Anda mungkin mengaitkan istilah "watt" dengan bola lampu daripada mengendarai sepeda. Tetapi istilah tersebut, berasal dari penemu Skotlandia James Watt, mengukur tingkat konversi energi, apakah itu diciptakan oleh listrik dalam filamen yang menyala atau kaki Anda memompa engkol untuk membawa sepeda menaiki bukit, jalan atau lintasan gunung. Lebih banyak watt atau konversi daya adalah hal yang baik, karena ini menunjukkan lebih andal daripada peningkatan metode lain dalam kebugaran Anda.
Sejarah
Selama beberapa dekade, pengendara sepeda mengukur kinerja mereka dengan melihat mil per jam atau detak jantung. Pada 1990-an, pengendara sepeda elit beralih untuk mengukur output daya mereka dalam watt. Ketika Lance Armstrong berlatih, misalnya, ia menggunakan alat untuk memberikan pengukur yang lebih akurat tentang seberapa besar kekuatan yang ia berikan pada pedal. Sejak akhir 1980-an, perusahaan termasuk SRM, Powertap dan Ergomo telah membuat perangkat ini, yang mengukur defleksi lengan engkol menggunakan pengukur sangat kecil atau dalam beberapa kasus menggunakan hub roda khusus. Komputer stang menampilkan dan menyimpan data. Armstrong meneliti data watt secara obsesif, tulis Christopher Koch di majalah "CIO". Sedangkan pengendara sepeda rata-rata dapat menghasilkan 100 watt, Armstrong dapat rata-rata 400 watt selama satu jam terakhir dari tahap Tour de France.
Makna
Pelatihan untuk ras elit membutuhkan keseimbangan durasi, intensitas, dan frekuensi pelatihan yang tepat, tulis Jeffrey P. Broker, seorang profesor biomekanik Universitas Colorado, dalam "Bersepeda Berteknologi Tinggi." Intensitas pelatihan adalah variabel terberat untuk diukur. Kecepatan adalah ukuran yang buruk, karena lebih terkait dengan medan dan angin. Denyut jantung memberikan ukuran kasar, tetapi mereka berbeda dalam menanggapi suhu, kelembaban, ketinggian, hidrasi, kelelahan, asupan kafein dan durasi latihan.
Fungsi
Energi yang dikirim ke pedal dan diukur dalam watt mengukur intensitas pekerjaan Anda. Mengukur kekuatan memungkinkan Anda untuk memantau pelatihan Anda, mengkarakterisasi kursus latihan Anda, menilai ketangkasan dan gaya aerodinamis Anda, dan membantu dalam mondar-mandir. Broker mencatat bahwa angka watt mengukur kerja penerapan energi pada pedal tetapi bukan total energi fisiologis yang dikeluarkan untuk melakukan tugas tersebut. Pengendara sepeda sekitar 21 hingga 24 persen efisien dalam mengubah energi kimia menjadi energi mekanik selama bersepeda, ia menulis, sehingga pengendara sepeda yang mengendarai 250 watt mengeluarkan energi metabolisme pada laju hampir 1.000 watt, atau 1 tenaga kuda.
Manfaat
Keuntungan dari pemantauan daya adalah bahwa "watt tidak berbohong, " tulis Selene Yeager di "Every Woman's Guide to Cycling." Angka watt tetap tepat, tidak seperti detak jantung. Jika Anda mengendarai sirkuit standar dan rata-rata 160 watt di mana sebelum Anda hanya mengelola 125, Anda menjadi lebih kuat, katanya. Untuk mengukur watt Anda, Anda melakukan pemanasan dan berkendara selama 20 menit dengan kekuatan tertinggi yang dapat Anda pertahankan. Anda mengurangi angka tersebut sebesar 5 persen untuk sampai pada daya ambang laktat Anda, yang merupakan watt yang dapat Anda pertahankan selama sekitar satu jam. Dengan pelatih Anda, Anda kemudian mengatur zona pelatihan dengan durasi dan watt yang berbeda-beda.
