Mengurangi trigliserida Anda menjadi kurang dari 150 miligram per desiliter dapat sangat mengurangi risiko Anda memiliki masalah jantung di kemudian hari, American Heart Association menjelaskan. Berolah raga secara teratur dan buat variasi dalam diet Anda, hentikan alkohol, junk food olahan, dan tembakau. Anda tidak akan mencapai tingkat trigliserida yang optimal dalam semalam, tetapi dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat dengan cepat mulai menurunkan trigliserida dalam beberapa bulan.
Dapatkan Aktif
Olahraga adalah salah satu cara tercepat untuk menurunkan trigliserida Anda. Lebih banyak olahraga bahkan meningkatkan lipoprotein densitas tinggi Anda, kolesterol baik yang menurunkan total kolesterol Anda. Dengan sering berolahraga, Anda akan membuat langkah kecil ke arah yang benar setiap kali Anda mengikat tali Anda. Ini tidak berarti Anda harus pergi ke gym setiap malam, melainkan hanya berfokus untuk menjadi lebih aktif, terutama jika Anda relatif tidak banyak bergerak. Bahkan jalan cepat selama 30 menit sehari pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat membantu, lapor University of Rochester Medical Center. Selain itu, olahraga dapat membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan, yang selanjutnya membantu Anda mengurangi trigliserida. Jika Anda baru berolahraga, Anda harus mendapatkan izin dari dokter terlebih dahulu.
Kurangi Lemak Buruk
Kurangi lemak jenuh dan lemak trans dalam diet Anda. Lemak jahat ini meningkatkan trigliserida Anda, serta lipoprotein densitas rendah Anda, kolesterol berbahaya yang dikenal menyumbat arteri. Dengan menjaga asupan lemak jenuh Anda kurang dari 7 persen kalori Anda dan lemak trans menjadi kurang dari 1 persen kalori Anda, Anda akan berada di jalur untuk menurunkan trigliserida dan tingkat kolesterol keseluruhan. Untuk diet harian 2.000 kalori, Anda tidak boleh memiliki lebih dari 15 gram lemak jenuh dan 2 gram lemak trans, saran American Heart Association.
Dapatkan Lemak Lebih Baik
Tidak semua lemak buruk untuk tingkat trigliserida Anda. Jika Anda mengurangi lemak dan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, Anda sebenarnya dapat meningkatkan trigliserida. Anda perlu memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam diet Anda, khususnya omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda. Minyak zaitun, alpukat, minyak canola, kacang-kacangan dan biji-bijian hanyalah beberapa makanan yang harus Anda konsumsi untuk mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Anda akan mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak - makarel, sarden, tuna, herring dan salmon - dan dari biji rami. Lemak harus menyumbang 25 persen hingga 35 persen kalori Anda untuk kesehatan jantung yang optimal, dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang merupakan mayoritas dari asupan Anda. Untuk 2.000 kalori, usahakan untuk 56 hingga 78 gram setiap hari, kata American Heart Association.
Pertimbangkan Pengobatan
Jika trigliserida Anda sangat tinggi, lebih dari 500 miligram per desiliter, dokter Anda mungkin menyarankan obat untuk menurunkannya, terutama jika olahraga bukan pilihan bagi Anda. Anda dapat mengonsumsi niacin dalam dosis terkonsentrasi, sejenis vitamin B, untuk menurunkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol total Anda ke kisaran yang aman. Namun, Anda harus meminum variasi resep, karena jenis niasin yang dijual bebas mungkin bukan dosis yang tepat. Dokter Anda juga dapat menyarankan mengonsumsi suplemen omega-3 untuk meminimalkan trigliserida, selain kolesterol total Anda. Fibrat adalah jenis obat lain yang perlu dipertimbangkan. Fungsi utamanya adalah untuk menurunkan trigliserida Anda, meskipun terkadang juga meningkatkan angka kolesterol HDL dan LDL.
