Apakah Anda suka tantangan? Tambahkan push-up planche ke daftar tujuan latihan Anda. Anda akan melihat seniman bela diri dan pesenam melakukan tantangan yang luar biasa ini yang membutuhkan banyak kekuatan inti dan tubuh bagian atas.
Push-up planche penuh mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan hanya pada tangan Anda dengan kaki Anda lurus di belakang Anda. Anda menekuk siku Anda untuk mendorong ke atas dan ke bawah, membawa semua berat badan Anda hanya pada telapak tangan Anda.
Pseudo planche push-up adalah perkembangan menuju variasi akhir yang sangat sulit ini. Tangan Anda berada dalam posisi untuk menopang semua berat tubuh Anda seperti dalam planche penuh, tetapi jari-jari kaki Anda tetap di tanah. Ini mengajarkan Anda untuk meningkatkan berat badan dengan benar sehingga pada akhirnya Anda dapat berkembang menjadi variasi penuh.
Bahkan jika Anda tidak pernah mencapai push-up planche penuh, pseudo planche masih merupakan versi yang mengesankan untuk ditaklukkan.
Cara Melakukan Push-Up Pseudo Planche
Sebelum mencoba push-up papan pseudo, adalah ide yang baik untuk menguasai push-up dasar dan dapat menggunakan 50 hingga 100 secara berturut-turut. Kemampuan untuk melakukan push-up satu tangan juga memberi Anda keuntungan dalam mempelajari pseudo planch dan push-up planche penuh.
Langkah 1
Berbaring di atas matras dengan kaki terentang di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di samping perut Anda, tekuk siku Anda ke tulang rusuk Anda dan putar jari-jari Anda untuk menjauhi batang Anda.
Langkah 2
Selipkan jari kaki Anda ke bawah dan bangkitlah sehingga Anda hanya didukung dengan jari kaki dan telapak tangan. Peras paha Anda bersama-sama dan kencangkan otot perut Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam garis yang kaku.
Langkah 3
Tekuk dan rentangkan siku untuk mendorong ke atas dan ke bawah. Anda akan merasakan beban tubuh Anda lebih mengarah ke dada dan pundak Anda. Kontraksikan perut Anda sepanjang waktu untuk mencegah pinggul Anda jatuh.
Progressi Push-Up Pseudo Planche
Push-up planse semu sangat mengesankan dengan sendirinya. Ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan kontrol inti yang lebih besar daripada push-up standar.
Jika Anda bekerja ke arah push-up planche penuh, lanjutkan ke variasi pseudo planche dengan menggunakan dinding. Masuklah ke posisi untuk pseudo planche di depan ruang kosong di dinding.
Alih-alih memasukkan jari-jari kaki ke lantai, angkat kaki beberapa sentimeter dari florr dan kencangkan ke dinding agar sejajar dengan bahu Anda. Kemudian, cobalah untuk mendorong ke atas dan ke bawah. Variasi ini masih mendukung Anda, tetapi membangun lebih banyak kekuatan inti penting yang diperlukan untuk push-up planche penuh.
Variasi push-up lainnya yang membantu Anda mengembangkan tubuh bagian atas dan kekuatan inti dan kemahiran untuk melakukan planche, atau bahkan planse semu, adalah push-up handstand dan penurunan push-up. Keduanya mengembangkan kontrol punggung dan perut yang diperlukan untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Anda juga dapat melakukan lebih banyak variasi pada dada bagian atas, bahu, dan trisep.
: Cara Melakukan Push-Ups Planche
