Memiliki berat badan berlebih di pinggul adalah titik awal tubuh berbentuk buah pir. Lemak tubuh bagian bawah ini tidak sama merusaknya dengan lemak perut, tetapi tetap memakan kepercayaan diri. Tujuannya adalah untuk tidak membiarkan lemak ini menumpuk di tempat pertama.
Alih-alih berlatih satu latihan untuk menjaga pinggul lebih kecil, taruhan terbaik Anda adalah melakukan berbagai latihan yang ditargetkan untuk menghilangkan lemak pinggul, termasuk 150 hingga 300 menit latihan kardio sedang intens setiap minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika
Karena Anda tidak dapat menemukan pengurangan menurut ExRx.net, Anda harus membakar kalori dan mengikuti diet yang mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh.
Tip
Pikirkan latihan samping. Abductor step-out, side step-up, dan papan samping semua menargetkan pinggul Anda.
Bentuk-bentuk Cardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan dapat menjaga pinggul tetap ramping. Bentuk apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda sudah mencukupi, selama Anda menyukai apa yang Anda lakukan. Untuk bonus tambahan, pilih jenis yang melatih otot-otot yang membentuk pinggul, seperti berlari, bersepeda dalam ruangan, memanjat tangga, dan berjalan cepat. Dengan berjalan atau berlari menaiki bukit ke samping, Anda akan semakin meningkatkan fokus pada pinggul.
Lakukan Lateral Lunges
Lateral lunges melatih glutes dan paha luar pada saat yang sama, menurut ACE Fitness. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di pinggul dan berdiri dengan kedua kaki bersatu.
Jaga agar punggung lurus dan inti tetap kencang, ambil langkah panjang ke lateral ke kanan dan tekuk lutut kanan untuk menurunkan tubuh. Saat Anda melakukan ini, dorong pantat Anda ke belakang dan tahan sebentar. Terus naik kembali, satukan kaki Anda dan ulangi di sisi Anda yang lain. Terus bergantian maju dan mundur dengan gerakan stabil.
Resistance Band Hip Abduction
Step-out penculik bekerja pinggul dengan menggunakan band resistensi. Langkah melalui loop dengan kedua kaki dan posisikan tepat di atas pergelangan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul dan gerakkan kaki Anda cukup jauh untuk mendapatkan resistensi pada loop.
Angkat kaki kanan dengan mantap dari lantai dan ambil langkah lebar ke sisi kanan. Segera setelah kaki Anda menyentuh ke bawah, angkat kaki kiri Anda dan dekatkan ke kanan. Sekarang angkat kaki kiri Anda dan ambil langkah lebar ke kiri. Gerakkan kaki kanan Anda ke atas dan terus bergantian maju dan mundur.
: 4 Manfaat Latihan Otot Abductor untuk Butt Yang Lebih Kencang
Side Step-Up Dengan Kursi
Step-up samping membutuhkan kursi atau bangku berat, menurut ExRx.net. Mulailah dengan sisi kanan menghadap bangku dan letakkan kaki kanan di atas. Jaga agar punggung lurus dan inti tetap kencang, tekan bangku untuk mengangkat tubuh Anda ke udara dan menyeimbangkan kaki Anda selama sedetik. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke bawah, ulangi untuk satu set repetisi dan ganti sisi.
Papan Samping Dengan Kaki Angkat
Papan samping adalah latihan isometrik yang bekerja dengan obliques dan pinggul tanpa gerakan berulang. Menambahkan kaki meningkatkan pekerjaan di pinggul Anda. Mulailah dengan berbaring di sisi kiri dengan kaki ditumpuk, lengan kiri rata di lantai dan siku ditekuk 90 derajat. Pastikan lengan Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda.
Angkat pinggul Anda terus-menerus dari lantai dan bentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Tahan posisi ini sambil mengangkat kaki kanan Anda ke udara. Turunkan kaki Anda perlahan, ulangi untuk satu set repetisi dan ganti sisi.
