Anda dilahirkan dengan panjang tertentu ke tulang belakang Anda dan, secara teknis, tidak ada yang bisa membuatnya tumbuh lebih lama. Namun, kebiasaan gaya hidup seperti merosot di kursi yang nyaman dan membawa dompet atau ransel yang berat, dapat mengikis panjang itu. Mempertahankan postur yang baik dan menghormati panjang alami tulang belakang Anda membuat tubuh Anda tetap sehat. Nyeri punggung dan postur yang buruk jarang terjadi karena satu kali kejadian; Biasanya kebiasaan buruk bertahun-tahun membuat Anda lelah.
Latihan yoga teratur menawarkan cara non-invasif untuk melawan kebiasaan yang mematahkan struktur punggung Anda. Asalkan Anda tidak memiliki kondisi punggung bawaan, seperti skoliosis, yoga dapat membantu Anda menemukan dan mempertahankan panjang optimal tulang belakang Anda.
Struktur Tulang Belakang
Tulang belakang Anda sebenarnya tidak lurus. Ini terdiri dari empat kurva yang meredam benturan dan terhubung secara berseni ke sendi lain, seperti pinggul dan bahu Anda, untuk membuat Anda tetap mobile.
Kurva paling atas Anda adalah tulang belakang leher, yang ditemukan di leher Anda, dan terdiri dari tujuh ruas tulang belakang. Kurva toraks Anda berikutnya dan terdiri dari 12 vertebra yang melekat pada tulang rusuk. Punggung bawah, atau lumbar, mengandung lima ruas tulang belakang dan merupakan sumber nyeri yang umum. Sakrum Anda adalah kurva paling bawah; vertebra yang menyatu dalam tulang ekor ini bergabung dengan panggul dan mendukung mangkuk panggul Anda.
Kurva serviks dan lumbalis secara bersamaan, atau ke dalam; kurva toraks dan sakrum adalah kurva cembung, membulat sedikit ke arah luar. Ketika salah satu dari kurva ini dibesar-besarkan, panjang tulang belakang Anda terdistorsi. Kyphosis, misalnya, menggambarkan ketika kurva luar tulang dada Anda terlalu dramatis, memberi Anda bungkuk. Yoga dapat membantu Anda melatih otot-otot yang menopang tulang belakang Anda untuk menyelaraskan kembali kurva ke tingkat yang lebih sehat, atau sekadar mempertahankan posisi optimalnya.
Praktek Biasa
Langkah pertama Anda dalam memperpanjang tulang belakang adalah mengadopsi latihan yoga teratur. Kelas satu kali di sana-sini dapat membuat Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik, tetapi itu tidak akan memiliki dampak jangka panjang yang akan dimiliki oleh berlatih tiga hingga empat kali per minggu.
Bahkan jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk kelas berbasis studio ini sering, melakukan postur spesifik secara teratur dapat membantu menjaga struktur tulang belakang Anda sehat. Postur yang secara khusus menargetkan otot tulang belakang, termasuk erector spinae, psoas dan multifidus, bermanfaat.
Lakukan pose berikut setiap hari atau setiap hari untuk melatih otot-otot postural ini:
- Jembatan
Lakukan dengan urutan ini, saat beberapa pose pertama menghangatkan tulang belakang Anda, pose tengah menghadirkan regangan yang kuat dan menguat dan pose akhir menurunkan Anda.
Latihan Sadar
Melakukan tindakan-tindakan latihan yoga tidak cukup. Anda harus secara sadar terlibat untuk mendapatkan manfaat dari tulang belakang Anda. Selama setiap pose Prajurit, pikirkan tentang berdiri tegak, gundurkan tulang belikat Anda dan luruskan pinggul Anda, misalnya.
Untuk alasan ini, kelas yang merinci posisi dan bentuk mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Kelas gaya Iyengar menghabiskan waktu mengasah posisi Anda dan menggunakan alat peraga, seperti balok dan tali pengikat, untuk menebus kekurangan anatomi dan ketidakseimbangan otot.
Kesadaran yang Anda peroleh melalui latihan yoga kemudian akan terbawa. Pikirkan postur Anda saat Anda mengemudi, duduk di meja Anda atau mengantre di toko kelontong. Cara Anda duduk dan berdiri dalam kehidupan sehari-hari dapat berkontribusi pada degenerasi tulang belakang atau kekuatan tulang belakang. Yoga dapat mengajarkan Anda teknik postur tubuh yang lebih baik, tetapi Anda harus menerapkannya setiap hari.
