Creatine adalah senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk memasok energi ke otot. Creatine diproduksi oleh hati, pankreas dan ginjal dan ditemukan dalam banyak makanan terutama daging. Creatine adalah penyuplai energi utama untuk otot, membantu otot tumbuh dan melawan kelelahan pada otot. Suplemen creatine datang dalam beberapa bentuk, tetapi yang paling mudah dikonsumsi adalah pil creatine.
Fase Pemuatan Creatine
Langkah 1
Ambil 20 hingga 30 g creatine per hari selama 5 hari atau ambil 0, 3 g creatine per kilogram berat badan. Sebagian besar pil mengandung 5g, oleh karena itu kebanyakan orang akan mengonsumsi 4 hingga 6 pil per hari selama fase ini.
Langkah 2
Bagilah dosisnya sepanjang hari. Jangan minum semua pil sekaligus. Mengambil pil dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya.
Langkah 3
Makan banyak karbohidrat seperti roti dan pasta selama fase ini. Ini membantu memastikan bahwa tubuh Anda menyerap dan menggunakan sebanyak mungkin creatine.
Fase Pemeliharaan Creatine
Langkah 1
Selama fase pemeliharaan, ambil 5g per hari, yang biasanya 1 pil.
Langkah 2
Tetap dalam fase ini selama tidak kurang dari 20 hari dan tidak lebih dari 30 hari.
Langkah 3
Selama fase ini, yang terbaik adalah mengambil creatine sebelum aktivitas fisik atau sebelum latihan.
Fase Pencucian Creatine
Langkah 1
Setelah meminum creatine selama sekitar satu bulan, yang terbaik adalah menyiram sistem Anda sepenuhnya dengan tidak meminum pil creatine selama satu bulan. Banyak dokter dan praktisi olahraga mengatakan bahwa setelah satu bulan tidak ada manfaat tambahan dengan mengonsumsi creatine.
Langkah 2
Lanjutkan latihan dan pelatihan reguler Anda selama fase ini. Perkembangan massa dan otot Anda tidak akan terhambat karena suplemen creatine akan tetap ada di tubuh Anda.
Langkah 3
Setelah periode flush satu bulan, Anda dapat memulai langkah-langkah ini lagi dengan siklus lain, dimulai dengan fase memuat.
