Mereka tidak meninjau atau menyetujui klaim pemasaran suplemen penurunan berat badan diet untuk keamanan atau efektivitas sebelum produk masuk pasar.
Plus, kualitas atau jenis penelitian yang digunakan perusahaan suplemen untuk mendukung klaim mereka dapat bervariasi. Dan meskipun FDA memang memiliki persyaratan dan peraturan yang harus dipenuhi oleh perusahaan negara untuk memberikan label yang aman dan akurat tanpa klaim yang menyesatkan, Anda tetap dapat mengambil kata dari perusahaan yang menjual produk tersebut.
Bahan dalam Pil Diet
Bahan-bahan dalam suplemen penurunan berat badan atau pil pembakar lemak alami dapat bervariasi dari selusin hingga lebih dari 90, menurut National Institutes of Health (NIH). Yang mengatakan, ada beberapa bahan umum yang muncul di banyak suplemen ini termasuk:
- Kafein
- Teh hijau
- Jeruk pahit (Citrus aurantium L.)
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Banyak bahan yang digunakan dalam suplemen makanan memiliki penelitian minimal untuk mendukung klaim penurunan berat badan. Namun, ada beberapa, seperti kafein dan teh hijau, yang memiliki penelitian dan penelitian yang mendukung dan juga membantah pernyataan ini. Misalnya, artikel Januari 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Dasar dan Klinis menunjukkan bahwa, berdasarkan berbagai penelitian, kafein berpotensi dianggap sebagai pengatur berat badan.
NIH menunjukkan bahwa jeruk pahit, yang biasanya digunakan dalam suplemen penurunan berat badan, dapat mengakibatkan peningkatan laju metabolisme istirahat dan pengeluaran energi, tetapi efek pada penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan. Teh hijau, meskipun terbukti memiliki efek sederhana pada berat badan, memiliki beberapa uji klinis.
Intinya adalah ini: Jika Anda berpikir untuk mengambil suplemen penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau Anda sedang minum obat resep. Ada beberapa risiko yang terlibat dengan beberapa bahan, jadi lebih baik berbuat salah di sisi keselamatan.
Cara Lain untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda memilih untuk minum pil diet, penting untuk dicatat bahwa ada banyak metode yang benar dan teruji untuk menurunkan berat badan yang tidak mengharuskan Anda membeli atau mengonsumsi suplemen apa pun. Faktanya, NIH mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan mengikuti pendekatan yang masuk akal yang menggabungkan pola makan sehat, mengurangi asupan kalori, dan aktivitas fisik yang moderat.
Mereka juga mengingatkan konsumen bahwa bukti yang mendukung suplemen makanan untuk merangsang penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan dan biayanya tinggi. Belum lagi masalah keamanan yang terkait dengan banyak suplemen penurun berat badan.
Namun, apa yang mereka dukung, seperti banyak ahli lainnya, adalah diet sehat bersama dengan olahraga. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk membangun diet Anda di sekitar buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh yang mengandung serat makanan, susu rendah lemak, yogurt dan keju, dan daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan lentil.
Sejauh latihan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengatakan bahwa orang dewasa harus bertujuan untuk 150 menit per minggu intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Ditambah lagi, dua hari atau lebih latihan penguatan otot. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pertimbangkan target American Heart Association selama 300 menit, yang dapat menghasilkan lebih banyak manfaat kesehatan.
