fitur
DOMS menyebabkan nyeri otot, peradangan, kekakuan dan kelemahan otot. Tingkat keparahan gejala dapat berkisar dari rasa sakit ringan hingga nyeri dan kekakuan yang melemahkan yang dapat mengganggu kemampuan fungsional hingga satu minggu. Olahraga berat - seperti mengangkat beban dan bersepeda atau berlari untuk jarak jauh - meningkatkan peluang Anda mengalami DOMS. Dokter biasa mengaitkan DOMS dengan penumpukan asam laktat dalam darah, tetapi teori ini tidak disukai. Sports Fitness Advisor mengatakan bahwa DOMS sekarang diyakini sebagai respons inflamasi terhadap robekan mikroskopis yang terjadi pada jaringan otot dengan olahraga berat. Situs web itu juga mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah sel darah putih meningkat setelah berolahraga dengan giat. Siklus sobek dan penyembuhan jaringan otot akhirnya memperkuat dan memperbesar otot.
Pengobatan
Buletin Cidera Olahraga menyarankan pijatan untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak dan mengatakan bahwa suplemen protease mungkin membantu. Rasa sakit dan bengkak dapat diatasi dengan obat antiinflamasi yang dijual bebas, selama Anda tidak memiliki kondisi yang menghalangi penggunaannya. MayoClinic.com menyarankan bahwa obat terbaik untuk DOMS mungkin latihan sedang, dengan "moderat" menjadi kata kunci. Berolahraga dengan keras ketika otot sudah sakit bisa menjadi kontraproduktif dan menunda pemulihan. Hindari berlari dan berlari menuruni bukit, yang keduanya meningkatkan peluang DOMS. Jangka pendek dan lembut adalah pilihan yang jauh lebih baik.
Pencegahan
Menghindari overtraining adalah cara terbaik untuk mencegah DOMS. Waspadai peningkatan frekuensi, intensitas, atau durasi latihan Anda yang mendadak dan berlebihan, dan lakukan pemanasan serta pendinginan dengan benar sebelum dan sesudah sesi. Beberapa pelari percaya bahwa mengonsumsi 500 mg vitamin C sebelum latihan dapat membantu mencegah DOMS. Sementara Sports Fitness Advisor memuji vitamin C - antioksidan kuat - dengan membantu memperbaiki jaringan ikat, situs web mengatakan bahwa uji klinis belum mengkonfirmasi efektivitasnya untuk DOMS. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin C untuk DOM.
Penelitian
Ada beberapa bukti klinis bahwa obat antiinflamasi non-steroid mengurangi rasa sakit karena nyeri otot yang tertunda. Dalam percobaan double-blind, terkontrol plasebo yang diterbitkan dalam edisi Juli 2003 "Clinical Journal of Sports Medicine, " 34 pria sehat menjalani serangkaian ekstensi kaki dan fleksi yang dirancang untuk menghasilkan DOMS, kemudian dirawat dengan ketoprofen yang dioleskan secara topikal. NSAID dijual dengan nama dagang Orudis. Para peneliti menemukan bahwa pengobatan secara signifikan meningkatkan gejala DOMS.
